Jezte tato jídla, když jste úzkostní, naštvaní nebo trpíte mozkovou mlhou

Všichni jsme tam byli. Vyložte si frustraci na pytel bramborových lupínků, utěšte se půllitrem zmrzliny a po dlouhém pracovním dni si dejte krabičku sušenek.

Nakopnutí emocionálního stravovacího návyku se snadněji řekne, než udělá, takže místo toho, abychom vám řekli, abyste na něj šli studeným krůtím, dnes nabízíme druhy potravin, které by měl jíst, když máte zvláštní náladu.

Nyní

Výzkum ukazuje, že pacienti trpící depresí mají často nízkou hladinu vitaminu B6 a kyseliny listové. Zatímco klinická deprese je závažné onemocnění, které nelze léčit pouze výživou, konzumace potravin s vysokým obsahem vitamínů B může zmírnit příznaky deprese a vyléčit běžný případ blues.

Banány, pomeranče a papája

Pouze jeden střední banán má více než 0,4 mg, neboli 21 procent vaší denní potřeby vitaminu B6. Citrusové plody se mohou pochlubit vysokým obsahem kyseliny listové, přičemž jeden pomeranč obsahuje 10 procent vašich denních potřeb a jeden papája obsahuje téměř 30 procent vašich denních potřeb. Nakrájejte na plátky banán, papáji a pomeranč a dopřejte si náladový salát z tropického ovoce.

Slunečnicová semínka

Slunečnicová semínka byste si mohli spojit s baseballovými hrami, ale vždy byste měli mít kolem domu taky pořádek. Serving porce šálku má téměř ¼ vašich denních doporučených potřeb vitaminu B6. Posypte slunečnicová semínka na saláty, cereálie, ovesné vločky nebo použijte jako polévku.

Hořká čokoláda

Tohle by nemělo být žádným překvapením, protože většina z nás po kousnutí do kousku čokolády zažila pocit blaženosti. Výzkum ukazuje, že čokoláda obsahuje několik chemických sloučenin, které mohou vyvolat blažený zážitek: kofein, který podporuje dopamin a kanabinoidy, které úzce souvisí s aktivní složkou obsaženou v marihuaně.

Vyberte si vysoce kvalitní tmavou čokoládu s minimálně 70 procenty kakaa pro koncentrovanou dávku štěstí. Získáte více antioxidantů a méně cukru než v mléčné nebo polosladké čokoládě.

Mozková mlha

Máte někdy pocit, že na vašem mozku sedí mlhavý mrak, typ mraku, díky kterému se cítíte omámený a neschopný se soustředit? Tento jev, často označovaný jako mozková mlha, může být způsoben nedostatkem kvalitního spánku, dehydratací nebo jídlem, které jíte.

Například když jíte cukr a rafinované uhlohydráty, váš krevní cukr prudce stoupá a pak klesá. Jelikož váš mozek používá glukózu jako svůj hlavní zdroj energie, zažívá váš mozek také tuto havárii, která může vést k mozkové mlze, výkyvům nálady a podrážděnosti.

Luštěniny, sója a quinoa

Pokud narazíte na mozkovou mlhu, váš mozek pravděpodobně touží po železě, živině, která je zásadní pro udržení paměti, pozornosti a dalších kognitivních funkcí. Existují dva druhy železa: hemové železo a jiné než hemové, které se nachází pouze v živočišných produktech. Vitamin C může zvýšit vstřebávání nehemového železa šestkrát, takže zkuste přidat zdroj vitaminu C, když budete jíst tyto potraviny s vysokým obsahem železa.

1 šálek vařených sójových bobů obsahuje téměř polovinu vaší denní potřeby železa, přičemž 1 šálek čočky obsahuje 37 procent a 1 šálek ledvinových fazolí obsahuje 29 procent. A získáte 15 procent své denní potřeby železa v jedné šálce vařené quinoa.

Avokádo, špenát a sladké brambory

Draslík je minerál nezbytný pro učení a zapamatování, takže pokud máte nedostatek draslíku, můžete mít potíže s uchováním informací nebo soustředěním a může dojít k duševní únavě. Jeden avokádo Haas má 975 mg draslíku, jeden šálek špenátu má 840 mg a jeden sladký brambor má 450 mg. Společně tyto potraviny poskytují zhruba polovinu vaší denní potřeby draslíku. Pro snadnou večeři upečte sladký brambor a naplňte ho roztlačeným avokádem a špenátem. Nahoře s fazolemi dle výběru, quinoa a salsa pro vydatné jídlo plné živin.

Úzkost

Studie ukazují, že 18 procent Američanů trpí úzkostí. A dokonce i lidé, kteří netrpí klinickou úzkostí, se občas mohou cítit úzkostně.

I když už možná víte, že byste se měli vyvarovat kofeinu, alkoholu a cukru, pokud pociťujete úzkost, možná si neuvědomujete, že existují některá jídla, která vám mohou zmírnit úzkost.

Ústřice

Studie ukazují, že jedinci s úzkostí mají nízkou hladinu zinku a že doplnění stravy o zinek může zlepšit příznaky spojené s úzkostí. Ústřice jsou nejbohatším jídlem, pouze tři ústřice poskytují 200 procent vaší denní potřeby. Až tedy příště pocítíte úzkost, vydejte se do šťastné hodiny a dopřejte si talíř ústřic. Přeskočte alkohol, což může zhoršit příznaky úzkosti.

Obohacené obiloviny, ořechy a semena

Zinek se sice nachází v mnoha živočišných produktech, ale rostlinných zdrojů zinku není málo. Obohatené snídaňové cereálie mohou poskytnout polovinu nebo více vašich denních potřeb zinku, zatímco cereálie Total poskytují zinek po celý den.

Dýňová semínka, mandle, kešu oříšky a slunečnicová semínka také obsahují mírné množství zinku. Chcete-li zvýšit absorpci zinku nacházejícího se v ořechech, namočte je přes noc do vody. Vychutnejte si vydatnou snídani obohacených obilných cereálií s kešu mlékem a doplňte ji směsí semen / ořechů dle výběru.

Mastné ryby

Bylo prokázáno, že konzumace omega-3 mastných kyselin - vyskytující se u volně žijících lososů, tuňáků, makrel, sardinek a ančoviček - tlumí úzkost, podrážděnost a klinickou depresi a může pomoci udržet adrenalin a kortizol v prudkém vzestupu.

Rozzlobený

Pokud jste se právě hádali se svým manželem nebo jste zažili trochu zuřivosti na silnici, váš krevní tlak může prudce stoupat. Uklidněte se jídlem s jídlem s vysokým obsahem hořčíku, minerálu, který pomáhá regulovat krevní tlak. K podpoře pozitivních myšlenek bude vaše tělo potřebovat podporu serotoninu, neurotransmiteru, který přispívá ke štěstí. Přirozené posilovače serotoninu zahrnují L-theanin, vitamíny B, vitamín C, vitamín D a zinek.

Zelený čaj

Popíjejte toto: L-theanin, aminokyselina, která se nachází téměř v čajových listech, zejména v zeleném čaji, zvyšuje hladinu serotoninu, pomáhá vás uklidnit a snižuje stres. Až se příště rozhněváte, uvařte si šálek zeleného čaje a uvolněte napětí jednoduchým způsobem čajová meditace .

Semena a ořechy

Ze všech semen a ořechů si dýňová semínka vezmou dort, přičemž ½ šálku poskytuje 81 procent vaší denní potřeby. Další v řadě jsou sezamová semínka (69 procent), para ořechy (63 procent) a mandle (48 procent). Vytvořte stopovou směs ze svých oblíbených semen a ořechů, chipsů z tmavé čokolády a sušených fíků, z potravin, které mají vysoký obsah hořčíku.

Až se příště dostanete do nálady, dopřejte si některá z těchto jídel, která vám zvednou náladu.

Nisha Vora je manažerkou marketingu obsahu ve společnosti Hungryroot . Vystudovala právnickou školu na Harvardu a poté, co odešla z právnické profese, se věnovala právním sporům a právu veřejného zájmu usilovat o svůj sen o kariéře v jídle a vstupu do Hungryroot . Udržuje veganské jídlo Instagram účet a wellness / cestování Blog . Její fotografie byly uvedeny naPeople.com,Coveteur.com, Mantra Yoga + Health Magazine a Thrive Magazine.