Nadšení je běžné. Závazek je vzácný.Matthew Kane / Stocksnap.io kdy vyjde film star wars
Návyky řídí naše životy. Kdo jste a čeho můžete dosáhnout, závisí do značné míry na rutinách a chování. Buď se zlepšujete a stáváte se nejlepší verzí sebe sama, nebo se zhoršujete každý den.
David Eagleman píše dovnitř Inkognito :
Mozky se zabývají shromažďováním informací a vhodným řízením chování. Nezáleží na tom, zda je do rozhodování zapojeno vědomí. A většinou to tak není.
Návyky jsou vnitřní hnací síly mozku. Mnoho vašich každodenních akcí je automatické. Pokud chcete změnit způsob práce nebo špatný zvyk, měli byste mít jasnou strategii úniku z řetězce.
Návyky se skládají z jednoduché, ale extrémně silné tříkrokové smyčky. v Síla zvyku: Proč děláme to, co děláme v životě a podnikání , Charles Duhigg vysvětluje:
Za prvé, existuje tágo , spoušť, která řekne vašemu mozku přejít do automatického režimu a který zvyk používat. Pak je tu rutina , které mohou být fyzické, mentální nebo emocionální. Konečně existuje odměna , který pomáhá vašemu mozku zjistit, zda si tuto konkrétní smyčku zasloužíte do budoucna zapamatovat. Postupem času se tato smyčka… stává stále více automatickou. Narážka a odměna se vzájemně prolínají, dokud se neobjeví silný pocit očekávání a touhy.
Chcete-li změnit starý zvyk, zjistili jste, jak nahradit rutinu, ale stále se těšíte na stejnou odměnu. Když váš mozek očekává odměnu i po změně špatného zvyku, je pravděpodobné, že budete pokračovat v nové rutině a budete se jí držet.
Nadšení je běžné. Závazek je vzácný.
V výzkum podle Journal of Clinical Psychology , přibližně 54% lidí, kteří se rozhodnou změnit své způsoby, nedokáže transformaci trvat déle než šest měsíců a průměrný člověk bez úspěchu provede desetkrát stejné životní rozlišení.
Vědět, co dělat, není problém, POTVRZENÍ se v tom je problém! Mnozí z nás nemají správné struktury, které by podporovaly změny chování, které naše životní cíle vyžadují.
Závazek, důslednost a trpělivost. To jsou nejtěžší dovednosti, které jsem se musel naučit používat, abych byl lepší a zlepšoval se každý den. Ve své krátké práci z roku 1890 Zvyk, William James - spisovatel, filozof a lékař považovaný za jednoho z otců moderní psychologie vyložil pozorování formování nového a trvalého chování:
Dejte se vytrvale do podmínek, které podporují nový způsob; Napsal. Udělejte závazky nekompatibilní se starými; přijmout veřejný příslib, pokud to případ umožňuje; Stručně řečeno, obklopte své rozhodnutí každou pomoc, kterou znáte. To dá vašemu novému začátku takový impuls, že pokušení rozebrat se nenastane, jakmile by to jinak mohlo; a každý den, během kterého se porucha odkládá, zvyšuje pravděpodobnost, že k ní vůbec nedojde.
Provádění smysluplných a dlouhotrvajících změn v životě závisí na vaší schopnosti formovat a provádět činnosti dosahování nových cílů konzistentně natolik, aby se staly obvyklými.
Začněte nový návyk na „motivační vlně“
Dlouhé rozpětí mostu vašeho života podporuje nespočet kabelů zvaných zvyky, postoje a touhy. To, co v životě děláte, závisí na tom, co jste a co chcete. To, co od života získáte, závisí na tom, jak moc to chcete? Kolik jste ochotni pracovat, plánovat a spolupracovat a využívat své zdroje. Dlouhé rozpětí mostu vašeho života podporuje nespočet kabelů, které nyní točíte, a proto je dnes tak důležitý den. Zesilujte kabely! - L.G. Elliotta
Podle BJ Fogg , psycholog a ředitel Persuasive Technology Lab ve Stanfordu, držet se dobrých návyků nejde o to, abyste se snažili zvýšit svou motivaci, stejně jako využít motivaci, když dělat mít. Jim Rohn jednou řekl: „Motivace je to, co vás naštartuje. Zvyk je to, co vás udrží. “
V Rozhovor 2013 s Ramitem Sethi, autorem knihy Naučím tě být bohatým , Fogg vysvětlil, jak jezdit, čemu říká motivační vlna nebo výkyvy v našich úrovních motivace.
Motivace má v našich životech pouze jednu roli, a to je to, že nám pomůže dělat těžké věci, řekl Fogg.
Motivační vlny jsou ty okamžiky, kdy se cítíme opravdu inspirovaní k akci na seznamu úkolů. Když však motivační vlna ustoupí, nebudete reagovat na spouštěče náročných úkolů.
Když je tedy vaše motivace vysoká, okamžitě podnikněte kroky ke všem těm těžkým věcem, které je pro vás těžké začít a udržovat. Motivační vlna vám může pomoci vytvořit dlouhodobě dobré chování.
BJ Fogg v rozhovoru vysvětlil, že chce pít více čaje. Když tedy jeho motivace byla na vrcholu, koupil si spoustu čaje, rychlovarnou konvici na vaření vody a vše připravil na snadno dostupných místech na své kuchyňské lince. Postavil systém tak, aby bylo nemožné připravovat čaj, kdykoli byl v kuchyni.
Je to všechno o předvídání překážek, kterým budete čelit při změně svého chování, a o tom, jak je snáze překonat.
Až příště pocítíte motivaci - buď právě teď, nebo později tento týden, abyste buď napsali knihu, zahájili podnikání, šli do posilovny, naučili se jazyk nebo dovednosti - využijte motivační vlnu ve svůj prospěch.
Získejte lepší jedno procento najednou
Složení je největším matematickým objevem všech dob. - Albert Einstein
Jak se říká, nejtěžší je začít. Nenoste se, než se vůbec zvednete ze země. Naučit se důsledně cvičit nemusí být o polovinu tak těžké, jak to zvládneme sami.
Aby se tedy dobrý zvyk stal udržitelným a příjemným, nesmí být tato část - začátek - náhlá. Mělo by to být stále více automatické. Když je problémem konzistence, je mnohem lepší zavázat se cvičit pouze 5 minut nebo méně denně a uspět v tom, a pak si tento návyk pomalu přidávat.
Úspěch plodí úspěch!
Dr. BJ Fogg ve Stanfordu zdůrazňuje ve svém praktickém teoretickém kurzu důležitost začínat od malička Drobné návyky .
Chcete-li, aby se zvyk jako praktická hůl, říká, musíte ho dostatečně malý, aby byl od samého začátku nesporně konzistentní. Doporučuje nit pouze jeden zub, stačí udělat dvě kliky, chodit tři minuty, každý den vypít jen jednu sklenici vody, napsat jeden odstavec nebo si třeba nacvičit jen jednu míru hudby po dobu 5 nebo 10 minut.
Cílem v tomto okamžiku není objem. Cílem je automatický návyk. Začněte tedy tím, že se nastavíte na úspěch tím, že si dáte cíle, které se snadno splní.
Každý den něco napište a na konci roku budete mít knihu nebo dvě. Pravidelně odkládejte nějaké peníze a po 12 měsících budete mít dost na to, abyste mohli pokračovat v něčem, na čem vám velmi záleží.
Kouzelná kulka vás nemůže zachránit! Musíte tento proces přijmout a užít si ho. Nemůžete uniknout tvrdé práci, kterou potřebujete k tomu, abyste se zlepšili. Každý neuvěřitelně úspěšný člověk, kterého dnes znáte, prošel nudným, všedním a časem prověřeným procesem, který nakonec přináší úspěch. Přestaňte tedy hledat rychlé hackery, které přinášejí rychlejší výsledky.
Místo toho, abyste si přečetli každý příspěvek o sebezdokonalování pro jeden zlatý hrot, díky kterému budete nadlidsky efektivní, zaměřte se na skutečnou práci, kterou je třeba udělat. Můžete se inspirovat k akci. Jediný způsob je však tvrdý a dlouhý proces. Rychlou opravou nemůžete dosáhnout ohromného životního úspěchu. Nikdo to nemá tak snadné.
Zlepšit se každý den o 1% je jednoduchý a praktický způsob, jak dosáhnout velkých cílů. 1% se jeví jako malá částka. Ano to je. Je to maličké. Je to snadné. Je to možné. A je použitelný ve většině věcí, které chcete udělat nebo dosáhnout.
Cítí se méně zastrašující a je lépe ovladatelný. Může se to cítit méně vzrušující, než honit obrovské vítězství, ale jeho výsledky budou silnější a udržitelnější.
Najděte partnera odpovědnosti
Když se měří výkon, výkon se zlepšuje. Když je výkon měřen a hlášen, rychlost zlepšení se zrychluje. - Thomas S. Monson
NA nedávná studie zkoumali zdravotní chování mezi páry ve Velké Británii a zjistili, že návyky jednoho partnera mají velký vliv na chování druhého partnera. Zvažte uzavření smlouvy se svým partnerem nebo najděte partnera odpovědného za odpovědnost.
Americká společnost pro vzdělávání a rozvoj (ASTD) provedla studii o odpovědnosti a zjistila, že máte 65% splnění cíle, pokud se někomu zavážíte. A pokud máte konkrétní schůzku s odpovědností s osobou, kterou jste spáchali, zvýší se vaše šance na úspěch až o 95%.
Cíle vyžadují čas, tvrdou práci, vytrvalost a odhodlání dosáhnout. A výsledky často nepřijdou tak rychle, jak doufáte. Můžete snadno ztratit motivaci v procesu a vzdát se. Ale všechno se změní, když využijete systém odpovědnosti. Abyste byli zodpovědní, potřebujete pouze jasný cíl a ochotu nechat ostatní, aby vám ho pomohli dosáhnout.
Podle výzkumu jsou dvěma faktory, které účinně pomáhají lidem dosáhnout požadované změny chování, jsou pobídky a odpovědnost.
Dosažení čehokoli v životě vyžaduje praxi. Psaní každý den, cvičení, zdravá strava atd. Jsou postupy, které se časem zlepšují. Ať už chcete změnit své návyky, zdraví, tělo, vztah nebo své finance, identifikace správného systému závazků vám může usnadnit dosažení vašich cílů.
Když se někomu nebo skupině lidí zodpovídáte za to, co děláte, co jste řekli, můžete snadno něco udělat, protože využíváte sílu sociálních očekávání.
Postavte si plán odpovědnosti do svého dalšího velkého cíle a uvidíte rozdíl, který to dělá! Chcete-li zvýšit své šance na úspěch, využijte možnosti odpovědnosti.
Thomas Oppong je zakládajícím redaktorem Alltopstartups ( kde sdílí zdroje pro startupy a podnikatele) a kurátor na Postanly ( bezplatný týdenní zpravodaj, který přináší nejnápadnější příspěvky v dlouhé formě od nejlepších vydavatelů). Přihlaste se k odběru ZDARMA týdenního týdenního přehledu zde!
