Nejlepší obranou je prolomení jakýchkoli špatných návyků, které mohou přispět ke špatnému trávení a špatnému zdraví střev, než nastanou problémy.Gardie / Unsplash Všichni máme špatné návyky, věci, které bychom si přáli přestat dělat, ale nikdy se nezdá, že by se setřásly.
Například si kousám nehty a mám to tak dlouho, jak si pamatuji. I když se mi podaří přestat, nikdy to nebude dlouho předtím, než je znovu kousnu. Někteří možná sympatizují, zatímco jiným to připadá nechutné. Jakkoli to vidíte, nemá to vliv na mé zdraví.
Existují však návyky, které mohou negativně ovlivnit vaše zdraví, zejména pokud jde o trávení a zdraví vašich střev. Pokud si nedáte pozor, mohou být tyto návyky doslova bolestí.
Střevo je životně důležitý systém v těle a má na starosti zpracování jídla od začátku do konce-myslelČást, kterou lidé nejčastěji spojují se střevem, je žaludek a tenké a tlusté střevo.
Ve skutečnosti to začíná tím, že jídlo vstupuje do našich těl, a končí tím, kde vychází odpad. Je to místo, kde se rozkládají potraviny, vstřebávají se živiny, extrahuje se energie a zbytky se zpracovávají.
Abychom tento cyklus mohli dokončit, máme to, čemu se říká dobrá flóra nebo mikrobiota, která žije v nás. Ve skutečnosti máme v našich střevech desítky bilionů bakterií, přičemž většina se nachází v tlustém střevě.
Tyto mikrobioty jsou mimo jiné zodpovědné za rozklad sacharidů, absorpci energie a příjem živin.
Když se však něco pokazí, rozrušená kolonie mikrobioty může způsobit řadu problémů, od přibývání na váze a syndromu dráždivého tračníku po kyselý reflux (nebo pálení žáhy) a další negativní podmínky.
Pokud k tomu dojde, můžete podniknout kroky k nápravě těchto chyb. Nejlepší obranou je však prolomit všechny špatné návyky, které mohou přispět ke špatnému trávení a špatnému zdraví střev, než nastanou problémy.
Níže uvádíme 10 nejčastějších špatných návyků a proč byste je měli porušit, abyste byli šťastnější a zdravější.
- Nesprávné žvýkání jídla
Ústa jsou první částí střev a trávicího systému.
Pokud své jídlo nerozkousáte správně, ztěžuje to práci zbytku těla. Tím, že si uděláte trochu času na žvýkání, rozložíte ho na menší kousky, takže jídlo snáze cestuje dolů po jícnu do žaludku, kde je dále rozloženo žaludeční kyselinou.
- Nezůstává hydratovaný
Voda je důležitou součástí procesu trávení a pomáhá jí trávit pevnou stravu a vstřebávat živiny.
Snažte se pravidelně popíjet vodu po celý den, ale vyhněte se přílišnému pití v době jídla, protože to může přispět k pocitu nafouknutí.
Uvědomte si také, kolik čaje a kávy pijete. Tyto nápoje vás mohou dehydratovat, a pokud cvičíte, nezapomeňte si přidat vodu navíc, aby se vaše hladina znovu zvýšila.
Podle barvy moči poznáte, zda jste dostatečně hydratováni. Hledáte velmi málo žluté jako známku dobré hydratace.
- Jíst příliš mnoho na jednom posezení
Mám rád bufet typu „vše, co můžeš jíst“ stejně jako další osoba, ale pozor na nebezpečí vyplnění tváře.
Jíst příliš mnoho na jedno sezení může vést k nadýmání, refluxu a nepříjemné úrovni plnosti, která vyvíjí tlak na váš trávicí systém.
Místo toho zkuste jíst jídlo pomalu a rozpoznejte, kdy jste plní.
Můžete také zkusit více dbát na množství jídla, které připravíte, a pak si sami sloužit. Pamatujte, že veškeré zbytky lze uložit na další noc nebo na oběd následujícího dne.
- Mít sycené nápoje na večeři
O šumivých nápojích je známo, že jsou chutné a chutné.
Bohužel je také známo, že zvyšují nadýmání, říhání a způsobují, že se cítíte nepříjemně plní. Někdy mohou dokonce vyústit v kyselý reflux.
Nezáleží na tom, jestli je to Perrier nebo Coca-Cola. Pití příliš mnoha nápojů sycených oxidem uhličitým není dobré pro váš zažívací systém, zejména během večeře.
Zkuste se rozhodnout pro něco stále a mějte na paměti, že jakákoli tekutina může způsobit, že se budete cítit nafouknutí a plní. Pijte opatrně nebo ještě lépe, pijte mimo dobu jídla.
- Pití alkoholu příliš často
Někdy dokončíte práci a vše, co chcete udělat, je napít se a odhodit stres a starosti dne.
Udělejte to však opatrně, protože alkohol, jako jsou sycené nápoje, může způsobit nadýmání, plyn a nepohodlí, zejména během jídla nebo těsně po něm.
Alkohol navíc působí jako stimulant, a proto mohou pravidelní pijáci pociťovat bolesti žaludku a průjem.
Pokud chcete pít, pijte s mírou a snažte se mít několik dní bez alkoholu v týdnu.
- Ignorujeme nutkání jít
Zácpa nastává, když strávené jídlo tráví ve vašem systému příliš dlouho.
Čím déle jídlo zůstane, tím těžší a obtížnější je přejít, protože vaše tlusté střevo z ní stále absorbuje vodu. Neschopnost projít touto stolicí může způsobit nevyřízené položky.
Existuje několik příčin zácpy, včetně nízkého příjmu tekutin, nedostatku vlákniny a ignoruje nutkání jít . Proti nim působte zjevným způsobem tím, že zůstanete hydratovaní, včetně vlákniny ve vaší stravě a snažíte se ignorovat nutkání jít, když udeří.
Pokud narazíte na zácpu, vyzkoušejte jednu z výše uvedených možností. Pokud to nepomůže, poraďte se s lékařem.
- Jíst příliš blízko před spaním
Vím, že vždy nedostanete na výběr, práce běží pozdě a než se vrátíte domů, máte na výběr, zda budete jíst těsně před spaním nebo nejíte vůbec.
Není moc na výběr. Uvědomte si, že konzumace jídla před spaním může v noci způsobit pocity kyselého refluxu (nazývaného také pálení žáhy nebo GERD).
Je to proto, že trávicí jídlo v žaludku se může snadněji tlačit zpět do jícnu, když ležíte naplocho ve srovnání se seděním nebo stáním.
Abychom tomu zabránili, zkuste nejíst do dvou hodin před plánovaným spaním .
- Nedostatečné množství vlákniny ve vaší stravě
Vlákno je velmi důležitá součást stravy, ale je často přehlížena nebo o ní není uvažováno. Pokud je vláknina obsažena ve stravě, funguje tak, aby udržovala pravidelný pohyb střev a zabraňovala vzniku zácpy.
Kromě toho existuje jedinečný typ vlákniny, který se nazývá prebiotická vláknina. To stimuluje a podporuje růst dobrých bakterií ve střevě a lze je nalézt v banánech, čekance a rajčatech.
Pro optimální zdraví střev se pokuste zahrnout svou denní dávku vlákniny včetně některých ze zdrojů, o nichž je známo, že obsahují prebiotickou vlákninu.
- Žvýkačky příliš často
Žvýkačka může být záchranou pro ty časy, kdy jsme si zapomněli před prací vyčistit zuby nebo si dali na večeři trochu česneku a měli důležité setkání.
Žvýkačka příležitostně není žádný problém a někteří lidé s tím nikdy nebudou mít problém. U některých však žvýkačka může způsobit, že spolknete příliš mnoho vzduchu, což vede k říhání, plynatosti a pocitu nafouknutí.
Pokud jste jedním z těchto lidí, zkuste se vyhnout žvýkačkám a zvolte alternativu měkké máty.
- Jíst příliš rychle
Pokud se prakticky nadechnete jídla a nejste soutěživý jedlík, možná budete chtít zpomalit.
Jíst příliš rychle může vést k nepohodlí a nadýmání, protože nedovolíte, aby se žaludek dostatečně rozšířil na příchozí jídlo. Rychlé stravování navíc obvykle vede k nasávání více vzduchu než obvykle, což zvyšuje nadýmání a může způsobit plyn.
Až se příště posadíte k jídlu, zkuste trochu zpomalit. Přemýšlejte o tom, jak si pochutnat na jídle a věnovat si čas. Nemusí to být závod.
Shrnutí
Vaše tělo to ví nejlépe, takže dávejte pozor na to, co říká.
- Jsi plný?
- Máš hlad?
- Máš žízeň?
Snažte se jíst bezmyšlenkovitě nebo předpokládat, že máte hlad, když můžete být jen žízeň. Pokud můžete, poznamenejte si, zda se po jídle cítíte pohodlně a sytě, nebo zda se cítíte nafouknutí a příliš plní.
Máte bolesti žaludku, hodně benzinu nebo máte potíže s chodením na toaletu?
To vše mohou být příznaky nešťastného střeva a neúčinná zažívací soustava . Tím, že se budete zabývat výše uvedenými 10 špatnými návyky, byste měli být schopni napravit situaci tak, abyste byli zdravější.
Theo je osobní trenér a zakladatel společnosti Lift Learn Grow.
