Máte v břiše tolik vzduchu navíc, že máte pocit, že byste mohli plavat?Seth Doyle / Unsplash Nic není otravnější než nafouknutí břicha. I když vám nadýmání způsobí nepříjemné pocity a zúžení úzkých džín je téměř nemožné, obvykle to není vážné. Může to být z různých důvodů, například příliš rychlé jídlo, příliš mnoho jídla nebo pití brčkem. To vše může vést k hromadění plynu v břiše, což může způsobit potíže.
Další častou příčinou je náš výběr potravin; jak zdravé, tak ne zdravé potraviny mohou způsobit nadýmání. Znát důvody, proč to některé potraviny dělají, vám umožní snížit pravděpodobnost prodlouženého břicha v budoucnu.
Zde jsou potraviny, které způsobují potíže s břichem:
- Křupavá zelenina
Ano, máte jíst křupavá zelenina —To jsou vegetariáni, kteří podporují naše zdraví a mají vysoký obsah vitamínů, minerálů, vlákniny a antioxidantů. Mohou však podněcovat k tvorbě plynů a nadýmání. Růžičková kapusta, brokolice, zelí, kel a tuřín obsahují nestravitelný sacharid (trisacharid) zvaný rafinóza. Způsob, jak se vyhnout nafouknutí břicha a stále si užít křupavou zeleninu, je nechat trávicí systém se časem přizpůsobit. Začněte s menšími porcemi a postupně zvyšujte příjem. Další triky spočívají v tom, jíst je pomalu, vařit v páře a po jejich konzumaci se projít. Pohyb pomáhá zabránit hromadění plynu ve vašich střevech, uvolňuje zachycený plyn a snižuje nadýmání související se zeleninou.
- Zelenina
Víte, o čem mluvím - fazole! Suché fazole a čočka také obsahují rafinózu. Stejně jako u křupavé zeleniny začněte s malými porcemi a pomalu vytvářejte množství, které jíte. Užívání trávicího enzymu, jako je Beano vám pomůže strávit sacharidy nacházející se v luštěninách a sníží tak nadýmání spojené s konzumací fazolí. Výrobky obsahující simethikon , léky na předpis k léčbě bolestivého tlaku, plnosti a nadýmání jsou užitečné produkty pro snížení plynových bublin.
- Sycené nápoje
Jakýkoli nápoj obsahující sycení oxidem uhličitým - nealkoholické nápoje, pivo, energetické nápoje - vám může způsobit nepříjemný pocit nafouknutí břicha v důsledku polykání příliš velkého množství vzduchu. Šum v sycených nápojích (dokonce i dietních) může způsobit, že se vám v břiše zachytí plyn. Belchování může pomoci, ale na nikoho to neudělá dojem a nadýmání bude poté přetrvávat. Chcete-li bojovat s nadýmáním způsobeným sycenými nápoji, snižte počet těchto nápojů, které přijímáte, a místo toho se rozhodněte pro vodu s citronem, limetkou nebo okurkou pro osvěžující a zdravější pochoutku.
- Potraviny obsahující cukerné alkoholy
Cukrové alkoholy pocházejí z rostlinných produktů, jako je ovoce. Sacharidy v těchto rostlinných produktech se mění chemickým procesem a používají se jako náhražky cukru v různých potravinách, protože mají méně kalorií než stolní cukr, protože nejsou dobře absorbovány. Pokud si přečtete seznam přísad, mohou se zobrazit slova sorbitol, mannitol, xylitol, isomalt a hydrogenované škrobové hydrolyzáty - to jsou různé druhy cukrových alkoholů. I když se jim říká cukrové alkoholy, neobsahují žádný alkohol.
Cukrové alkoholy mohou způsobit pocit nafouknutí, protože je špatně trávíte, takže jsou fermentovány bakteriemi v trávicím traktu. Mezi běžné výrobky, které používají cukerné alkoholy, patří žvýkačky bez cukru, tvrdé bonbóny, mražené mléčné dezerty a pečivo. Pokud máte podezření, že alkoholové cukry přispívají k vašemu nadýmání v břiše, začněte číst seznam přísad a vyhýbejte se výrobkům, které je obsahují.
- Mastná jídla
Potraviny s vysokým obsahem tuku mohou způsobit, že se budete cítit velmi nafouknutí. Důvodem je to, že trávení tuku trvá déle, což zpomaluje rychlost vyprazdňování žaludku do tenkého střeva. Proto se díky velkému a mastnému jídlu z dvojitého cheeseburgeru a velkých hranolků budete cítit jako balón Goodyear. Až příště vyberete zdravější jídlo a zmenšíte velikost porce.
- Mléčné výrobky
Břišní nadýmání spojené s mléčnými výrobky je způsobeno nesnášenlivostí laktózy. To je neschopnost trávit mléčný cukr známý jako laktóza. Některé etnické skupiny mají mnohem vyšší stupeň intolerance laktózy než jiné, konkrétně indiáni, afroameričané, asiaté a latinskoameričané. Mléčné potraviny jsou však vynikajícím zdrojem vápníku, vitaminu D, riboflavinu a bílkovin. Aby nedošlo ke ztrátě těchto klíčových živin, pijte mléko bez laktózy , užívejte tablety laktózy s mléčnými výrobky, nebo si vyberte mléčná jídla bohatá na vápník, jako jsou sýry a jogurty, ve kterých je laktóza již rozložena.
Další tipy na snížení nadýmání na břiše
- Kouření je ošklivý zvyk a může také vést k nafouknutí břicha. Když člověk při vdechování z cigarety nasává přebytečný vzduch jako kouř, může se nahromadit jako nadýmání. Odpověď- přestat kouřit.
- Zpomalte při jídle - rychlé stravování způsobí, že se vzduch zachytí v žaludku.
- Příkop pije brčkem. To může vést k tomu, že se uvnitř žaludku zachytí více vzduchu, což způsobí prodloužení.
- Jezte více probiotických potravin udržovat dobrou rovnováhu dobrých střevních bakterií, které mohou pomoci zmírnit břišní nepohodlí.
- Pijte další vodu, protože to může pomoci posunout proces trávení podél rychlejšího břicha.
- Pravidelné cvičení - 30 až 60 minut každý den - může pomoci snížit nadýmání. Zvýšený průtok krve do vašich střev může zajistit hladší běh trávení.
Dr. Samadi je urologický onkolog certifikovaný na palubě vyškolený v otevřené a tradiční a laparoskopické chirurgii a je odborníkem v robotické chirurgii prostaty. Je předsedou urologie, vedoucí robotické chirurgie v nemocnici Lenox Hill. Je lékařským korespondentem lékařského týmu Fox News Channel. Sledujte Dr. Samadiho dál Cvrlikání , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com a Facebook
