(Foto: Unsplash) V životě jsem neměl záchvat paniky. Také jsem vlastně nevěděl, co je to úzkost. Slyšel jsem o tom, ale vždy jsem věřil, že tyto věci se mi nestanou, šťastnému a zdravému člověku.
Před něco před rokem se stalo něco zvláštního. Byl to běžný den a brzy ráno. Byl jsem ve vlaku metra a vydal jsem se do práce z Brooklynu na Manhattan.
Asi v polovině cesty jsem se začal potit, vidění se mi rozmazalo, začala se mi točit hlava a měl jsem silné nutkání zvracet. Okamžitě jsem vystoupil z vlaku tři zastávky, než jsem dorazil do svého konečného cíle.
Teď jsem tam jen seděl uprostřed boční procházky. Měl jsem potíže s dýcháním a srdce mi rychle bilo. Nechápal jsem, co se se mnou děje. Cítil jsem se divně, necítil jsem nohy a bylo to, jako by moje mysl byla oddělena od mého těla. Není snadné se vyděsit, ale nemohl jsem si vzpomenout, že jsem ten pocit měl už dříve.
Moje první myšlenka byla, že jsem pravděpodobně nemocný. Možná jsem den předtím jedl něco špatně? Nevím, ale to musí být ono.
Ten den jsem šel posledních 10 bloků do kanceláře. Cítil jsem se lépe, když jsem byl venku, cítil jsem čerstvý vzduch a nebyl jsem uzamčen ve vlaku metra.
Ten den jsem odešel z práce dříve, žaludek mi dával zabrat a schůzky v kanceláři mi připadaly jako mučení. Jen jsem chtěl být sám.
Dalších pár dní se události opakovaly. Už jsem nemohl jet vlakem. Nebyl jsem schopen jít do barů nebo restaurací. Vždy jsem měl pocit, že nemohu dýchat, a bál jsem se, že to zvracím. Být kolem skupin lidí to jen zhoršilo. Proč to bylo?
Stále jsem si myslel, že jsem nemocný, možná žaludeční chřipka? Bude to v pořádku, počkejte další týden.
Když jsem šel na večeři (pokud jsem se tomu nemohl vyhnout), pokusil jsem se umístit blízko východu. Jídlo před ostatními lidmi bylo téměř nemožné, měl jsem nulovou chuť k jídlu a raději jsem jedl sám doma.
Po 2-3 týdnech se nic nezměnilo. Šel jsem k několika lékařům a všichni mi řekli, že jsem v pořádku, z fyzického hlediska se mi nic nestalo.
V té době jsem ještě nevěděl, co je to panický záchvat.
Šel jsem na týden na pracovní cestu do Stockholmu. Miluji létání a pobyt v letadlech, ale to byl ten nejstrašnější let, jaký jsem kdy měl. Celá moje cesta do Stockholmu byla strašná. Skutečnost, že byla zima a já jsem během toho týdne nikdy neviděl slunce jen jednou, to ještě zhoršilo.
Jednoho dne toho týdne jsem se po týdnu vrátil do svého hotelového pokoje ve Stockholmu. Pokusil jsem se na večeři v hotelové restauraci, ale nemohl jsem dostat jen jedno sousto svého jídla. Třásl jsem se a znovu jsem měl potíže s dýcháním.
Šel jsem do svého pokoje úplně vyčerpaný. Měl jsem tento ohromný tlak a pocit smutku v hrudi, bez zvláštního důvodu.
To bylo poprvé, co jsem v dospělosti začal plakat. Nepamatuji si, když jsem naposledy plakal, muselo to být nejméně před 18 lety, když jsem byl ještě dítě. Nejsem někdo, kdo tyto věci dělá, ne proto, že mám pocit, že musím odolat, ale nikdy jsem neměl nutkání to udělat. Ale najednou se to stalo. Bylo to divné, veškerá moje energie vybledla a měl jsem pocit, že jsem to prostě vzdal.
Zažíval jsem nové já. Někdo se mi nelíbí. Někdo, komu plně nerozumím. Pro mě to nedávalo smysl. Měl jsem čtvrtletní životní krizi a nikdo mi neřekl, že to takto funguje?
Ale koneckonců, jsem designér. Rád analyzuji a řeším problémy, tak mě napadlo, nechám vyřešit tento se mnou jako s objektem. (ano, zní to snadněji, než to bylo)
Začal jsem si zapisovat všechny fyzické příznaky, které jsem zažíval. Bolest na hrudi, pocení, nevolnost a pocit, že vás z vašeho těla odvádí divným způsobem.
Teprve poté, co nějaký výzkum dal věci smysl. Po celý den jsem zažíval záchvaty paniky, které pomalu přecházely do neustálého pocitu úzkosti. A zabývat se tímto sračkovým pocitem zabralo většinu mého bdělého času. Moje záchvaty paniky se živily samy. Nakonec jsem dostal záchvaty paniky, protože jsem se bál, že znovu záchvaty paniky budu mít. Skoro bych vám mohl zaručit, že kdybych vstoupil do vlaku metra, stalo by se to znovu.
Stále jsem tomu nemohl uvěřit. Proč mě kurva Celý den se usmívám, jsem vždy pozitivní, miluji svůj život a jsem kurva šťastný člověk. Proč já? Co to kurva?
Je to skoro jako bych nesouhlasil s vlastní diagnózou.
Byl jsem na sebe naštvaný, protože jsem nenáviděl ztrácet čas takovými hloupostmi. Musím dělat hovno! Drahé záchvaty paniky, kurva vás!
Ale vzal jsem to vážně. Začal jsem se dozvědět více o záchvatech paniky a každém jednotlivém příznaku. Rozložil jsem to na kousky, byl jsem na vědecké misi, abych se opravil.
Dozvěděl jsem se, že když dojde k záchvatu paniky, vaše tělo vás připravuje na nějaký druh boje. Jednoduše řečeno: Vaše srdce začne pumpovat krev jako blázen a snaží se vás zahřát a připravit na jakékoli setkání, které by mohlo nastat.
Ano, v případě, že vás pronásleduje lev, dává to zcela smysl, strach je ve skutečnosti docela užitečná věc. Ale když sedíte doma na gauči, je to trochu zbytečné.
Nyní, protože jste ve stavu strachu, se vaše dýchání úplně posralo. Místo toho, abychom hluboce dýchali žaludkem, krátce se nadechneme hrudníkem. To omezuje náš příjem kyslíku a dává nám pocit, že bychom mohli omdlít. A všechny ostatní příznaky, které zažijete, jsou pouze řetězovou reakcí, která následuje.
Takové členění mi pomohlo nejvíce. Pochopil jsem praktické důvody, proč se moje tělo chovalo divně.
Příště, když jsem bez sedání na gauči dostal záchvat paniky, soustředil jsem se na všechny příznaky. Zaměřil jsem se na tlukot srdce, náhlou změnu dechu a bolest na hrudi. Všechno šlo podle plánu.
Díval jsem se na to, jako by moje tělo bylo další osobou, kterou se snažím analyzovat. Najednou jsem se začal smát svému tělu, jako by mi nepatřil. Nemohl jsem si pomoci, bylo to tak směšné az nějakého důvodu mi to připadalo vtipné.
To byl začátek mé autoterapie. Pokaždé, když se objevil záchvat paniky, začal jsem se smát sám sobě. Dělal jsem si legraci ze sebe.
Stalo se něco magického. Záchvaty paniky se vyskytovaly mnohem méně, a pokud k nim došlo, měl jsem pocit, že jim mohu zabránit. Dělat si legraci z mých záchvatů paniky odstranilo veškerý tlak a účinnost.
Kdykoli došlo k záchvatu paniky, říkal jsem si. PŘINÁŠEJTE TO NA PANICKÝ ÚTOK! ANO, PUMPUJTE KREVU V MÝCH ŽÍLÁCH, KTERÉ SÍDLETE IDIOT! POKRAČUJ!
Postupem času k záchvatům paniky už nedošlo. Alespoň ne tak jako předtím. V okolí nebyl nikdo, kdo by je bral vážně.
Ale přesto jsem věděl, že mám co do činění s něčím větším. Neustálá úzkost byla stále velkou součástí mého dne. Také jsem věděl, že musím přestat přemýšlet a hledat důvod. Protože někdy neexistuje žádný konkrétní důvod kromě součtu mnoha, které si nepamatujete.
S pitnou vodou je to tak. Pokud nemáte žízeň, není v tu chvíli důvod pít vodu, že? Ale po jednom nebo dvou dnech pocítíte silnou bolest hlavy. Ale stále si můžete říci, nikdy jsem neměl žízeň, tak proč mě teď bolí hlava? Neměl jsem mít nejprve žízeň?
Účinek nedostatečného množství vody tedy zažijete až později. Pitná voda je v zásadě preventivní péče. V tuto chvíli možná nemáme žízeň, ale víme, že pokud to nebudeme pít, naše tělo nás bude lovit později.
S mými záchvaty úzkosti a paniky jsem usoudil, že je to podobné. Nepil jsem dost vody a teď se musím s tímhle hovno vypořádat. Ale opět by bylo příliš jednoduché nastřelovat jediný problém, jako byste příliš pracoval. Zřídka existuje jen jediný důvod.
Nevěděl jsem, co to bylo, ale věděl jsem, že to bylo něco. Byl jsem na misi změny. Mým cílem bylo změnit mnoho aspektů mého života, což nakonec skončilo řešením mého problému.
Také jsem věděl, že jsem nechtěl užívat populární léky na léčbu úzkosti. Věděl jsem, že to mé problémy nevyřeší, ale jen oddálí.
Zde je několik klíčových bodů, které mi nejvíce pomohly:
1. Jak bylo uvedeno výše. Rozbití záchvatu paniky na to podstatné jí vezme veškerou sílu. Bojíme se věcí, kterým nerozumíme. Ale v okamžiku, kdy pochopíme, jak fyzicky pracují, jim to odebere veškerou sílu.
2. Úzkost vám dává pocit, že nemáte kontrolu nad svým tělem nebo činy. Znovuzískání kontroly je nejdůležitějším aspektem, jak se s ní stát dobrým. Znalosti nám lidem dávají pocit kontroly. Přečtení některých výzkumů úzkosti mi pomohlo vidět sebe více jako vědecký předmět.
Můžeme se také sami napálit a vybrat jiné oblasti našeho života, abychom simulovali pocit kontroly. Pokud nemůžete ovládat svou úzkost, určitě můžete ovládat svoji stravu, fyzickou aktivitu nebo jiné každodenní činnosti. Stručně řečeno, všechny tyto malé věci pomohou bojovat s úzkostí a pomalu zmizí.
3. Mluvit o tom s jinými lidmi. Téměř 20% všech Američanů v současné době trpí úzkostí nebo záchvaty paniky, a ještě více to zažilo alespoň jednou v životě. To v podstatě znamená, že o tom ví spousta lidí, ale jen málo z nich o tom mluví.
V mém případě jsem o tom nic nevěděl a ani jsem nevěděl, že to, co prožívám, je věc tam venku. Byl jsem vděčný, že jsem si mohl promluvit s několika přáteli, a k mému překvapení většina z nich měla podobné zkušenosti.
*****
Ta konkrétní zima byla jedním z nejhorších období v mém životě. Při zpětném pohledu to byl také jeden z nejlepších. Nerad to opakuji, ale znovu jsem se poznal lépe. Ten čas mi pomohl růst, přemýšlet a přemýšlet o tom, co se stalo za posledních 3–6 let.
Nakonec jsem se přestal snažit hledat jeden problém, protože tak to nefunguje. Vzal jsem si čas a uklidil svůj život. Ukončil jsem práci, změnil jsem stravu, změnil své návyky atd.
Cítím se znovu skvěle. Vždycky jsem se cítil skvěle, ale ten čas mě opravdu vyzval způsobem, který jsem předtím nezažil.
Pokračujte v dobrém boji.
Tobias je spoluzakladatelem společnosti Jednoduchý , nová platforma portfolia pro designéry. Také hostitel show NTMY - Dříve Design Lead ve společnosti Spotify & Board of Directors AIGA New York. Pokud se vám tento článek líbil, dejte mu prosím vědět na Twitteru @ vanschneider .
