Vláknina může pomoci normalizovat hladinu cukru v krvi, což je dobrá zpráva pro diabetiky.Unsplash / Daria Nepriakhina Každý ví, jak důležitá je vláknina pro tělo, protože prospívá všemu, od zdraví trávicího traktu, přes hubnutí, až po udržení hladiny cukru v krvi a cholesterolu. To znamená, že existuje mnoho způsobů, jak získat vlákninu ve vaší stravě, ale jedním z nejlepších zdrojů je jedlá, rozpustná vláknina psyllium pamatujte .
Možná jste viděli psyllium lusk prodávaný jako přírodní projímadlo v obchodech se zdravou výživou, a to proto, že tato objemová vláknina podporuje zdravou eliminaci rychlou a efektivní detoxikací tlustého střeva.
Také to miluji, protože je to známé prebiotikum , což znamená, že pomáhá krmit dobré bakterie (probiotika) ve střevě. Ale to není vše, co může udělat. Zde je pět dalších způsobů, jak psyllium lusk prospívá tělu:
Zvyšuje zdraví srdce
Ukázalo se, že konzumace plevy psyllium pomáhá při hladinách triglyceridů a krevního tlaku, což zase snižuje riziko srdečních onemocnění.
Výzkum publikovaný v časopise Klinická a experimentální hypertenze zjistili, že během šestiměsíční studie u pacientů s nadváhou s hypertenzí se zdá, že suplementace psyllium slupkou významně snižuje jak [systolický krevní tlak], tak [diastolický krevní tlak] u hypertoniků s nadváhou. ( 1 )
Další výzkumy ukazují, že psyllium zlepšilo hladinu cukru v krvi a snížilo riziko srdečních onemocnění u diabetiků typu II. ( dva )
Pomáhá řídit váhu
Podle výzkumu zveřejněného v Journal of Diabetes and Metabolic Disorders „Psyllium lusk je léčivá rostlina proti obezitě. To je částečně způsobeno tím, jak podporuje eliminaci a podporuje sytost. ( 3 )
Jako jídlo s vysokým obsahem vlákniny , může pomoci při hubnutí tím, že sníží chuť na jídlo, posune proces trávení a další. ( 4 )
Může pomoci při správě krevního cukru
Vláknina obecně může pomoci normalizovat hladinu cukru v krvi, což je dobrá zpráva pro diabetiky. Ukázalo se, že pomáhá udržovat normální hladinu cukru v krvi u diabetiků snížením hladiny glukózy v séru (množství cukru v současné době v krvi) a glykosylovaného hemoglobinu (což odráží průměrnou hladinu glukózy v krvi za poslední tři měsíce), jak ukazují studie Journal of Ethnopharmacology and European Journal of Clinical Nutrition ukázat. ( 5 , 6 )
Podporuje správné trávení
Znovu, jako zdroj vlákniny, lupina psyllium vám pomáhá udržovat pravidelnost - což překvapivě znamená, že může zmírnit zácpu i průjem.
University of North Carolina doporučuje psyllium ke zlepšení příznaků zácpy, zatímco výzkum publikovaný v Ailment Pharmacology & Therapeutics zjistil, že při zmírňování nepravidelností je účinnější než sodná sůl dokusátu, běžného projímadla. ( 7 , 8 )
A pokud jde o průjem, bylo prokázáno, že šupka psyllium zmírňuje mírné případy, protože absorbuje značné množství vody v zažívacím traktu, aby byla stolice pevnější. ( 9 )
Snižuje hladinu cholesterolu
Existuje řada výzkumů, které ukazují, že slupka psyllia může pomoci snížit hladinu cholesterolu, což je pro srdce obrovská zpráva. Znovu a znovu bylo prokázáno, že vláknina významně snižuje LDL nebo špatný cholesterol, jak uvádí několik studií The Journal of the American Medical Association ukázat. ( 10 , jedenáct , 12 )
Použití a dávkování psylliumových slupek
Nyní, když víte, jak prospěšná může být slupka psyllium pro celkové zdraví, je na čase si promluvit o tom, jak toho využít ve své stravě více.
Můžete si koupit celou slupku psyllia nebo ji najít ve formě prášku nebo tobolek. Pokud se rozhodnete pro doplňkový formulář, ujistěte se, že je to stoprocentně čistá slupka psyllium, protože nechcete žádné umělé přísady ani lepek.
Nejlepší je začít s jednou porcí slupky psyllia denně a postupně ji zvýšit až na maximálně tři porce denně, aby vaše tělo mělo čas přizpůsobit se. Nejběžnějším způsobem, jak tuto bylinu užívat, je smíchat ji s tekutinou podle vašeho výběru - vodou, džusem, mlékem atd. - na základě následujících doporučených dávek:
Celá slupka
- Dospělí a děti starší 12 let: 1 polévková lžíce smíchaná s 8 uncí tekutiny, 1–3krát denně
- Děti 6-12: 1 čajová lžička, 1-3krát denně
Prášek
- Dospělí a děti starší 12 let: 1 čajová lžička smíchaná v tekutině 1–3krát denně
- Děti 6–12 let: půl čajové lžičky, 1–3krát denně
Kapsle
- Tobolky obvykle obsahují 500–625 miligramů psyllia na tobolku; vezměte podle pokynů
Můžete si také vzít slupku psyllia s pyré z potravin, jako je jablečná šťáva, a dávkování by mělo být podobné dávkám uvedeným výše. Navíc může být šupka psyllia použita jako veganská náhražka vajec v receptech na pečení. Je to proto, že po smíchání s vodou tvoří gelovou konzistenci podobnou vejcům. V receptech, které vyžadují vejce, jednoduše vyměňte každé vejce za 1 čajovou lžičku psyllia rozmíchaného do čtvrtiny šálku vody a ujistěte se, že směsi dáte čas na tuhnutí, než ji zkombinujete s ostatními ingrediencemi. ( 13 )
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, je lékař přírodní medicíny, odborník na klinickou výživu a autor s vášní pomáhat lidem dobře se stravovat v medicíně. Nedávno napsal knihu „Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It“ a provozuje jeden z největších světových webů o přírodním zdraví na http://www.DrAxe.com . Sledujte ho na Twitteru @DRJoshAxe.
