Je vynechání snídaně odpovědí na vaši mozkovou mlhu?

Přerušovaný půst (IF) - nejedí až 16 hodin najednou (obvykle se rozbije půst kolem oběda) - je dnes ve světě wellness trendem, přičemž někteří odborníci věří, že IF vám může pomoci zbavit se nechtěných kilogramů a zlepšit kognitivní funkce . Ztráta hmotnosti má smysl, ale může mít hladovění skutečně vliv na váš mozek? Je to možné. Pojďme se hlouběji ponořit do porozumění tomu, co se děje ve vašem těle a jak vaše systémy spolupracují, když vaše tělo konzumuje jídlo.

Při zkoumání toho, jak IF může ovlivnit zdraví mozku, je důležité pochopit, co se s tímto kritickým orgánem stane během trávicího procesu. Protože váš mozek je hlavním komunikačním centrem vašeho těla, klíčovým prvkem, který si v tomto vztahu všimnete, je to, jak váš mozek pracuje na produkci hormonů.

Váš endokrinní systém je zodpovědný za hormonální produkci a rovnováhu, což pomáhá tělu růst a rozvíjet se. Počáteční komunikaci pro hormonální regulaci však spouští váš mozek. Váš hypotalamus, snáze označovaný jako kontrolní centrum, skenuje vaše hladiny hormonů několikrát denně. Hypotalamus neustále komunikuje s vaší hypofýzou, aby stimuloval produkci hormonů z nadledvin, štítné žlázy nebo příštítných tělísek.

Vaše štítná žláza je také zodpovědná za mnoho důležitých funkcí ve vašem těle; reguluje tělesnou teplotu, srdeční frekvenci, růst a metabolismus, abychom jmenovali jen několik. Váš metabolismus (nebo schopnost vašeho těla štěpit jídlo a přeměnit ho na energii) je zásadní pro přežití. Vaše štítná žláza produkuje dva typy hormonů k regulaci funkce systému: T3 a T4 (jeden aktivní, druhý neaktivní). Pomáhají přímo regulovat váš metabolismus. Ty jsou neustále v pohybu kvůli signálům, které váš mozek komunikuje. Vaše štítná žláza pracuje ve smyčce zpětné vazby s mozkem, aby váš metabolismus běžel hladce.

Konzumace nadměrného množství jídla, zejména sladké a škrobové odrůdy (která vám rychle zvýší hladinu cukru v krvi) nebo zpracovaných potravin (které vaše tělo těžko rozpozná jako okamžité palivo), však může mít dopad na tuto zpětnou vazbu, což způsobí váš mozek a štítná žláza se zpomalí. To vede ke zpomalení vašeho metabolismu; co to znamená, je přibývání na váze.

Když to vezmeme v úvahu, je důležité prozkoumat způsoby, jak udržovat náš mozek svěží, zdravý a nezatížený zbytečnými povinnostmi, abychom mohli jasně myslet, rychle reagovat a žít zdravý a šťastný život. Takto může přerušovaný půst přinést neuvěřitelné výhody pro vaše kognitivní zdraví podporující mozek.

Jak tedy IF pomůže? Při konzumaci jídla se přebytečné palivo, které vaše tělo okamžitě nespotřebuje, ukládá hormonální inzulín ve formě glukózy, která se obvykle uvolňuje, když je v krvi přebytek cukru. Citlivost na inzulín se může postupem času snižovat, pokud se budete nadále přejídat - zejména nadměrné množství cukru. Přebytek glukózy, který není schopen ukládat vaše buňky, se nakonec ukládá jako tuk ve svalech a tkáních.

Techniku ​​IF lze provést v a různými způsoby , ale - jak již bylo zmíněno dříve - teorie spočívá v tom, že mezi jídly chodíte delší dobu (odtud termín půst). Lhůty nalačno mohou trvat kdekoli od 12 hodin (obvykle průměrná doba mezi večeří v noci a snídaní následujícího rána), 16hodinovým půstem (mezi večeří a obědem následujícího dne je běžná doba) nebo celých 24 hodin mezi jídly. Tuto metodu doporučují někteří lékaři, kteří věří přerušovaný půst je prospěšné sezónní cvičení , detoxikuje tělo z předchozí sezóny a připravuje ho na novou rovnodennost.

Je třeba zdůraznit, že když procházíte obdobím abstinence od jídla, je wellness profesionály silně povzbuzováno, aby pili hodně vody a odpočívali, aby vaše tělo mohlo dělat práci potřebnou k detoxikaci, opravit a obnovit.

V průměru trvá vaše tělo strávit jídlo přibližně 4 až 5 hodin. Vaše tělo použije toto strávené jídlo jako okamžitou energii a spálí ho jako první linii energetické obrany. Během následujících hodin se však vaše tělo začne ponořovat do uloženého glykogenu. Říká se tomu také vaše palivová rezerva a je to obvykle tuk uložený ve svalech a tkáních.

Krátkodobým účinkem přerušovaného hladovění je tedy to, že se vyčerpá uložené palivo, a proto je běžným výsledkem rychlá ztráta tuku. Lidé často uvidí okamžité výsledky nalačno, jako je počáteční úbytek hmotnosti, pocit lehkosti a úleva od nadýmání, zácpy a dalších zažívacích potíží. Kromě toho však existují také neuvěřitelné kognitivní výhody prožívání období IF. Protože vaše tělo nepřijímá nové jídlo během období půstu, prochází obdobím zotavení. Během této doby bude pracovat na odstranění zánětu a opravě oblastí, kde k němu došlo. Bylo prokázáno, že zánět je předchůdcem mnoha oslabujících nemocí - včetně srdečních chorob, rakoviny, cukrovky a autoimunitních onemocnění. Nejnověji to korelovalo s výskytem Alzheimerovy choroby.

Půst na více než šest hodin umožňuje tělu přejít do fáze čištění, vyčištění poškozených buněk, recyklace odpadních produktů produkovaných poškozenými buňkami a oprava a posílení zbývajících za účelem zlepšení vašeho zdravotního stavu. Tyto typy genetických oprav jsou stimulovány uvolňováním lidského růstového hormonu (HGH). HGH pracuje na posílení a zlepšení funkce svalů, orgánů a vnitřních systémů vašeho těla. Výzkum také naznačuje, že HGH pomáhá mozku s nervovým zpracováním a synaptickým fungováním, stimuluje paměť vašeho mozku a účinnost zpracování myšlenek. Studie z Intermountain Medical Center Heart Institute prokázali, že muži, kteří se postili po dobu 24 hodin, měli v oběhu HGH nárůst o 2 000 procent a ženy o 1 300 procent.

Půst samozřejmě nemusí být pro každého (zejména pro ty, kteří mají vážné zdravotní potíže), ale pokud jste fit, zdraví a máte zájem o tento proces, rozhodně stojí za to experimentovat sami nebo s podporou odborníka. Tato technika by mohla být klíčem k vyřešení jak vašich mentálních bojů, tak i vašich potíží s hubnutím.

Jamie vpřed je holistický zdravotní kouč se sídlem v oblasti Jersey City / NYC. Pracuje s klienty pomáhat jim vzdělávat o funkční výživě a behaviorálních / psychologických problémech pro zdravý a šťastný život. Jamie má vzdělání v oboru psychologie a je absolventem Institutu pro integrovanou výživu. Pokračuje ve studiu ženského hormonálního zdraví a je také klasicky trénovanou tanečnicí a instruktorkou tanečního fitness v oblasti Greater NYC.