Tajemství číslo jedna nadlidské vůle

jaké prášky zhubnou

Před 10 lety vám vědecký a novinářský svět říkal, že vaše sebevědomí je nejdůležitější věcí pro váš úspěch a štěstí. Vše, co musíte udělat, bylo cítit se dobře o sobě a nezáleželo na tom, jak sabotovali vaše chování.

Věda se však za poslední desetiletí posunula a přinesla na světlo falešnost hnutí sebeúcty . Na jejím místě, dnes, sebeovládání - nebo populárněji síla vůle - se dostal do centra pozornosti. A na rozdíl od sebeúcty nemá zvýšená sebeovládání žádné nevýhody.

Stejně jako svaly se vaše vůle zvyšuje, když vy cvič to . Pokud nemáte pravidelnou a intenzivní kondici, vaše svaly sebeovládání ochabnou. Opakem vůle je závislost - úplná ztráta sebeovládání.

A dnes jsou lidé více závislí, než jsme kdy byli v historii našeho druhu. Naší závislostí je rozptýlení, další odraz chybějící sebeovládání. Jsme doslova taženi tisíci kognitivních směrů denně. Internet poskytuje otupělou a bolestivou ránu našim mozkům, které zjevně nejsou vyvinuté a připravené na tak přísnou a jedinečnou odpovědnost.

Výsledkem našich často se měnících kognitivních zdrojů je a kulturní ADHD (tj. naprosté rozptýlení a žádná sebeovládání) a divoce nafouknuté úrovně Deprese .

Základním procesem evoluce je opakování. Všechno opakované přesčasy strukturálně a chemicky mění váš mozek. A věda potvrzuje, že závislost na internetu ovlivňuje mozek stejným způsobem závislost na alkoholu a drogách morph naše krásné mozky. Je zajímavé, že závislost na jedné věci může vést jiné závislosti .

Bezpochyby jsou tónované samokontrolní svaly nyní zapotřebí více než kdykoli jindy v historii naší planety, a to alespoň ze tří důvodů:

1. Nikdy nebylo k dispozici více možností nebo rozptýlení

2. Nikdy nebyla větší příležitost pro kolosální svobodu, úspěch a vliv

3. A cena neúspěchu nikdy nebyla tak velká - vrátit se zpět po vývoji, pokud by se druh vyvinul, by byla škoda

Jako lidé se vyvíjíme podle volby

Lidský mozek je překvapivě tvárný. Můžeme záměrně vytvářet spouštěče, které způsobují automatické odpovědi - jako druhý, který uslyšíte budík cítit potěšení při vyskočení z postele, ustavení této postele a okamžitém osprchování. Můžeme trénovat naše mozky, aby spojovaly bolest a potěšení cokoliv. V případě předchozího příkladu bohužel většina z nás vycvičila mozek, aby se sdružoval potěšení zůstat v posteli, jen o něco déle.

Ačkoli většina lidstva byla vycvičena, aby zažívala potěšení v lehkosti a bolest v nesnázích, ti, kteří hledají seberealizaci, vedení, vliv nebo dokonce jednoduše žijící lepší život, obejmou potíže a nepohodlí - dveře, nikoli cíl, k růstu .

Ano, můžete užívat si obtížnost a riziko. Můžete to přijmout, protože víte, že vás to posune někam výš a lépe. A mít kontrolu nad směrem svého života je uspokojení nesmírně odlišné od shovívavosti.

Půst: Váš nový trénink vůle

Existuje několik způsobů, jak zvýšit svou vůli, abyste určili směr svého života. Jednou z metod, která je neomluvitelně ignorována, je praxe pravidelného hladovění při požití potravin a kalorických nápojů.

Z biblického pohledu je zajímavé poznamenat, že Ježíš se postil 40 dní a 40 nocí, než podstoupil intenzivní pokušení.

I když je to málo diskutováno, účelem tohoto článku je přesvědčit vás o užitečnosti této mocné praxe. Nejprve popíšu výhody půstu a poté strategie, díky nimž bude váš zážitek z půstu povzbudivý a poučný.

15 nadlidských výhod půstu

1. Nadlidská vůle

Půst je ze své podstaty odložení fyzické, aby se dostalo do vyšších říší smyslu.

Destruktivní závislosti a další sabotážní chování jsou opakem vůle. A pomalu, ale jistě vám ničí život.

Každé vaše rozhodnutí je důležité. Pokud čas od času ospravedlňujete špatná rozhodnutí, zastavujete rozvoj kvalitních návyků. Přesněji řečeno, důsledné špatné chování je ve skutečnosti odrazem špatných návyků.

A špatné návyky jsou rychlou cestou k mizernému životu - kořenem je nedostatek sebeovládání.

Pokud nemůžete ovládat ani sebe, co můžete ovládat?

Ale když se postíte, vědomě se rozhodnete nejíst - i když máte hlad - něco jiného. A pro přežití není nic zásadnějšího než jídlo. V důsledku toho, když se naučíte ovládat své vlastní stravování, získáte schopnost ovládat méně zásadní a často destruktivní závislosti.

Půst je zdaleka nejsofistikovanějším cvičením vůle, jaké je k dispozici. Pokud zvládnete půst, můžete se naučit ovládat všechny ostatní aspekty svého života. Pokud zvládnete půst, můžete překonat jakýkoli závislost , bez ohledu na to, jak hluboce vnořený. Lékařsky bylo zjištěno, že půst rychle rozptýlí touha pro nikotin, alkohol, kofein a další drogy.

dva. Nadlidská důvěra

Neuro-chemicky půst zvyšuje hladinu katecholaminy - jako je dopamin - který zvyšuje vaše štěstí a sebevědomí a zároveň snižuje vaši úzkost.

Ale je to jednodušší.

Bez sebeovládání nemůžete mít důvěru. Důvěra ve skutečnosti odráží váš pohled na vaše vlastní schopnosti.A pokud neustále sebe sabotujete, místo důvěry narazíte na vnitřní konflikt.

Interní konflikt koroduje vaši vůli. Je to vyčerpávající a nechává vás neustále v obraně - ostatním lidem i sobě.

Ale když vidíte, že jednáte tak, jak jste zamýšleli, vaše důvěra v sebe roste. Rozvíjíte větší důvěru ve své vlastní schopnosti, což vás vybízí, abyste v budoucnu převzali větší cíle, rizika a výzvy. Nakonec si vytvoříte sebeúčinnost, která vám to umožní řízení svůj osud a budoucnost. Úplná síla a důvěra.

3. Fungování nadlidského mozku

Půst ve skutečnosti zvyšuje váš počet mozkové buňky. Zde je krátký seznam některých vědecky podložených kognitivních výhod půstu:

• Krátkodobý půst vyvolává hluboký pocit neuronální autofagie (např. samo-stravování), což je způsob, jakým buňky recyklují odpadní materiál, snižují nehospodárné procesy a samy se opravují. Zdraví mozku závisí na neuronální autofagii. Další studie ukazuje, že interference neuronální autofagie vyvolává neurodegeneraci. Jednoduše řečeno, bez procesu autofagie se mozek nevyvíjí správně ani nefunguje optimálně.
• Půst zvyšuje hladinu neurotrofního faktoru odvozeného od mozku (BDNF), což je protein, který interaguje s neurony v hipokampu, kůře a bazálním předním mozku (části mozku, které regulují paměť, učení a vyšší kognitivní funkce - jedinečně lidské látky). BDNF pomáhá existujícím neuronům přežít stimulace růstu nových neuronů a rozvoj neurosynaptické konektivity. Nízké hladiny BDNF jsou spojeny s Alzheimerova choroba, ztráta paměti a kognitivní poruchy .
• Důkazy tomu nasvědčují nízký BDNF souvisí s depresí . Vskutku, antidepresiva zvyšují hladinu BDNF . Mnoho lékařů se tedy domnívá, že půst může snížit depresi.
• Půst snižuje pravděpodobnost vzniku a mrtvice .
• Půst snižuje oxidační stres, mitochondriální dysfunkce a kognitivní pokles, který obvykle vyplývá z traumatu mozku. Výzkum zjistil, že 24 hodin (ale ne 48 hodin) byl rychlý neuroochranný proti traumatu mozku jako otřes mozku.
• Půst se snižuje kognitivní stresory které způsobují stárnutí, kognitivní pokles a chronická onemocnění.
• Půst snižuje vaše riziko rakovina .
• Půst zvyšuje vaši dlouhověkost a životnost.
• Půst zvyšuje učení a paměť.
• Půst zvyšuje vaši schopnost soustředit se a soustředit se .

Pokud jste se dříve postili, můžete potvrdit radikální duševní výhody půstu. Pokud jste to neudělali, začněte pravidelně trénovat půst. Později vás kognitivní výsledky překvapí.

Čtyři. Nadlidská jasnost a směr

Se zvýšenou jasností a kognitivní funkcí způsobenou půstem je snazší analyzovat vaše špatné návyky a činit kritická rozhodnutí o směru vašeho života.

Když se zbavíte hluku závislosti - dokonce i dočasně, závislostí na jídle - uvolníte prostor pro jemný signál vaší vůdčí pravdy.

Při půstu si rychle uvědomíte nesrovnalosti ve vašem životě. Vaše špatné návyky, nedostatek organizace a úmyslu a nesprávně nasměrovaná cesta se dostanou pod kognitivní a duchovní mikroskop.

Se zvýšenou perspektivou a silou vůle můžete použít půst jako prostředek k zbavení se závislostí, chování, vztahů, minulosti - ať chcete, cokoli - restartujte se a posuňte se vpřed. Fyzicky, kognitivně, emocionálně a duchovně je půst doslova reset. Umožňuje vašemu tělu dohnat potřebné trávicí funkce, které obvykle zpozdí kvůli našemu neustálému stravování. Ale také vám pomůže resetovat jinými způsoby.

Půst se může stát vaším spouštěčem udržování správné perspektivy toho, na čem ve vašem životě záleží nejvíce, a pomáhá vám zajistit, abyste zůstali na cestě, na které si přejete být.

5. Nadlidské zdraví

Jako společnost byly naše mozky vyškoleny o skutečné povaze hladu, což nás chemicky přimělo pocit hlad každé 2–4 hodiny. Ale to je ve skutečnosti směšné. Naše těla by přirozeně neměla pociťovat hlad 12–24 hodin po jídle.

Výzkum ukázal, že obézní jedinci nedostávají správné signály dát jim vědět, že jsou plné kvůli nadměrným stravovacím zvyklostem. Jejich neurochemické látky a hormony jsou kvůli nesprávnému stravování úplně vybité.

Jak rychle, vaše tělo reguluje uvolňování správné hormony , abyste mohli zažít, co je skutečný hlad. Navíc se správným tokem hormonů se rychleji naplníte.

Další vědecky podložené přínosy půstu pro zdraví, včetně:

• Půst se může obrátit poruchy příjmu potravy a pomáhat těm, pro které je obtížné stanovit správný stravovací režim kvůli pracovním a jiným prioritám.
• Půst může vyčistit kůži z akné, což vám umožní mít zdravou zářivou záři.
• Půst restartuje váš imunitní systém před poškozením volnými radikály, regulací zánětlivých stavů v těle a usmrcením tvorby rakovinných buněk.
• Půst se zlepšuje hladiny krevního tlaku .
• Půst se zlepšuje hladiny cholesterolu .
• Cukrovka typu 2 se v naší nezdravé kultuře stalo samozřejmostí. Ukázalo se, že půst silně podporuje rezistence na inzulín a vedou k působivému snížení hladiny cukru v krvi.
• Podobně výrazně klesá hladina inzulínu v krvi, což usnadňuje spalování tuků .
• Krevní hladiny růstový hormon se může zvýšit až 5krát. Vyšší hladiny růstového hormonu pomáhají spalovat tuky a zvyšovat svalovou hmotu a mají mnoho dalších výhod .

Nejen, že se zrychlí vaše fungování těla, ale zlepší se i vaše rozhodování o vašem zdraví a kondici.

6. Nadlidské motorické dovednosti a přesnost

Výzkum zjistil, že s věkem klesá kognitivní a motorické schopnosti (například fyzická rovnováha) lze snížit půstem.

Můj 93letý dědeček, Rex, je toho neuvěřitelným příkladem. Jako mormon měl po celý svůj život pravidelnou praxi, kdy dělal 24hodinový půst, měsíčně. Svou dlouhověkost a zdravé fungování mozku a motorů připisuje z velké části pravidelnému cvičení nalačno.

Je zábavné ho sledovat. Za posledních pět let napsal tři knihy. Žije se svým synem (mým otcem) a přebírá odpovědnost za týdenní sekání trávníku a zajištění práce na zahradě. Má úžasnou každodenní rutinu chodit do postele v 8 hodin. a probuzení ve 4:30 každý den. Prvních 2,5 hodiny svého dne tráví čtením nebo posloucháním instruktážního / inspirativního obsahu. V 7 hodin jí ostrou misku ovesných vloček, poté pracuje asi do 14 hodin. každý den. Dokonce nastavuje časovače každou hodinu, aby mu umožnil 10minutovou přestávku Solitaire (která je také časovaná). V okamžiku, kdy časovač zhasne, se vrátí do práce.

Hodinový strojek.

Všechny ty neuvěřitelné návyky a on připisuje půst jako zásadní jehlu, všechny je spojuje dohromady a umožňuje jim vše.

7. Nadlidský spánek

Pokud hodně cestujete nebo máte slabý spánkový cyklus, výzkum zjistil, že a 16hodinový půst může resetovat váš spánkový cyklus. Jiný výzkum zjistil, že půst může zlepšit celkovou kvalitu vašeho spát .

8. Nadlidská produktivita

Pokud chcete v životě zvládnout více, jezte méně jídla. - Robin Sharma, nejprodávanější autor

Lidské bytosti jsou holistické. Když je vaše tělo přeplněné, zejména u zpracovaných potravin, vaše energie je nízká a vaše mysl otupí. Naopak výzkum na Yale zjistil, že je na prázdný žaludek pomůže vám lépe myslet a soustředit se.

Když se postíte, chcete-li ji posunout na vyšší úroveň, žvýkat žvýkačku . Výzkum zjistil, že žvýkačka může zvýšit vaši koncentraci a duševní přesnost. Také vám brání v jídle z nudy - což je hlavní důvod většiny stravování.

V posteném stavu se vaše mysl může omezit na vaši práci. Věřím, že je to proto, že kognitivní a smyslné zesílení půstu vás nutí do okamžiku. Jinými slovy, půst vám pomůže žít v přítomnosti. Je to silné a krásné. Když se postím, vysoké soustředění a psychologický tok jsou pro mě běžnou věcí.

9. Nadlidské emoce

Půst stabilizuje vaše emoce . K tomu dochází oddělením od emoční závislosti na jídle a odstraněním příliš stimulujících potravin, jako je kofein, zpracované cukry, rekreační drogy, tabák a trans-mastné kyseliny - to vše negativně ovlivňuje naše emoce.

Půst může také obnovit vaše negativní emoční vzorce. Všichni jsme uvězněni v podivných emočních cyklech a půst nás od nich může osvobodit - což nám umožňuje prožít svět zdravěji. Je také důležité si uvědomit, že naše emoce jsou silně ovlivněny naším prostředím - a půst nám umožňuje jasněji vnímat nesrovnalosti našeho života - což nás vyzývá k přetváření našeho prostředí.

10. Nadlidská energie

Půst vám dá pocit fyzické lehkosti, která dodá energii. Dalším důvodem tohoto nárůstu energie je to, že při normální stravě naše tělo obvykle přeměňuje potraviny pomocí sacharidů a cukrů. Ale půst rekvalifikuje naše tělo, aby přeměnilo energii tuky , a tím zvyšuje naši přirozenou hladinu energie.

jedenáct. Nadlidské hubnutí

Půst má usnadnit ztráta váhy 3–8 procent celkové tělesné hmotnosti za pouhé 3–24 týdnů! Ve stejném časovém rámci byste mohli přijít o 4–7 procent svých obvod pasu (např. škodlivý břišní tuk, který způsobuje onemocnění).

Půst snižuje hladinu inzulínu a zvyšuje hladinu růstového hormonu a zvyšuje množství norepinefrinu (noradrenalinu) - hormonálního koktejlu, který rozkládá tělesný tuk a umožňuje jeho využití pro energii.

V důsledku toho půst ve skutečnosti zvyšuje vaše rychlost metabolismu o 4–14 procent, což vám pomůže spálit více kalorií.

12. Nadlidská inspirace

Půst proniká do vyšších sfér, než jen zvyšuje vědomí. Moje zkušenost s půstem je fyzická, emocionální, kognitivní a duchovní. A využívám půst pro všechno, co stojí za to. Otevřeně se modlím, když se postím, aby do mého života a do životů lidí, na kterých mi záleží, vstoupily zázraky a požehnání.

A opravdu věřím, že to funguje.

Bez ohledu na zdroj mé inspirace držím svůj deník a pero neustále při sobě, když se postím. Většina mých nápadů na psaní přichází, když se postím. Je to jako pití z ohnivé hadice. Můj pohár utekl.

Pokud hledáte duševní a duchovní průlomy - nebo jednoduše zvýšený volný tok inteligence - pomůže vám v tom pravidelný půst.

13. Nadlidský vzhled

Půst čistí pokožku a bělí oči. Je běžné vidět akné jasné nalačno; a bělmo očí nikdy nevypadá tak pronikavě jasné a jasné jako po půstu.

Důvodem je uvolňování lidského růstového hormonu, u kterého bylo zjištěno, že vypadá vaše pokožka mladší a živější.

Ale je to ještě jednodušší. Když žijete životem sebeovládání, vaše zdraví a důvěra prosvítají. Více se usmíváte, více se smějete a jste vnímavější a vnímavější k ostatním. Lidské bytosti jsou holistické. Když se nedostaneme do souladu, ostatním je to ve skutečnosti zcela zřejmé. Když jsme v souladu, nemohlo to být jasnější. Budete jednoduše dívej se atraktivnější rezonancí ve vyšší fyzické, kognitivní, emoční a duchovní rovině.

14. Nadlidské učení

Výzkum potvrzuje, že být nalačno zlepšuje soustředění, paměť a schopnost porozumět informacím. Jednoduše řečeno, půst zlepšuje efektivitu a účinnost mozku.

patnáct. Nadlidské smysly

Je snadné získat závislost na sladkých pokrmech. Když to uděláme, přestaneme toužit po zdravých, zemitých a zdravých jídlech. Půst ale obnovuje naše ocenění pro tyto lahodné příchutě. Vaše chuťové buňky se stanou elektrickými po půstu a po jídle zdravý jídlo nikdy nechutnalo tak dobře.

Kromě chuti půst zvyšuje ostrost všech vašich ostatních smyslů, včetně sluchu a čichu, někdy dokonce i zraku.

Ve skutečnosti to může být překvapivý zážitek, když se váš mozek během půstu radikálně zvedne. Vaše poslechové schopnosti se zostřují a vy se soustředíte na každé slovo, které druhá osoba říká. Vaše myšlení je vybroušené a vaše schopnost rychle a přesně reagovat je dynamit.

Ve svém přirozeném prostředí můžete slyšet sebemenší zvuky, o kterých obvykle nevíte.

Čas se zpomaluje.

Všechno je zvýšené. Barvy, které vidíte, zvuky, které slyšíte, myšlenky poskakující kolem vaší hlavy, vaše spojení s fyzickým tělem a vnějším prostředím.

Je to jako droga ve filmu Neomezený, ale nejpřirozenější, nejzdravější a nejudržitelnější verze.

13 strategií, které vám umocní půst

1. Rychle pro konkrétní účel

Půst bez cíle není nic jiného než hladovění. Půst za určitým účelem však přeměňuje vaši fyzickou v duchovní zkušenost.

Postit se můžete doslova za cokoli. Je to prostě forma modlitby nebo meditace - ale zesílená. Pokud je tedy modlitba a / nebo meditace součástí vaší pravidelné praxe, spojit je s půstem je jako vstříknout jim steroidy.

Než začnu hladovět, přemýšlím o něčem smysluplném, abych dal svou zvýšenou energii směrem. Někdy se postím za jiné lidi, například za nemocného člena rodiny nebo přítele. Jindy si rychle udělám dobře na projektu, na kterém pracuji. Můžete se postit za cokoli, ale nechte to být něco bezprostředního pro vás nebo pro někoho, na kom vám záleží.

dva. Udělejte z půstu rituál

Ritualizace aktivit zvyšuje jejich schopnost užívat si a prohlubuje jejich význam. Definicí rituálu je slavnostní obřad skládající se z řady akcí prováděných podle předepsaného pořadí. Můžete předělat a ritualizovat jakoukoli aktivitu.

Snažím se co nejvíce ze svého života ritualizovat, abych vytvořil očekávání, vzrušení, plynutí a intenzivitu přítomnost během aktivity.

Například můj běžecký partner Tyler a já jsme provedli naše běhy do rituálů. Scházíme se navzájem na stejném místě, než začne náš běh. Zatímco běžíme, mluvíme o hluboké filozofii a vědě. Dokonce jsme vytvořili rituály kolem jídla, které jíme během našeho běhu. Každých 45 minut chodíme jednu minutu a jíme. Na konci běhu si dáme čokoládové mléko, zapneme horký vzduch a vydáme se ven, když jsme vysoko na endorfinu.

Celá aktivita je sledem událostí navržených za účelem zintenzivnění zážitku. Opakování a vzor vytvářejí hloubku.

Mám rituály kolem psaní, čtení, jídla, cvičení a dalších aktivit. Když jsem býval v Salt Lake City, můj přítel a já jsme si vždy objednali stejný snídaňový sendvič od Einstein Bagels a poslouchali stejné seznamy skladeb při jízdě nahoru kaňonem na snowboarding.

Aby byl půst rituálem, vždy začínám a končím meditací a modlitbou. Než začnu, představuji si a přemýšlím o věcech, které postím pro - můj konkrétní účel půstu. Otevřu svůj deník a zapíšu si věci, za které se postím.

Když je můj půst dokončen, zapíšu si poznatky, které jsem získal z mého půstu. Jakmile si na půst zvyknete, zvyknete si na rychlý příliv nápadů, poznatků, inspirací a hlubokého učení, které je nedílnou součástí půstu.

Proměna půstu v rituál vytváří mezi vašimi půsty očekávání. Toto očekávání pozvedne váš zážitek.

3. Vytvořte rychlou nabídku tím, že někomu v nouzi dáte jídlo, které byste snědli

Chcete-li zážitek ještě více pozvednout, vezměte peníze, které byste utratili za jídlo (nebo jejich přibližný ekvivalent), a dejte tyto peníze někomu v nouzi nebo věci, ve kterou věříte.

Osobně rád dávám to, čemu říkám moje Rychlá nabídka, někomu, kdo má hlad a bez jídla. Nejen, že nejím pro vyšší účel, ale dávám to jídlo někomu, kdo to potřebuje víc než já.

Díky rychlému nabízení je váš půst skutečně kompletní.

Čtyři. Když přemýšlíte o jídle, znovu se zaměřte na svůj účel

Prvních několikrát rychle, můžete očekávat bolesti hlavy a pocity hladu po celou dobu. Pokud máte štěstí, pravděpodobně jste zažili skutečný hlad jen několikrát za celý svůj život. Je zajímavé si myslet, že miliony lidí na této planetě žijí hladoví každý den.

Ale čím více rychle, tím lépe ovládnete svoji mysl. Nejsi opravdu hladovíte, jste závislí (pravděpodobně na cukru).

Takže kdykoli se vaše mysl zafixuje na jídlo, udělejte si chvilku na osvěžení proč postíte se. Za jaký konkrétní účel se postíte?

Otevřete deník a znovu si přečtěte, co jste napsali na začátku půstu. Napište si nějaké myšlenky nebo nápady, které jste měli o osobě nebo věci, za kterou se postíte. Pokud je účel dostatečně přesvědčivý, měl by být váš okamžitý nedostatek jídla umístěn zpět do správného kontextu.

5. Usnadněte půst a příliš dlouho se nepostujte

Ale abyste se propracovali, procvičujte si nejprve půst jen za jedno jídlo. Poté, co jste si na to zvykli, přejděte na dvě jídla a pak na 24 hodin.

Je běžné, že lidé, kteří zažívají radikální výhody půstu, dovedou praxi do extrému. To není chytré. Jeden den je na konkrétní půst více než dostačující. Požehnání a výhody, které hledáte, přijdou.

6. Spojte potěšení s půstem

Můžete vytvořit mentální spouštěče pro cokoli. U většiny lidí vyvolává pocit hladu negativní emoce. Když však během hladovění pocítíte hlad, můžete vyvolat pocity potěšení a radosti. Musíte jen rychle přemýšlet o svém účelu.

Ve chvíli, kdy pocítíte hlad, pamatovat si jak úžasné je proniknout do vyšších sfér vědomých a hlubších pramenů zdraví. Zdá se úžasný být nalačno.

Vytvoření spouštěče potěšení z hladu promění půst z namáhavého zážitku v kombinaci zenu a extáze.

7. Efekt sněhové koule: Procvičujte si sebeovládání jinými způsoby při půstu

Vaše duševní bystrost nikdy nebude ostřejší než při půstu. Podobně bude také vaše sebekontrola vyvrcholena. Využijte to dvojitým namočením cvičení vůle.

Zatímco se postím, dávám si studené sprchy a během hodin, které jsem plánoval, pracuji intenzivně. Plnou pozornost a radost věnuji také lidem, se kterými jsem. Hraju jako blázen se svými pěstounskými dětmi. Nekontroluji své sociální sítě a zapínám telefon v letadle. Čím více věcí můžete udělat pro zvýšení své sebekontroly při půstu, tím je zážitek optimálnější.

Sebekontrola je jádrem extrémní implementace věcí, o kterých již víte, že byste je měli dělat. Implementujte tedy věci, které jste odkládali. Během půstu je nejlepší čas na zlepšení všech vašich návyků a každodenního chování.

Stejně jako při cvičení v tělocvičně bude vaše vůle pravděpodobně po půstu vyčerpána. Zbytek mezi půstem - stejně jako odpočinek mezi tréninky - je stejně důležitý jako samotný půst.

8. Přechod z půstu a mimo něj s malými jídly

Je to zábavné, ale na konci tréninku s vůlí lidé často udělají idiotské rozhodnutí, že se po svém půstu potíží. Neztrácejte kontrolu poté, co jste si procvičili sebeovládání! Pokud se hned po půstu vydáte na hromadu nezdravého jídla, zničíte si postup vůle a osobní sebevědomí. Bez sebeovládání nemůžete mít důvěru.

Nováčci se rychle postávají před a po půstu. Myslí si, že když pojedou hodně jídla, budou mít v sobě dostatek jídla, aby během hladovění neměli hlad. Je ironií, že když jíte velké porce jídla, vaše tělo vytváří nadbytek inzulín což snižuje hladinu cukru v krvi. Když k tomu dojde, vy cítit hlad - obvykle touží po cukru - i když opravdu nemáte hlad.

Jíst velká jídla před půstem dělá ze zážitku peklo. Nedělej to. Místo toho jíte něco opravdu lehkého, abyste přešli do stavu nalačno. Podobně, když dokončíte půst, sníte malou porci na zónu.

V poslední době jsem měl úspěch a začal jsem se postit kolem oběda. Budu jíst normální velikost snídaně a na oběd si dám lehký proteinový koktejl nebo třeba salát, který přejdu do mého půstu. Další den v poledne zavřu půst miskou ovoce nebo lehkým proteinovým koktejlem a spoustou vody.

9. Rychle s ostatními lidmi za společnou věc

Spojit skupinu lidí, aby se postili pro jedinečnou osobu nebo věc, je mocné. Plete skupinu pevně k sobě v jednotě a lásce. Vede také k zázrakům a radikálním průlomům.

Rychle jako rodina pro něco důležitého a důležitého pro vaši rodinu. Rychle jako společnost splnit vaše obchodní cíle.

Rychle v jakékoli skupině, kterou chcete - pokud je účel rychlosti relevantní pro každého člena skupiny.

10. Naučte se své tělo a rychle způsobem, který vám nejlépe vyhovuje

Existuje spousta způsobů, jak se postit. Účelem tohoto článku není propagovat žádný konkrétní typ půstu, ale spíše praktiku půstu obecně.

Pokud je půst něco, co chcete začlenit do svého života, experimentujte s různými přístupy.

Přerušovaný půst je právě teď velmi populární. Pěstování šťávy je také úžasné. Zkoušel jsem obojí v různých formách a různě dlouhou dobu.

Pro mě, forma půstu, která funguje pro mé tělo, je 24hodinový půst z obou potravin a voda jednou za měsíc. V poslední době jsem však dělal 24hodinový půst z jídla i vody týdně nebo dvoutýdenně.

Experimentujte s tím a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje. Většina hladovění nevylučuje vodu. Ale pro mě je to součást mé praxe.

A konečně, někteří lidé se ze zdravotních důvodů nemohou postit. Mnoho psychologických, vztahových a duchovních výhod půstu můžete získat tím, že se zdržíte všeho, co vnímáte jako potřebu. Například často dělám 24hodinový půst z internetu a mobilního telefonu. Mohli byste se postit z kofeinu, cukru nebo alkoholu.

jedenáct. Zůstaňte hydratovaní po celý týden

Pokud nejste správně hydratovaní, může to způsobit delší hladovění dehydratace . Tomu se můžete vyhnout pitím zdravého množství vody po celý týden - 64 plus uncí denně.

12. Pokud sklouznete, zamkněte to!

Naše sebeovládání je velmi vrtkavé! Obvykle, když se poddám jedné i malé konfliktní volbě, protipovodňové brány se otevřou! Nejlepším příkladem pro mě je jídlo. Mohl bych celé ráno jíst úžasně, pak si ospravedlnit i trochu nezdravého jídla. Problém je v tom, že jedno ospravedlnění oslabuje mé odhodlání proti budoucím ospravedlněním, a rychle jsem zjistil, že jsem blázen.

Ale to, že máte pocit, že jste prohráli bitvu, ještě neznamená, že se musíte vzdát a prohrát válka.

ZAMKNĚTE TO!

Dokončit! Hotovo je lepší než dokonalé.

Strávil jsem měsíce studiem na zkoušku nazvanou G.R.E. dostat se na postgraduální studium. Potřeboval jsem získat konkrétní skóre, abych byl konkurenceschopný pro silné doktorské programy. V polovině matematické části testu jsem měl chuť hodit ručník. Byl jsem si jist, že mi chybělo několik otázek, a v tu chvíli jsem cítil, že neexistuje šance, že dostanu skóre, které jsem potřeboval.

Ale pak se mi v hlavě objevila tato myšlenka: Dokončete silně! Minulost je mimo vaši kontrolu. Ale stále jste v tom. Neukončujte, než skončíte. To brzy skončí, takže převzměte kontrolu a rozdrťte to.

Zavřel jsem oči, několikrát jsem se nadechl, vizualizoval skóre, které jsem chtěl, modlil se za sílu a sprintoval s důvěrou až do konce zkoušky. Dělejte, co je správné, nechte následovat důsledky - přijďte, co může, a milujte to!

Dostal jsem skóre, které jsem potřeboval.

Nejhorší věcí, kterou můžete pro svou vůli udělat, je hodit ručník po jednom skluzu. Totéž platí o půstu. Neexistují žádná pravidla. Neexistuje žádný dokonalý půst. Prostě Dokončit silný.

13. Nedělejte z toho velký obchod

Když se postíte, může být lákavé o tom mluvit. Na tom, že se postíte, není nic špatného. Svým rychlým přístupem však získáte hlubší smysl a vhled tím, že jej budete mít soukromý a osobní.

Pokud se postíte za někoho jiného, ​​jako je někdo, kdo je nemocný nebo má potíže, zachovejte anonymitu. Ucítí sílu vašeho půstu, aniž byste jim museli říkat, že to děláte.

Pokud se začnete cítit vyčerpaní, stříkejte si na obličej studenou vodu. Nevypadejte unavený, smutný a unavený. Zůstaňte optimističtí a živí.

Připojte se hlouběji

Pokud jste v tomto článku rezonovali, prosím přihlásit se k odběru mého osobního blogu . Získáte zdarma kopii mé e-knihy Slipstream Time Hacking, který změní váš život.