Cvičení nestačí (omlouvám se).Christopher Campbell / Unsplash.com nejlepší židle pro problémy se zády
Před necelým stoletím mnoho našich pra-pra-prarodičů pracovalo na specializovaných pozicích, které vyžadovaly téměř neustálý pohyb. Běžná povolání, jako je zemědělství a stavebnictví, byla extrémně fyzická a pracovně náročná. Dnes se to všechno změnilo. Většina lidí pracuje v kanceláři nebo v domácím prostředí, kde tráví většinu dne sezením. Ať už odpovídají na hovory, psaní návrhů nebo posílání textových zpráv přátelům o tom, že půjdete na šťastnou hodinu po práci (a ještě trochu sedíte), a pak dojíždíte zpět domů (více sezení), po tom všem, co je řečeno a hotovo, je spousta toho zůstat . Dokonce i společenské výlety se posunuly od fyzických aktivit - jako je tanec o víkendových nocích - k posezení v barech nebo doma, sledování Netflixu a žvýkání zbytků halloweenských bonbónů.
Sedavé činnosti (z latinského sedere, což znamená sedět) jsou ty, které vyžadují minimální výdej energie, obvykle když sedíme (například hraní počítačových her nebo videohier). Vzhledem k tomu, že náš životní styl se stal sedavějším a naše pasové linie se stále zvětšují, mnoho lidí se obrátilo k intenzivní fyzické aktivitě, jako je každodenní cvičení, v domnění, že mohou jednoduše napěnit 45 minut aktivity spalování kalorií a vyměnit ji za skvělé zdraví, jako jsou žetony v pasáži.
Pravidelné cvičení poskytuje určité motivy, které vám pomohou se hýbat. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí výhody fyzické aktivity zahrnují kontrolu hmotnosti; snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky druhého typu, metabolického syndromu a některých druhů rakoviny; posilování kostí a svalů; zlepšení duševního zdraví a nálady a prodloužení životnosti. To vše jsou inspirativní důvody, proč chodit do posilovny nebo místního parku několikrát týdně. I když však cvičíte denně, vypadá to, že nemůžete předběhnout sedavý životní styl.
Podle a studie podle Centra pro prevenci rakoviny (Cancer Prevention Research Center) fenomén Active Couch Potato dokazuje, že metabolické důsledky dlouhodobého sezení jsou nepříznivé, dokonce iu těch, které jsou považovány za dostatečně fyzicky aktivní. Jinými slovy, i když se věnujete doporučeným denním a týdenním úrovním fyzické aktivity, pokud trávíte spoustu času sezením, stále můžete zvýšit riziko chronických onemocnění (a možná i zkrácené délky života).
Šokující je, že stejná studie dále uvádí, že bylo zjištěno, že každý přírůstek jedné hodiny v [sezení] je spojen s 11% a 18% zvýšeným rizikem úmrtnosti ze všech příčin a kardiovaskulárních chorob. Kromě toho ve vztahu k těm [sedící] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
V posledních několika letech stále více společností investovalo do najímání ergonomistů, ať už jako zaměstnanců nebo dodavatelů, aby zajistili bezpečnost systémů a vybavení pracoviště. Mnoho společností následně začalo nabízet stoly nebo stoly typu sit-to-stand. Stání vyžaduje neustálé kontrakce posturálních svalů, aby se trup a tělo udržovaly ve vzpřímené poloze, na rozdíl od sezení, kde se skláněme proti nábytku jako skvrnité goo. Střídání mezi sedáním a stáním tak umožňuje jednotlivcům pohybovat se po celý den samostatněji, přesouvat se z jedné polohy do druhé a více využívat tělo (a podporovat svaly). Ještě lepší jsou možnosti, kde se můžete skutečně pohybovat, například běžecké pásy nebo jóga šitá na míru těm, kteří mají zaměstnání u stolu. Představte si pravidelné stání jako první krok a pravidelný pohyb jako konečný cíl.
Pokud pracujete v kanceláři nebo vlastníte své vlastní podnikání a pronájem ergonomika nebo nákup propracovaných stolů není v rámci rozpočtu, existují další způsoby, jak zajistit, aby vaše tělo bylo schopno vydávat více energie a zůstat zaměstnáno po celý den . Spíše než schůzky za stolem zkuste vést schůzky na procházce (bonusové body za procházky venku, kde můžete dohnat i některý vitamin D, který většině lidí na Západě chybí). Pokud sedíte během dne, zapněte si na telefonu nebo počítači budík, aby se každých 30 až 45 minut pohyboval, třeba abyste si dali šálek zeleného čaje, nebo jděte k tiskárně v dalším patře a popadněte tabulku.
Bez ohledu na vaše pracovní podmínky si také uvědomte, jak trávíte prostoje. Například o víkendech, pokud víte, že budete sedět několik hodin na brunchi, možná se rozhodnete pro odpolední túru nebo místní třídu jógy, místo kempování před televizí. Pokud jste fanouškem sportu a chcete se na hru dívat, využijte reklamy a vstaňte a projděte se (aniž byste se museli dívat na pivo a praclíky). Tyto změny se mohou zdát minimální, ale sčítají se a mohou zajistit, že nebude odstraněna tvrdá práce, kterou jste při cvičení prováděli.
Chelsea Vincent vyučuje fitness téměř deset let. Před vyučováním absolvovala 15 let formálního tanečního výcviku.
