Přidejte do svého smoothie proteinové prášky vyrobené z koncentrovaného kostního bujónu.José González / Unsplash Pokud jste na scéně přírodního zdraví nováčkem, můžete se cítit ohromeni množstvím výživových rad a širokým sortimentem doplňků na trhu. I když určitě existuje spousta doplňků, které mohou mít obrovský vliv na vaše zdraví a pohodu, pravdou je, že funkční medicína funguje nejlépe, když je individualizovaná - a implementace několika doplňků může ztížit určení nejúčinnějších.
Může to být také drahé.
Takže místo toho, abych upustil stovky dolarů na desítky doplňků, doporučuji začít s ne více než dvěma nebo třemi. Tři z nich, které jsem uvedl, jsou snadno dostupné a víceúčelové - to znamená, že byste je měli najít za dobrou cenu a můžete věřit, že za své peníze získáte spoustu úlevy při úlevě od příznaků a celkovém zlepšení zdraví.
Probiotika
Probiotika jsou některé z nejpopulárnějších a vědecky podporované doplňky tam venku. Léčí a předchází všemu, od syndromu dráždivého tračníku (IBS) po opakující se kvasinkové nebo plísňové infekce. Možná jste slyšeli, že dobré bakterie jsou potřebné k podpoře základních funkcí, jako je zažívací zdraví, vstřebávání živin a správná funkce imunitního systému. Avšak kvůli používání antibiotik na předpis, nadměrnému příjmu zpracovaných potravin a cukru, pití vody z vodovodu, vysokému množství expozice pesticidům a dokonce i emočnímu stresu má většina z nás nezdravé dobré .
Užívání a denní probiotický doplněk může pomoci zvrátit škody způsobené těmito současnými zvyky, ale je důležité zvolit ten správný.
Probiotika vyrobená z půdních organismů (SBO) jsou obzvláště účinná. Zatímco nekvalitní probiotické doplňky mají tendenci být zničeny žaludeční kyselinou dříve, než se vůbec dostanou do zažívacího traktu, stabilní SBO jsou mnohem schopnější přežít, a tak lépe repopulují střeva a podporují hojení.
Kromě nákupu probiotika SBO vyhledejte vzorec s vyšším počtem probiotik (od 25 do 50 miliard) a vyberte jeden s pěti nebo více různé probiotické kmeny , počítaje v to Bacillus coagulans , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis a Bifidobakterie . Nakonec vzorec, který také obsahuje prebiotika - které krmí dobré bakterie - dále podpoří růst probiotik, jakmile se dostanou do vašeho systému.
Omega-3 rybí oleje
Lidé více než kdy jindy konzumují moderní západní stravu, která má obvykle nízký obsah vitamínů a živin a vysoký obsah živin, včetně omega-6 mastných kyselin. Omega-6 se nacházejí v komerčně chovaných vejcích a rafinovaných rostlinných olejích (jako je řepkový, kukuřičný a světlicový olej) a spolu s nízkým příjmem zdravých omega-3 mohou způsobit řadu chronických zdravotních problémů, včetně srdečních onemocnění a cukrovky .
I když je důležité snížit celkový příjem omega-6, jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit jejich možnému poškození, je zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin. Omega-3 snižují zánět a mohou být účinné při léčbě stavů včetně deprese, ADHD, Alzheimerovy choroby, sezónních poruch nálady, metabolický syndrom a více.
Dieta s nedostatkem omega-3 tuků vede ke změně buněčných membrán a sníženému uvolňování sloučenin prostaglandinu, které regulují otoky, bolest a zánětlivé procesy. I když je pravda, že můžete dostat nějaké omega-3 přirozeně z potravin, jako je losos, makrela, sleď a také lněná semínka, chia semínka a vlašské ořechy (v menší míře), většina lidí tyto potraviny nejí v dostatečně velkém množství.
Ve výsledku doporučuji kvalitní rybí tuk doplněk - důraz na vysokou kvalitu. Nákup prémiové značky zajistí, že se vyhnete žluklým / oxidovaným tukům, nižším mastným kyselinám a těžkým kovům nebo jiným nečistotám. Pečlivě si přečtěte etikety a zaměřte se konkrétně na miligramy EPA a DHA (nejen rybího oleje) a snažte se užívat denní dávku, která poskytuje přibližně 1 000 miligramů EPA / DHA, mějte na paměti, že doplňky rybího tuku se nejlépe tráví, když se užívají k jídlu. . To také pomůže omezit rybí říhání nebo nepříjemnou chuť.
Kolagenový protein (prášek z kostního vývaru)
Kolagen, nejhojnější protein v lidském těle , se nachází ve svalových tkáních, kostech, kůži, cévách, tkáních trávicího systému a šlach. Když hladiny kolagenu poklesnou - což lze urychlit stárnutím, obezitou, záněty nebo špatnou stravou - mohou se objevit příznaky včetně snížené flexibility, stárnutí pokožky, trávicí dysfunkce a bolesti.
Dnes si doplňky kolagenu - včetně novějších proteinových prášků vyrobených z koncentrovaného kostního bujónu - získávají na popularitě u pacientů s bolestmi kloubů, artritidou nebo osteoartritidou a chronickými zraněními. Je to z velké části proto, že procento lidí trpících těmito onemocněními dramaticky stoupá s věkem degenerace chrupavky v kloubech dochází v důsledku změn v kolagenové matrici.
Chcete-li doplnit zásoby kolagenu a pomoci uzdravit poškozené tkáně v celém těle, zvažte užívání doplňku kolagenu nebo kostního bujónu (přirozeného zdroje kolagenu). Mezi výhody patří větší mobilita a flexibilita, pevnější pokožka, lepší trávení a dokonce i metabolická podpora. Vaše peníze budou nejlépe vynaloženy, pokud získáte produkt, který poskytuje řadu typů kolagenu (typy zahrnují I, II, III, V a X). Zkontrolujte štítek a ujistěte se, že se jedná o čistý produkt s omezenými nebo žádnými plnidly, bez GMO, bez lepku, antibiotik a sóji.
Bonusové doplňky
Pokud jste ochotni utratit o něco více - nebo pokud jste již začlenili výše uvedené - zvažte přidání sušeného superzeleného prášku a organického multivitaminu do vaší rutiny. Jejich použití zajistí, že jste na dobré cestě k pokrytí svých potřeb různých vitaminů, minerálů a antioxidantů. Zelené směsi jsou skvělým doplňkem ranních smoothies, nebo je lze jednoduše vmíchat do vody pro rychlé ošetření mezi jídly a energii. Oba doplňky vám mohou pomoci překonat mírné příznaky, jako je nízká energie, mozková mlha, náchylnost k nachlazení a dokonce i náladovost (zvláště pokud multivitamin poskytuje vitamin D3).
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, je lékař přírodní medicíny, odborník na klinickou výživu a autor s vášní pomáhat lidem dobře se stravovat v medicíně. Nedávno napsal knihu „Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It“ a provozuje jeden z největších světových webů o přírodním zdraví na http://www.DrAxe.com . Sledujte ho na Twitteru @DRJoshAxe.
