Mandle rostou na stromě.Foto Justin Sullivan / Getty Images Většina z nás by raději přirozeně léčila vysoký cholesterol, pokud je to možné. Ale v závislosti na vaší hladině cholesterolu předepíše mnoho lékařů léky, jako je statin. Statiny mohou být účinné při snižování hladiny cholesterolu, ale mohou u některých jedinců také způsobit nežádoucí vedlejší účinky. Nejprve vždy poslouchejte svého lékaře a nikdy nepřestávejte užívat léky bez konzultace s nimi, ale pokládejte otázky, abyste důkladně porozuměli všem možnostem, které mohou být užitečné při snižování vašeho cholesterolu.
Jednou z možností je snížit hladinu cholesterolu přirozenějším způsobem, zejména tím, co jíte. Pokud musíte jít na léky, udělejte to. Ale také provádění změn ve výběru potravin může mít pozitivní dopad na vrácení vašeho cholesterolu zpět do normálního rozmezí.
Zde je několik možných dietních možností snižování hladiny cholesterolu:
1. Ovesné vločky
Celozrnné ovesné vločky jsou levné výživné jídlo, které má mnoho zdravotních výhod, včetně snížení hladiny cholesterolu, ale také krevního tlaku, stabilizace cukru v krvi a poskytnutí vlákniny, která vás zasytí. Ovesné vločky obsahují rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, ale rozpustná vláknina obsahuje složku zvanou beta-glukan, která je zvláště dobrá při snižování špatného druhu LDL cholesterolu tím, že blokuje jeho vstřebávání. Použijte buď staromódní ovesné vločky, oves pro rychlé vaření nebo ovesný ocelový řez, protože obsahují celé zrno. Vyvarujte se instantní ovesné vločky, protože se nepovažuje za celozrnné a mnoho odrůd obsahuje zbytečné přísady, jako je cukr a sůl.
2. Mandle a pistácie
Tito profesionálové snižující hladinu cholesterolu obsahují důležité látky pro boj s vysokým cholesterolem. Mandle jsou bohaté na kyselinu olejovou, omega-9 mastnou kyselinu, která blokuje vstřebávání LDL cholesterolu a mandle také obsahují aminokyselinu arginin nezbytnou pro výrobu oxidu dusnatého. Oxid dusnatý pomáhá uvolňovat tepny, takže se snižuje krevní tlak a zabraňuje ulpívání krevních destiček na cévách, které by mohly způsobit srážení krve vedoucí k infarktu. Pistácie jsou bohaté na mononenasycené tuky a antioxidanty, které jsou oběma látkami zdravými pro srdce. Mandle a pistácie společně poskytují vlákninu a fytosteroly, které mohou blokovat vstřebávání cholesterolu ve stravě. Jelikož oba obsahují vysoké množství tuku, což znamená více kalorií, stačí jen hrstka denně.
3. Jablka a pomeranče
Tyto běžné plody, které se nacházejí po celý rok, obsahují složku snižující hladinu cholesterolu zvanou pektin. Pektin, rozpustná vláknina, se částečně rozpouští ve vodě za vzniku želatinové hmoty, která zachycuje cholesterol. Zachycenému cholesterolu se brání v absorpci a návratu zpět do jater a místo toho se provádí z těla a pomáhá snižovat LDL cholesterol. Jablka a pomeranče také obsahují třídu antioxidantů zvaných polyfenoly, které mohou zvýšit hladinu HDL cholesterolu, což je dobrý druh, tím, že pomáhá působit proti ateroskleróze, hromadění cholesterolu a dalších tukových látek na stěnách tepen. Oproti pití šťávy získáte více výhod snižujících hladinu cholesterolu konzumací celého jablka (s kůží) nebo pomeranče. 
Stroužky česneku.Foto: SAUL LOEB / AFP / Getty Images
4. Česnek
Nedávná metaanalýza studie ukázala, že česnek se jeví jako klinicky významný při snižování celkového cholesterolu v krvi spolu s mírným zlepšením HDL cholesterolu. Česnek má pozoruhodnou schopnost inhibovat syntézu cholesterolu a potlačovat oxidaci LDL. Rovněž prokázal další kardiovaskulární vlastnosti snižující krevní tlak a agregaci krevních destiček. Česnek je obecně bezpečný a přijatelný pro většinu lidí, ale může způsobit česnekovou chuť nebo dech s mírnými mírnými gastrointestinálními vedlejšími účinky. Při vaření používejte čerstvý česnek a použití extraktu z česneku konzultujte s lékařem.
5. Blonďatá psyllium
Tato bylina se nachází v slupkách semen a projímadle Metamucil. Primárně je určen k použití jako projímadlo, ale také tvrdí, že snižuje riziko srdečních onemocnění léčením vysokého cholesterolu a vysokého krevního tlaku. Zdá se, že ti, kteří mají mírný až středně vysoký cholesterol, mají největší prospěch ze snížené hladiny cholesterolu a jsou nejúčinnější, když se užívají s jídlem během jídla. Použití blond psyllium (Metamucil) může také umožnit snížit dávku léků snižujících hladinu cholesterolu. Blonďaté psyllium obsahuje rozpustnou vlákninu a funguje tak, že zadržuje žlučové kyseliny ve střevě a vylučuje je, což způsobuje, že játra vylučují více LDL cholesterolu z krve.
6. Lněné semínko
Pokorné lněné semínko může být silou v boji proti vysokému cholesterolu. Pro zdraví prospěšné vlastnosti lněného semínka je jeho bohatý obsah omega-3 mastných kyselin a jeho vysoká koncentrace ligninu a rozpustné vlákniny. Výzkum ukázal zdá se, že lněné semínko snižuje celkový cholesterol a špatný cholesterol nebo LDL. Nezdá se však, že by měl velký vliv na zvýšení HDL, dobrého cholesterolu. Lněné semínko lze zakoupit celé nebo mleté. Buď lze použít při různých způsobech vaření, a to pokropením do jogurtu, smoothie, vmícháním do masových pokrmů nebo zapečením do chleba a vdolků. 
Čerstvě vybral listy zeleného čaje.Foto Chris McGrath / Getty Images
jak někoho prověřit
7. Zelený čaj
Tento produkt, který se běžně používá jako nápoj, pochází z rostliny Camellia sinensis a extrakt lze připravit z listů. Různé epidemiologické, klinické a experimentální studie prokázali pozitivní korelaci mezi konzumací zeleného čaje a kardiovaskulárním zdravím svou účinností při léčbě vysokého cholesterolu. Hlavním polyfenolem, který se podílí na příznivém účinku zeleného čaje na hladinu lipidů, jsou katechiny. Katechiny inhibují klíčové enzymy podílející se na syntéze lipidů a snižují absorpci lipidů ve střevě, čímž snižují hladinu cholesterolu v krvi. Uvařte si dnes šálek zeleného čaje a užijte si příznivé zdravotní výsledky, jaké může mít.
8. Fazole a čočka
V neposlední řadě jsou tyto luštěniny plné vlákniny plné rozpustné vlákniny, což je náš přítel, který pomáhá snižovat LDL cholesterol. Fazole a čočka jsou fermentovány v tlustém střevě a brání tvorbě a absorpci cholesterolu. Obsahují také řadu fytochemikálií zabraňujících hromadění plaků způsobujících aterosklerózu. S nízkým obsahem tuku představují zdravou alternativu k živočišným bílkovinám, které obsahují nepříliš zdravý nasycený tuk a lze je použít v různých potravinách od polévek po přidání do rýže nebo do burrita.
Dr. Samadi je urologický onkolog certifikovaný na palubě vyškolený v otevřené a tradiční laparoskopické chirurgii a je odborníkem v robotické chirurgii prostaty. Je předsedou urologie, vedoucí robotické chirurgie v nemocnici Lenox Hill a profesorem urologie na lékařské fakultě Hofstra North Shore-LIJ. Je lékařským korespondentem lékařského týmu Fox News Channel. Více se dozvíte na roboticoncology.com . Navštivte blog Dr. Samadiho na SamadiMD.com . Sledujte Dr. Samadiho dál Cvrlikání , Instagram , Pinterest , a Facebook .
