Vizualizujte zážitek celého těla.Evan Kirby / Unsplash Neurověda objevila pozoruhodně jednoduchý zdroj nekonečné sebemotivace.
Můžeme dělat cokoli, na co si myslíme. Někdy však může vzniknout pocit, že náš mozek pracuje proti nám, pokud jde o dosažení našich cílů.
Plány naučit se nové dovednosti, dostat se do formy nebo ušetřit peníze a zahájit podnikání , neustále se tlačte zpět v naději, že to Budoucí jednou zvládnete.
Je to ochromující behaviorální cyklus. Ve skutečnosti je prokrastinace v psychologii klasifikována jako forma sebe-sabotáž .
Ale jsou tu dobré zprávy. I když se učení, jak se stát sebemotivovaným, může cítit obtížně nebo mlhavě, potenciální řešení je podle něj pozoruhodně jednoduché Psychologie dnes a kognitivní neurovědy.
Profesor psychologie na Harvardské univerzitě Ron Siegel ve svých zjištěních navrhl, že klíč k pokračování v motivaci se snižuje právě tímto:vraťte do obrazu optimismus a zábavu.
To zní trochu hokey, že? Koneckonců, vyplnění seminární práce nebo daní není zrovna zábavná.
I když se tento zvyk zdá být něco jiného než vědecký, neurologické důvody nejsou.
Podle výzkumu spočívá důvod, proč odkládáme své ambice, v naší prvotní psychologii:
Naše moderní mozky jsou stále zapojeny pro starodávný evoluční účel přežít v nebezpečném prostředí životní prostředí . Asi za milion let jsme vyvinuli specializované nervové struktury, které se selektivně naladily na signály nebezpečí.
Až přijde čas, abychom vytvořili a byli produktivní, místo toho, abychom se soustředili na příjemné a obohacující aspekty dosahování našich cílů, naše mozky přebývají na úzkosti a strachu, který přichází spolu s tím, že děláme něco nového, dáváme se ven nebo se odvážíme neuspět.
Jdeme do režimu přežití a odsuneme potenciálně nepohodlné situace. Optimismus a zábava jsou ve skutečnosti relativně novým konceptem pro náš mozek, evolučně řečeno.
Existuje však několik extrémně snadných metod, které vám pomohou, abyste se při vytváření a dosahování svých snů cítili bez námahy a naplňovali:
Nakloňte měřítko ve svůj prospěch
Siegel navrhuje, že jedním jednoduchým způsobem, jak se vymanit z rutiny sebemotivace, je napsat seznam a užít si radosti z toho, že něco uděláte, abyste převažovali nad počátečními začátky.
Jednoduchý seznam dvou a více sloupců kladů a záporů bude stačit. Ano, když děláte tabulku Excel v práci, nemusí to být zábava, uvědomíte si, že mít možnost si užít víkend, aniž by vám visel nad hlavou, za to stojí.
I když je tato metoda sama o sobě účinná, dalším krokem je to, co tuto techniku skutečně vede domů:
Vizualizujte zážitek celého těla
Při psaní seznamu se opravdu pokuste vizualizovat a vykouzlit přesné pocity a pocity, které vám splnění vašeho cíle přinese.
Pokud je vaším cílem například dodržovat zdravější stravu, zkuste si vizuálně představit, jak se z výsledků budete cítit. Přemýšlejte o tom, jak budete mít více energie nebo lepší pleť, nebo jak se budete chránit před srdečními chorobami.
Mentální procházení procesem úspěchu a radostí a výhod, které přináší, může naučit váš mozek motivovat něčím jiným než strachem.
Je vědecky prokázáno, že vizualizace zvyšuje vaše šance na úspěšné dosažení vašich cílů. V jiném článku Psychologie dnes uvádí, že výzkum ukázal, že duševní praktiky jsou téměř účinné jako opravdová fyzická praxe, a že obojí je efektivnější než samotné.
Odměňte svůj pokrok
Možná si o tomhle myslíš, ale já nejsem dítě. Nemusím být odměněn pokaždé, když něco dělám.
Vrátíme-li se však k bodu profesora Siegela, jedním z nejdůležitějších aspektů udržitelné sebemotivace je potěšení a radost a systém odměn je fantastickým způsobem, jak toho dosáhnout.
Odměna za dosažení cílů je nejen dobrá technika péče o sebe, ale také mění chemii našich mozků a může nás více motivovat.
V studie srovnávající mozek motivovaných lidí s mozky líných lidí, hrály hladiny dopaminu v určité oblasti mozku velkou roli ve schopnosti lidí být sebemotivované. Ukázalo se, že dopamin se uvolňuje v očekávání odměny a odměna za úspěchy vám může pomoci zůstat na správné cestě.
Zvolte správné odměny
Jen proto, že funguje pozitivní motivace, neudělejte tu chybu, že své sabotáže vyhrajete kontraproduktivními cenami, jako například bohatou útratou. Tak jako LifeHacker řekněte to, pokud odměny, které si dáváte, podkopávají samotný cíl, slouží pouze k tomu, aby vás vrátily zpět.
Pamatovat si, investice do sebe je největší dárek, který si můžete dát . To nové, které si zasloužím, by mělo být něčím, co vás bude i nadále odměňovat celé roky, než aby vás trestalo poté, co novinka vyprší.
Všechno, od absolvování vzrušující třídy až po odložení peněz stranou pro budoucí úsilí, může být zábavné - a přesto produktivní - způsoby, jak zůstat sebemotivovaní. Tím pro sebe děláte něco skvělého investování do vaší budoucnosti . To je něco, z čeho se můžete cítit fantasticky!
Oslavte drobná vítězství
Jako většina lidí na cestě k úspěchu máte pravděpodobně hlavní - doufejme odvážné - dlouhodobé cíle, které řešíte. Ale jak asi víte, tyto obrovské aspirace nedosáhne přes noc .
Proto byste si měli každý den najít čas na výrobu symbolické pěstní pumpy. Tak jako Tech.Co Spoluzakladatel Frank Gruber to vyjádřil: Je to cesta - těžká - a jediný způsob, jak ji učinit udržitelnou a snesitelnou, je, pokud na této cestě skutečně uznáte své malé úspěchy.
Oslavou těchto drobných výher najdete velmi potřebnou denní dávku sebemotivace.
Pokud se soustředíte na zábavné, odměňující a smyslové zážitky z dosahování svých cílů, vy vůle nakonec projít tvrdou prací.
Ona Kaplan je generálním ředitelem a zakladatelem společnosti Lexion Capital , společnost pro správu investic. Elle je také zakladatelkou společnosti LoveTheHustle.com .
