(Foto: Loren Kerns / Flickr)
Můj problém s probuzením začal 17letpřed. Přál bych si, abych vám to mohl vysvětlit způsobem, který mě nezneučí nejistě a citlivě přesahující veškerou představivost, ale nemohu. Když to zkusím, trvá to tři tisíce slov a spousta úzkosti, a stejně o tom vlastně nechci psát. Uvedu vám pouze fakta:
- Před 17 lety jsem byl junior na střední škole a právě jsem dostal své první auto
- V 8 hodin ráno jsem měl trenéra Jima na hodině AP USA v historii
- Jednoho dne jsem se probudil pozdě a byl pozdě na hodinu
- Trenér byl podrážděný a sarkasticky mě před všemi srazil. Začal jsem plakat tak, jak to děláš, když se zoufale snažíš neplakat.
- Poté byl každý den bitva proti rannímu vstávání
- Většinu času jsem prohrál
- V tomto semestru mi chybělo 37 dní ve škole. Zpoždění nebo chybějící třída vyžadovalo poznámku a já jsem nechtěl padělat podpis svých rodičů (i když jsem to udělal několikrát). Většinu z těchto 37 dnů strávili schováním pod školními schody, pokusili se dohnat práci, která mi chyběla, a představovali si, že mě všichni nenávidí.
- Nikomu jsem to neřekl, ani mému příteli (s kterým jsem to myslel vážně a nakonec jsem se oženil; letos budeme mít patnácté výročí)
- Od mateřské školy jsem přešel od přímé školy k neúspěchu všech mých tříd kromě jedné
- Od té doby jsem bojoval s probuzením ráno
Nerad vyprávím ten příběh. Je těžké si na sebe vzpomenout jako na dívku, která se 37 dní schovávala pod schody, protože učitel na ni křičel, že jde pozdě. (I proto mě Facebook znepokojuje; všech těch lidí se bojím ještě pořád pomysli na mě jako na dívku, která se schovala pod schody.) Ale moje myšlenka je říct:
Pokud se mohu každé ráno začít probouzet brzy, může kdokoli.
Dnes je 17. den, kdy jsem se probudil v 7 hodin ráno (což je pro mě brzy). Takto to dělám.
Jeden. Uvědomil jsem si, že vstávání ve skutečnosti není problém.
Před více než měsícem jsem řekl své kamarádce Brooke, jak probuzení je pro mě neustálým bojem. (My zaznamenali naši konverzaci do podcastu .) Poté jsem na to moc nemyslel.
O několik týdnů později jsem o tom mluvil s tátou a on zmínil, že to znělo, jako bych mohl být v depresi. Protože jsem neplakala každý den nebo neplánovala zemřít, nenapadlo mě to označení. Přimělo mě to přemýšlet.
Spal jsem každou noc 10 hodin a více a stále jsem byl unavený. (Dělal jsem to 17 let.) Nikdy jsem nechtěl vstát a začít den. Vyhnul jsem se opuštění domu. Vyhýbal jsem se svým přátelům (raději jsem tomu říkal introvert). Vynechal jsem jídlo (obvykle jsem jedl jen občerstvení během dne, dokud nám John neudělal večeři v noci). Nechtěl jsem dělat nic, co by zahrnovalo fyzický pohyb.
Takže ... deprese? Možná. S tímto zjevením jsem udělal to, co vždycky - hledal jsem o tom knihu. Četl jsem jich hodně (ten, který mě změnil, byl toto - vysoce doporučeno, nejen pro osoby trpící depresí), a začal jsem ve svém životě provádět změny.
To neznamená, že musíte bojovat s depresemi nebo duševními chorobami, pokud chcete mít možnost se ráno probudit. A to neznamená, že ranní probuzení vyřeší problém deprese (nebo dokonce, že jakákoli kniha problém deprese vyřeší).
Ve skutečnosti to znamená, že často problém není problém, ale je to příznak většího problému. Musíme si položit otázku: Ve skutečnosti je problém? Probouzí se ráno, nebo je to něco jiného? Jak se s tím můžeme nejprve vypořádat?
Dva. Zavázal jsem se pět dní po sobě.
Nezačal jsem se brzy probouzet tím, že jsem se rozhodl vstávat brzy. Začal jsem tím, že jsem se zavázal, že budu týden pomáhat na letním táboře. Tábor začal každé ráno v 9 hodin a já jsem tam musel být do 8:45. (Mnoho lidí má práci, která tuto strukturu poskytuje, ale protože jsem samostatně výdělečně činná, nemám.)
Když týden letního tábora skončil, nebylo pro mě snadné vstát sám, a tak jsem si dal další týdenní závazky se svými přáteli z raných ptáků, setkal jsem se s nimi v knihovně nebo na pláži nebo v muzeu.
Po dvou týdnech už závazky nepotřebuji. Snadno vstávám sám, ještě než mi zazní alarm.
Tři. Dobře jsem použil závislost na telefonu.
Ráno se probouzí dva problémy. První si pamatuje, že ty chci udělat to, když jsi hnusný a plný nenávisti vůči světu (můj obvyklý ranní stav). Druhý zůstává vzhůru.
Abych vyřešil oba tyto problémy, rozhodl jsem se použít svůj iPhone k něčemu, v čem je docela dobrý - odvádět mě od mých pocitů a nasávat mě do hloubky hypertextových odkazů.
V 7 hodin jsem stiskl tlačítko snooze, ale místo toho, abych ho použil k většímu spánku (což mě jen dělá ospalejším), používám ho jako časovač, který mi řekne, když čas na kontrolu aplikace skončí. (Je jen jedna věc horší než pozdě spát, když jste chtěli vstávat brzy, a to je využití veškerého vašeho času vzhůru topit se v aktualizacích stavu.)
Čtyři. Se sluncem jsem se spřátelil.
Poté, co jsem skončil s mými devíti minutami kontroly aplikací, odstraním své aplikace a oficiálně vstanu z postele. Ale hned se nedostanu do sprchy. Místo toho si hodím róbu, jdu ven a píšu.
Získání půl hodiny slunečního svitu ráno způsobilo rozdíl v přizpůsobení hodin mého těla z noční sovy na ranní ptáče. Také mě to dělá šťastnějším a dává mi to více energie a vše, co musím udělat, je vyjít ze dveří.
Pět. Ráno jsem si udělal legraci.
Rozhodl jsem se probudit dostatečně brzy na to, abych měl čas mít ráno svých snů. Pro mě to znamená mít čas číst, psát a snídat… to vše, než někdo vstane.
Naštěstí nemusím řídit do práce a všichni v mé rodině rádi spí pozdě, takže 7 hodin ráno je dost brzy na to, aby se mi tyto věci staly.
V ideálním světě bych zahrnoval cvičení do své ranní rutiny, ale dosud jsem nedosáhl osvícení cvičení. Hezky po pořadě. Mým cílem právě teď je soustavně se probouzet a dělat si z rána legraci mě dělá každý den.
Šest. Řekl jsem ano časné době před spaním a ne zdřímnutí.
Myslel jsem, že jít do postele brzy bude ta nejtěžší část, ale stalo se to přirozeně, jakmile jsem se začal každý den v 7 hodin probouzet. Vlastně mě baví říkat si Jdu všichni spát! v 10:00 a poté hodinu číst a potom usnout. Skutečnou těžkou součástí bylo vyhýbat se zdřímnutí.
První týden moje tělo toužilo po zdřímnutí. Nejprve jsem se dal na toužení. Bylo to tak náročné, nedokázal jsem si představit, že bych dělal něco jiného, než si zdřímnout ve 2:30 odpoledne. Ale když jsem to udělal, nebyl jsem v noci vůbec unavený. Zůstal jsem až do své obvyklé 1 nebo 2 hodiny ráno, což vedlo k tomu, že na můj budík byl následující den vystřelen pohled čistého zla (FYI: vzhled čistého zla je ekvivalentem Sarah tuctu f-bomb; je to asi tak špatné jak to jde).
Abych tento problém vyřešil, začal jsem chodit na sluneční světlo, kdykoli jsem dostal chuť na zdřímnutí. Také jsem vypil sklenici vody. Pokud to nefungovalo, zavolal jsem někomu na telefon. Na konci prvního týdne jsem už neměl chuť na zdřímnutí.
Sedm. Ano, o víkendech jsem se dokonce probudil brzy.
Myslel jsem, že to bude těžké, ale po 17 dnech se to ukáže jako nejlepší část. Moje víkendy jsou jako široce otevřená pláň a já jsem jako gazela, vznášející se na polích. Nebo něco takového.
Brzy ráno víkendy změnily můj život. Jdu na farmářský trh, než jim dojde klas na kukuřici, pro jednu věc. Za druhé se v pondělí ráno neprobudím s lítostí nad tím, že jsem celý víkend strávil v pyžamu na gauči.
Osm. Tyto změny jsem provedl slooooooowly.
První týden, jediné, co jsem udělal, bylo vstát a jít ven v 7 hodin ráno. V mém županu, dokonce. A žádné šlofíky.
Druhý týden jsem přidal okamžité probuzení, než abych se nechal odložit.
Je nyní třetí týden a já mám co do činění s něčím, co nesouvisí s ranním vstáváním, což je můj zvyk přemítat. (Ruminace je ta věc, při které si na něco myslíš pořád dokola. Dělám to hodně.)
Když si všimnu, že přemítám, udělám něco, co by mě od toho odvedlo, jako bych četl knihu nebo sledoval film. Nechal jsem se přemítat jednou denně, ráno, ve svém deníku. Po zbytek času se o nic nestarám. Nebo alespoň to je cíl, ke kterému pracuji.
První věc se ráno neoblékám. Stále se sprchuji až po poledne většinu dní. Ale můžu to zvládnout jiný den, jiný týden. Právě teď vstávám každý den v 7 hodin ráno. To je pro mě dost vítězství.
Jsem mnohem šťastnější jako ranní ptáček
A není to proto, že by raní ptáci chytili červa nebo něco podobného. Je to proto, že spánek pozdě je hluboce zakořeněný spouštěč, který mi dělá špatně ze sebe. S tím jsou spojeny všechny druhy negativních pocitů, které se táhnou do zbytku mého dne.
Když jsem byla malá holka, probudila jsem se z postele, připravená začít den. Brzy probuzením se přibližuji k té holčičce. Protože to je do značné míry cíl mého dospělého života, vezmu si to.
Sarah Bray je spisovatelka a kreativní stratégka collectthepeople.com a spoluzakladatel společnosti everybranch.is . Můžete ji sledovat na Twitteru @sarahjbray .
