Chilli papričky mohou znemožnit adekvátní zavření oka.Unsplash Už jste se někdy probudili s pocitem, že jste nespali mrkání? Nebo ještě hůř, strávili jste celou noc házením a otáčením, dokud příští ráno neuslyšíte bzučení svého alarmu?
Bohužel, nedostatek spánku je pro mnohé vážným problémem a může si na vašem zdraví vybrat skutečnou daň. Kromě energetické hladiny v nádrži může ztráta spánku narušit imunitní funkce, potlačit libido a zničit koncentraci. Studie také ukazují, že obvyklá deprivace spánku může být také spojena s vyšším rizikem chronických onemocnění, včetně cukrovka typu 2 a srdeční choroba .
Existuje několik možných příčin ztráty spánku, včetně těch, které mohou číhat ve vaší ledničce. Dobrou zprávou je, že vyhýbání se těmto potravinám může usnadnit spánek - bez ošklivých vedlejších účinků prášků na spaní.
Zde jsou čtyři potraviny, které můžete chtít ze své stravy přidat, abyste maximalizovali svůj spánek.
1.) Alkohol
I když se usrkáním sklenky vína nebo piva můžete cítit ospalí, pití alkoholu těsně před spaním způsobí ve vašem spánkovém cyklu zmatek. Studie ukazují alkohol může narušit spánek rychlých pohybů očí (REM), regenerační fázi spánkového cyklu, která je nezbytná pro udržení zvýšené hladiny energie po celý den. Alkohol může také potlačovat dýchání a zhoršovat se spánková apnoe , což dále narušuje dobrý noční odpočinek.
Tyto účinky se zhoršují, čím více pijete, takže před spaním udržujte příjem alkoholu na minimu.
2.) Potraviny s vysokým obsahem cukru
Není žádným tajemstvím, že oddávání se sladkostem a sladkým pochoutkám může negativně ovlivnit vaše zdraví, počínaje pasem. Věděli jste ale, že mohou také ovlivnit vaši schopnost dobře se vyspat? Potraviny s vysokým obsahem cukru, jako jsou cukrovinky, sušenky a soda, způsobují hroty a poruchy hladiny cukru v krvi - a energie. Mohou také snížit uvolňování melatoninu, hormonu, který hraje ústřední roli při regulaci cirkadiánního rytmu.
Místo toho, abyste se naplnili prázdnými sacharidy, rozhodněte se pro celozrnné výrobky a ovoce a zeleninu bohaté na vlákninu pro zdravé občerstvení před spaním.
3.) Pikantní jídla
Ačkoli chilli papričky mohou být ideální pro přidání chutí do vašich oblíbených jídel, nejsou tak hvězdné, pokud jde o přiměřený spánek. Jíst kořeněná jídla těsně před spaním může způsobit zažívací potíže a nepohodlí, což znemožňuje zavření oka. Výzkum to také naznačuje kapsaicin , sloučenina nalezená v kořeněných pokrmech, může zvyšovat tělesnou teplotu, a tím narušovat spánek.
Není nutné se úplně vyhýbat kořeněným jídlům, ale je nejlepší omezit příjem několik hodin před spaním. Užijte si veškerou salsu a kari, které chcete, kolem oběda, ale zkuste to s kořením zvládnout později během dne.
4.) Mastné potraviny
Kromě toho, že zvyšuje riziko srdečních onemocnění, obezity a rakoviny, plnění mastných smažených jídel také ztěžuje noční spánek. Konzumace potravin s vysokým obsahem tuku by mohla změnit hladinu orexinu, neurotransmiteru podílejícího se na bdělosti a spánku. Ve skutečnosti jeden 2016 studie zjistili, že konzumace velkého množství nasycených tuků byla spojena s méně regeneračním spánkem a více spánkovými vzrušeními po celou noc.
Přeskočte smažené jídlo a haraburdí, které neobsahují téměř žádnou nutriční hodnotu, a nabijte je zdravé tuky namísto. Kokosový olej, chia semínka a avokádo jsou několik možností bohatých na živiny, které se bez problémů hodí do dobře zaoblené stravy podporující spánek.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, je lékař přírodní medicíny, odborník na klinickou výživu a autor s vášní pomáhat lidem dobře se stravovat v medicíně.
