Problémy s trávením mohou snadno zasahovat do toho, co by mělo být jedním z životních potěšení - sdílení jídla s přáteli.Ali Inay / Unsplash Trápí váš styl plyn, nadýmání, pálení žáhy, nevolnost, zácpa nebo průjem? Dostávají tyto nepříjemné příznaky způsob, jak žít svůj život naplno? Nejsi sám. V naší společnosti se zažívací potíže staly součástí naší každodenní rutiny. Jen málo z nás mluví o těchto nepříjemných poruchách a málokdy hledáme radu, abychom našli řešení.
Realita je taková, že musíme jíst, abychom mohli žít, ale když se objeví nepříjemné zažívací potíže, to, co by za normálních okolností mělo být příjemným výskytem, může být zase horší. Postupem času skončíte s vystresovaným žaludkem, který hledá úlevu.
NA nedávná studie z Dánské technické univerzity z roku 2016 zjistili, že to, co se označuje jako doba přepravy, nebo jak rychle se naše jídlo pohybuje od doby, kdy jíme, do doby, kdy opouští naše tělo, má podstatný dopad na naše zdraví střev. Čím déle jídlo zůstane v našem zažívacím traktu, tím více škodlivých produktů degradace bakterií vzniká. Kratší doba přepravy znamená zdravější trávicí systém.
Šťastný, dobře fungující zažívací systém je základem pro to, abychom byli zdraví a cítili se dobře. Mít bouřlivé bříško může každému zničit ty nejlepší dny. Znalost určitých triků, jak eliminovat (nebo alespoň výrazně omezit) příznaky, můžete zabránit problémům s břichem a začít zlepšovat trávení, aniž byste si všimli, že jste provedli nějaké významné změny.
- Odstraňte příliš mnoho cukru a tuků
Příliš mnoho kalorií ze sladkých, mastných nebo smažených potravin je těžko stravitelných. Mohou dráždit váš žaludek tím, že zpomalí proces trávení a vytvoří velmi plný, nepříjemný pocit. Přebytečný cukr zvyšuje vaši hladinu cukru v krvi a vytváří nezdravé duo příliš velkého množství cukru v krvi a příliš velkého množství inzulínu, který je odčerpáván slinivkou břišní, aby tuto situaci vyrovnal. Přebytek inzulínu také vede k dalšímu ukládání kalorií, což přispívá k přírůstku hmotnosti.
Řešení? Vyberte si více čerstvého nebo mraženého ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, fazolí, ořechů a semen. Když jíte maso, snažte se o něco s nízkým obsahem tuku, jako jsou ryby, drůbež, libové hovězí a vepřové maso. Nahraďte máslo a margarín olivovým olejem.
- Naplňte vodou
V procesu trávení je klíčové být dostatečně hydratovaný. Voda pomáhá zrychlit dobu přepravy potravy trávicím traktem a předchází zácpě tím, že vytváří měkčí a objemnější stolici. Zaměřte se na 9 až 13 šálků tekutiny každý den, nebo tolik, dokud se vaše moč neobjeví čistá.
- Pohybujte se více
Je snadné zaregistrovat výhody cvičení tím, že si všimnete změn ve vzhledu našich těl zvenčí, ale zůstat aktivní také s námi dělá zázraky uvnitř. Fyzická aktivita je nezbytná pro dobré zažívací zdraví. Pravidelné cvičení zlepšuje průtok krve do všech našich orgánů, včetně gastrointestinálního traktu. To stimuluje a tonizuje svaly v žaludku a střevech a udržuje obsah v rychlém pohybu. Zaměřte se alespoň na 30 minut každý den, ale vyhněte se namáhavému tréninku hned po jídle.
- Zahrňte probiotika
V trávicím traktu máme více bakterií než buněk v tělech. Udržování rovnováhy mezi dobrými a špatnými bakteriemi může být někdy složité, a když špatné bakterie dominují, určitě to pociťujeme s nefunkčním zažívacím systémem. Doplnění dobrých bakterií o potravinové zdroje obsahující probiotika jsou obvykle nejlepší způsob, jak dostat vaše střevní bakterie do rovnováhy. Zkuste začlenit do své každodenní stravy jogurt, kefír, zelí, polévku miso, měkké sýry, kyselé okurky, tempeh nebo acidofilní mléko.
- Zpomalte při jídle
Náš zažívací systém nemá rád, když ho někdo spěchá. Užívání času při konzumaci svačinky nebo jídla dává žaludku příležitost správně strávit a vstřebat živiny v jídle. To také umožňuje vašemu tělu a mozku dát vám signál, kdy máte dost. Vypněte televizi a nedržte se při jídle při pohledu na svůj počítač nebo smartphone - rozptýlení lidé sní mnohem více jídla, než když se soustředí jen na jídlo.
- Spotřebujte více vlákniny
U látky, která se v našem těle opravdu nevstřebává, je překvapivé, kolik zdravého trávení závisí na vláknině, aby věci vrhaly jako kotě. Vlákno se dodává ve dvou typech - rozpustné a nerozpustné. Rozpustná vláknina rozpouští se ve vodě, pomáhá zpomalit trávení a vstřebávání, takže se budete cítit déle plnější. Také zpomaluje množství glukózy vstupující do krevního oběhu a udržuje hladinu cukru v krvi na rovnoměrnější úrovni. Nerozpustná vláknina prochází neabsorbovaným, ale přitahuje k němu vodu v tlustém střevě a vytváří měkčí, objemnější a snadněji se pohybující pohyb střev, který snižuje zácpu a bolest.
- Dosáhněte a udržujte zdravou tělesnou hmotnost
Zdravá tělesná hmotnost je spojena s méně příznaky gastroezofageální refluxní choroba (GERD). Tento stav umožňuje obsahu ze žaludku proudit zpět do jícnu kvůli slabé chlopni, která se neuzavírá úplně mezi žaludkem a jícnem. Silná žaludeční kyselina zálohuje do jícnu a způsobuje nepříjemné příznaky bolesti, pálení a podráždění výstelky nechráněného jícnu. Ztráta nadváhy snižuje tlak a může pomoci zabránit pálení žáhy a jiným nepohodlí.
Dr. Samadi je urologický onkolog certifikovaný na palubě vyškolený v otevřené a tradiční a laparoskopické chirurgii a je odborníkem v robotické chirurgii prostaty. Je předsedou urologie, vedoucí robotické chirurgie v nemocnici Lenox Hill. Je lékařským korespondentem lékařského týmu Fox News Channel. Sledujte Dr. Samadiho dál Cvrlikání , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com a Facebook.
