Léto je za pár měsíci a pokud se chcete dostat do formy, už nehledejte. HollywoodLife mluvil VÝHRADNĚ slavnému instruktorovi pilates, Amy Jordanová , který spolupracoval s hvězdami včetně Vanessa Hudgens , Sophia Bushová , Ashley Tisdale , a Kristin Cavallari , abychom jmenovali alespoň některé. Amy sdílela krok za krokem cvičení, které vás zpevní a nejlepší na tom je, že ho lze provádět ve studiu nebo v pohodlí vašeho domova.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Amy vytvořila třídu cvičení, WundaBar , kterou Amy popisuje jako „Pilates, znovuobjevený“. Vysvětlila, proč vytvořila WundaBar, slovy: „Před WundaBar jste měli dvě možnosti v Pilates – Slow-and-Cerebral nebo Pound-It-Out bez žádné metodiky. WundaBar Pilates je první, kdo překlenul tuto propast. V Pilates kombinujeme intenzitu s integritou pohybu – to vše na našem exkluzivním WundaFormer – Pilates Reformer, Wunda Chair, Ballet Bar a Jump Board v jednom.”
Takže, co přesně cvičení obnáší? „Zaměřujeme se na to, abychom každý pohyb začínali od jádra – dokonce i dřep nebo tricepsovou extenzi,“ prozradila Amy. „Pokud dokážete aktivovat své jádro dechem, získáte z každého cvičení více! Přemýšlejte o tom takto: místo toho, aby vás nohy tlačily od země, abyste se zvedli z dřepu, se nadechněte, abyste se zvedli, a přemýšlejte o ZVEDÁNÍ, spíše než o tlaku, abyste získali délku a tón ve svém jádru, když budete tvarovat svou kořist! “
WundaBar je „zážitek z celého těla“, který Amy vysvětlila: „Například, když děláte biceps curl, mluvíme o tricepsu, který se prodlužuje, když se ohýbá loket, a bicepsu se prodlužuje, když se paže rozkládá. Tím se obrací starý způsob cvičení a přináší pohyb do budoucnosti sdílením pracovní zátěže a protažením každé části těla na párty!“
Pokud si chcete Amyino cvičení vyzkoušet v pohodlí svého domova, postupujte podle níže uvedených pokynů krok za krokem.
Core x Backline Plank
- Začněte na loktech a kolenou na podložce.
- Držte WundaCore Resistance Ring mezi rukama, dlaněmi směrem dovnitř, lokty se dotýkají podložky.
- Jděte po jedné noze zpět do prkna na předloktí.
- Wunda Wisdom: Pošlete záměr do ringu, jako byste jej mohli zúžit, a ucítíte, jak se vaše hluboké jádro a zadní linie rozhoří a zesílí!
- Vydržte 30 sekund a při každém pokusu přidejte 10 sekund.
Single Leg Criss-Cross – pravá strana
- Položte si na záda a dlouhý konec WundaCore Resistance Ring přetáhněte přes pravou nohu, držte je pravou rukou.
- Vezměte levou ruku pod základnu hlavy a s nádechem otočte a zvedněte hlavu + levou lopatku z podložky.
- Další výzva: držte levou nohu dlouho mimo podložku po celou dobu.
- Wunda Wisdom: zaměřte se na spodní levá žebra rotující směrem k pravé vnitřní straně stehna, abyste udrželi jádro dlouhé a vytvořili štíhlé linie. Nezkracujte se a nekrčte ke kolenům.
- 12 opakování
Nízké břicho + tricepsový výpad – pravá strana
- Začněte stát rovnoběžně a 4″ od sebe, levou nohu ustupte dozadu. Držte svůj WundaCore Resistance Ring mezi rukama za tělem v bocích. Žádný ohyb v loktech.
- Vydechněte a nakloňte trup dopředu, zatímco se vaše pravé koleno ohýbá do výpadu. Udržujte koleno zarovnané s 1. a 2. prstem a nechte koleno, aby se dostalo těsně před váš kotník.
- Nadechněte se, vraťte se na začátek.
- Wunda Moudrost: najděte rovnováhu mezi pažemi, které dosahují dlouhé (ne vysoko!), zatímco vtahujete pupek nahoru a dovnitř, abyste udrželi žebra a pánev srovnaná po celý pohyb.
- 12 opakování
Step In Squat
- Vkročte jednu nohu po druhé do WundaCore Resistance Ring a umístěte jej kolem nejširší části lýtek. Nohy rovnoběžné.
- Postavte se vzpřímeně s rukama v bok a se stejnou vahou přes chodidla. WundaCore Resistance Ring již poskytuje vašemu tělu zpětnou vazbu, aby vám při práci sahalo až k pasu!
- S výdechem se promáčkněte v přední části boků a dosáhněte dlouze ocasní kosti – poté se ohněte v kolenou a klesněte do dřepu. Když se ohýbáte do dřepu, nechte kolena přijít těsně před kotníky.
- Nadechněte se, zvedněte se zpět do stoje s rovnoměrnou váhou na chodidlech.
- Wunda Wisdom: držení Resistance Ring na místě vede vaše tělo tak, aby našlo nejen vaši kořist, ale celou cestu do vašeho nadbytku (úhlopříčně k pasu) a také správné vyrovnání kolen a nízké břicho!
- 12 opakování
Nízké břicho + tricepsový výpad – levá strana
- 12 opakování
Single Leg Criss-Cross – levá strana
- 12 opakování
Vnitřní stehna + most pánevního dna
- Položte se na záda na podložku s chodidly naplocho a prstencem WundaCore Resistance Ring mezi vnitřními stehny. Automaticky rozmístí vaše nohy asi 4″ od sebe. Ruce dlouhé na podložce, aktivně se otiskující do podlahy.
- Nadechněte se, abyste dosáhli na pánev, dlouze, abyste se zvedli, nahoře se zastavte, abyste načerpali žaludky, a vnímejte, jak se vaše kolena natahují a prodlužují od vašich boků. Dolní část zad mějte otevřená, nezkracujte se hlubokým obloukem.
- Vydechněte a udržujte svou kořist nahoře, zatímco vaše srdce a horní část vašeho jádra se spustí jako první. Pak střední část zad, spodní část zad a spodní část pánve trvají až k vaší ocasní kosti.
- Wunda Wisdom: při práci přemýšlejte o tom, že byste Resistance Ringu dali trochu prostoru pro dýchání – netlačte na něj a získáte více práce a lepší výsledky pro vaše jádro, vnitřní stehna a zadní část!
- 12 opakování
Protažení bočního sedla
- Sedněte si s nohama doširoka na podložku a obtočte WundaCore Resistance Ring kolem bříška pravé nohy, držte ji v pravé ruce a s levou paží nad hlavou se obloukem vyhýbejte. Pro hlubší protažení můžete otočit žebra dolů k podlaze.
- Vydržte a dýchejte 15 sekund. Opakujte na druhou stranu.
Pokud se cítíte nemotivovaní nebo nevíte, jak se přimět, abyste si toto cvičení vyzkoušeli, Amy se podělila o své tipy, jak zůstat motivovaní. 'Pokud se cítíte zaseklí a nemáte ze zvyku se pohybovat - začněte tím nejmenším krokem.' Pokračovala: „Zkuste prkno na 15 sekund. Je pravděpodobné, že se budete cítit docela silní a vaše tělo vám poděkuje za práci. Poté udělejte 8 dřepů. Nyní se vaše krev pohybuje a vy se k sobě připojujete pozitivním způsobem. Udělejte si krátkou procházku, dokonce i několik kol po vašem obývacím pokoji zaměřené na hluboký nádech. Malé krůčky vyzve více pohybu a vaše tělo i duch vám poděkují – doufám, že vás uvidíme ve studiu nebo na podložce!“
