Jak velký účinek má hodinová změna času?Katarzyna Kos / Unsplash Je tu znovu roční doba: letní čas (DST ). Tuto neděli, 5. listopadu ve 2:00, obyvatelé východních a východních států USA opět o hodinu vrátí své hodiny a dohoní dalších 60 minut vzácného spánku. Ačkoli konec letního času ohlašuje oteplování počasí, pro většinu je nejpříjemnější změna času způsobená pádem, která umožňuje prvních pár ran, než se tělo přizpůsobí, ten malý extra čas na odložení. Přemýšlejte o tom jako o předčasném vánočním dárku, protože 35 procent Američanů uvádí, že spí méně než sedm hodin spánku za noc.
Ztráta nebo získání hodiny se nemusí zdát velkým problémem, ale ve skutečnosti může mít změna času dvakrát za rok ve skutečnosti dopad na naše zdraví. Rozdíl jedné hodiny může způsobit narušení našich vnitřních hodin, jinak známých jako náš cirkadiánní rytmus. Cirkadiánní rytmus, který se často označuje jako tělesné hodiny, je cyklus, který říká našim tělům, kdy mají spát, vstávat a jíst. Reguluje také mnoho fyziologických procesů a je ovlivňován vlivy prostředí, jako je sluneční světlo a teplota. Když je cirkadiánní rytmus člověka narušen i jen trochu, spánkové a stravovací vzorce mohou pokazit. Existuje dokonce rostoucí počet výzkumů zabývajících se dlouhodobými nepříznivými účinky na zdraví, které může narušený cirkadiánní rytmus mít, jako je zvýšená šance na kardiovaskulární příhody, obezita a korelace s neurologickými problémy, jako je deprese a bipolární porucha. Zde jsou některé známé důsledky letního času:
- Spouští uvolňování melatoninu
Pokles o jednu hodinu na podzim znamená ztrátu počtu hodin slunečního záření, které naše těla očekávala během jara a léta. Jak obloha tmavne čím dál dříve, tím se spustí uvolňování melatoninu, hormonu vylučovaného epifýzou oka, který pomáhá udržovat normální spánkové vzorce. Na jedné straně to může být dobrá věc - to je normální reakce vašeho těla na temnotu. Ale na druhou stranu, brzký příchod temnoty každou noc může zanechat pocit, že jste pomalý, takže je méně pravděpodobné, že budete chtít vyrazit do tělocvičny a pravděpodobnější budete mít pocit, že chcete zůstat a hibernaci.
Chcete-li bojovat s těmito pocity hibernace, držte se spánkové rutiny. Jděte spát a každý den se budte ve stejnou dobu a odpoledne se vyhněte tříhodinovému spánku. To zahrnuje víkendy. Chcete, aby vaše pracovní dny a víkendy byly téměř identické, protože lidské tělo nereaguje dobře na drasticky odlišné spánkové cykly po celý týden.
- Umožňuje vám dostatek spánku
I když může být těžké udržet si motivaci během večerních ranních setmění, dostatek spánku je pozitivní součástí úspory denního světla. Získání jedné hodiny na podzim je pro naše zdraví mnohem prospěšnější než ztráta hodiny na jaře. Bylo zjištěno, že v pondělí po přechodu na podzim míra infarktu klesá. Naše srdce mluví nahlas a jasně - více spánku se rovná menšímu stresu. Nedostatečný spánek se také potýká s tělními hormony a zvyšuje hladinu zánětlivých chemikálií, které přispívají k onemocnění srdce.
- Může to změnit vaši náladu
S dřívějším příchodem tmy ve večerních hodinách a delšími obdobími bez denního světla přichází příchod sezónní afektivní porucha (SAD) , známá také jako zimní deprese. A Dánská studie zjistili, že po přepnutí hodin na podzim došlo k 11% nárůstu deprese. Další studie z Austrálie zjistili, že míra sebevražd mužů vzrostla po posunu DST na jaře a na podzim.
Jak provedete přechod hladce?
- Mějte noční rituál. Nechte své tělo ve zvyku zpomalit před spaním. Ztlumte světla a osvěžte se vanou nebo sprchou. Vypněte televizor a odložte telefon, počítač nebo tablet. Je třeba se vyhnout veškerému času strávenému na obrazovce. Vysoce intenzivní světlo z elektroniky často brání uvolňování melatoninu, udržuje váš mozek stimulovaný a ztěžuje usínání.
- V noci před DST jděte v sobotu spát a v neděli vstávejte ve své obvyklé době.
- Udržujte závěsy nebo rolety v ložnici zavřené, protože nedělní východ slunce přijde o hodinu dříve.
- Jakmile se probudíte, vystavte se dennímu světlu, jakmile se v neděli probudíte.
- Udržujte svůj běžný režim pro svůj nedělní plán, včetně časů jídla.
- Jezte zdravou snídani - jídlo řekne tělu, že den začal.
- Vydejte se někdy v neděli na procházku - pobyt venku na světle pomáhá přizpůsobit hodiny vašeho těla.
Dr. Samadi je urologický onkolog certifikovaný na palubě vyškolený v otevřené a tradiční a laparoskopické chirurgii a je odborníkem v robotické chirurgii prostaty. Je předsedou urologie, vedoucí robotické chirurgie v nemocnici Lenox Hill. Je lékařským přispěvatelem do lékařského týmu Fox News Channel. Sledujte Dr. Samadiho dál Cvrlikání , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio a Facebook
