Vyléčil jsem si úzkost pomocí techniky Olivie Bensonové

Existuje pořad, který jste sledovali natolik, že jste vyrůstali, že postavy byly prakticky členy rodiny?

Pro mě to představení bylo Zákon a pořádek SVU . Sledoval bych epizodu po epizodě SVU brilantnosti, dokud jsem nesledoval každou epizodu série vícekrát.

Při zpětném pohledu SVU Pravděpodobně to nebylo nejlepší představení, které by 12letý sledoval, ale dalo mi to pohled na to, jak léčit můj stres a úzkost, takže myslím, že to nebylo tak špatné.

Olivia Benson, hlavní ženská detektivka a všestranný badass, byla moje oblíbená postava. Ice-T byl těsně na druhém místě se svou šokující schopností umlčet i ty nejmenší detaily, ale Olivia byla nejlepší.

Benson vždycky našel padoucha. Byla tvrdá, emotivní a divoká. Její styl byl často proti normě. Stala by se citově připoutaná k obětem. Dozvěděla by se o tom, kdo jsou a za jakých podmínek to žili. Věděla všechno o jejich životě, aby mohla případ rozluštit.

Její strategie nebyla objektivní; bylo to pohlcující. Ačkoli to Olivii občas způsobilo problémy, vždy našla toho zlého.

Možná se ptáte, jak to souvisí s léčením vaší úzkosti. Abyste mohli případ vyřešit (tj. Vyléčit svou úzkost), musíte být jako Olivia. Musíte analyzovat podrobnosti svého života, abyste objevili viníka vaší úzkosti.

Většina lidí nedokáže vyléčit svůj stres a úzkost, protože věří, že je to mimo jejich kontrolu. Možná si myslíte, že je to doživotní trest a že nemůžete udělat nic, abyste to zastavili. Myslíte esotericky na to, proč jste si vybrali nést toto břemeno, místo abyste analyzovali věci ve vašem prostředí, které by mohly způsobit nerovnováhu.

Když budete následovat Oliviino vedení, můžete se naučit přestat vnímat svou úzkost jako něco, co na vás přinesli bohové, a začít se hlouběji dívat do svého života, abyste zjistili, jaké vstupy způsobují negativní výstup, a poté je odstraňte.

Tomu říkám technika Olivie Bensonové. Vyžaduje, abyste se důkladně podívali na vše, co do svého života vkládáte - jídlo, hudbu, televizi, pití, knihy atd. - abyste zdůraznili, co může způsobovat vaše negativní emoce.

Příčinu úzkosti lze obvykle zjistit pohledem na to, jak žijete svůj život, a odstraněním všeho, co způsobuje, že je v nesouososti.

Strategie Olivie Bensonové mi pomohla určit mé největší stresory, což vedlo k tomu, že jsem dokázal léčit svou úzkost bez léků. Viděl jsem mnoho lidí používat tuto techniku ​​a mít stejné výsledky jako já, ale v žádném případě to není jediná metoda uzdravení.

Vyzkoušejte to a zjistěte, zda to pro vás funguje. Převezměte kontrolu nad svou duševní pohodou. Máte všechny nástroje, které potřebujete, abyste se začali cítit lépe a žili plnohodnotný život.

Technika

Jako vyšetřovatel svého vnitřního života musíte být ochotni bezohledně analyzovat vše, co konzumujete, abyste našli viníka. To, co vložíte do svého těla, vede k určitému výstupu.

Proces Olivie Bensonové vám pomůže objektivně se podívat na vaše vstupy, aby zdůraznil oblasti vašeho života, které jsou v nesouososti, a proto by měly být odstraněny. Pokud najdete vstup nebo stresor, který již neslouží vašemu cíli plně žít, odstraňte jej po dobu sedmi dnů. Po týdnu bez toho to pomalu začněte vracet zpět do svého života.

Vytáhněte kousek papíru. Nakreslete čtyři řádky a v horní části každého sloupce si zapište téma kategorie (uvedené níže). Nyní uveďte všechny věci, které spadají do této kategorie, které konzistentně aktuálně konzumujete.

Získejte zde podrobnost. Uveďte cokoli a všechno, co konzumujete. Nedělejte si starosti s tím, zda si myslíte, že by to mohlo vyvolávat úzkost. Jen to uveďte.

Nyní, když máte svůj seznam vstupů, začněte analyzovat, zda tyto vstupy mohou způsobovat stres nebo úzkost. Nepřehodnocujte. Jděte s vnitřností.

Zjistěte, zda byste se mohli pokusit odstranit tyto vstupy ze svého života na celých sedm dní. Někdy věci, které konzumujeme, nelze smazat (reklama při dojíždění, e-mail do práce atd.) A to je v pořádku, ale mějte na paměti, jak tyto vstupy ovlivňují vaši náladu.

Jakmile vyberete několik, které chcete odebrat, zapište si je na kousek papíru a zavěste jej někam, kde je můžete vidět každé ráno.

Profesionální typ: Získejte tři až pět přátel, kteří vás budou na této cestě doprovázet. Řekněte jim, čeho se vzdáváte, a nechte je, aby vás zodpovídali.

Po skončení týdne proveďte analýzu, zda odstranění těchto vstupů způsobilo změnu ve vašich úrovních úzkosti. Pokud ano, zcela je odstraňte. Pokud ne, pomalu je znovu představte a uvědomte si, zda začínají ovlivňovat vaši úzkost. Pokud ano, dobře a dlouho přemýšlejte o tom, zda je chcete ve svém životě udržet.

Pokračujte v této praxi každý týden. Zkuste se vzdát věcí, o kterých si nemyslíte, že by to mělo dopad. Vyzkoušejte různé kombinace.

Buďte nemilosrdní. Žádný vstup zde není svatý. Pokud chcete žít život bez úzkosti, budete se muset něčeho vzdát.

Dovolte mi, abych se vás zeptal na toto: Co pro vás stojí život v klidu?

Doufám, že to stojí za všechno. Pokud ano, nebojte se toho, čeho se vzdáváte. Místo toho přemýšlejte o svém životě bez úzkosti a radosti a krásy, kterou vám přinese.

Kategorie

Následující seznam kategorií není vyčerpávající, ale poskytne vám dobrý základ pro zahájení analýzy. Pokud je to možné, přidejte nebo odečtěte své kategorie.

Co jíte?

Pravidelně jsem konzumoval lepek, diář a cukr. Nikdy jsem si nemyslel, že ovlivňují mé úrovně úzkosti. Jakmile jsem však vyzkoušel, jak je ze své stravy na sedm dní vyřadím, a pak jsem je pomalu znovu zavedl, uvědomil jsem si, co jím, způsobuje, že moje tělo je zanícené a úzkostné.

Od té doby jsem ze své stravy odstranil téměř veškerý cukr, mléčné výrobky a lepek.

Co důsledně konzumujete? Kdy jste ji naposledy odstranili ze své stravy po dobu sedmi dnů?

Co pijes?

Alkohol a káva jsou dva hlavní tekutí viníci chronické úzkosti.

Osobně jsem musel na měsíc odstranit obojí, abych se vrátil na základní úroveň duševní jasnosti. Po celých 30 dnech od nich jsem je opatrně znovu představil, pochopil jsem, že způsobují úzkost.

Toto je zásadní porozumění, které musíte na své cestě k plnému duševnímu zdraví dosáhnout. Drtivou většinu vašich příznaků lze připsat něčemu, co přinášíte do svého prostředí, nikoli něčemu, co je s vámi vnitřně v nepořádku.

Pokud máte chřipku, neuvedete to z vrozeného, ​​dědičného problému, který vyžaduje pokročilé léky a roky temnoty. Ne, uvidíte to, vezměte si trochu léku, odpočiňte si a pijte hodně tekutin. Nakonec se vaše zdraví vrátí a vy byste mohli jít dál.

Proč zacházet s duševním zdravím jinak? Jakmile začneme léčit úzkost a další nemoci duševního zdraví jako nemoci, zaznamenáme trvalý pokles chronických případů.

Máte moc léčit. Převzít kontrolu. Ponořte se do podrobností svého života a vytrhněte plevel, který udržuje půdu nezdravou.

Co posloucháš?

Co poslouchám? Jaký dopad to může mít na můj stres a úzkost?

Myslel jsem si totéž, když mi mentor řekl, že to, co vpustím do uší a očí, je pro mé duševní zdraví stejně důležité, jako to, co vpustím do úst. Nikdy jsem nepřemýšlel o tom, zda audioknihy, podcasty a hudba, kterou jsem konzumoval, byly v souladu s mým největším účelem.

Když jsem začal kopat trávu ve svém vlastním životě, poznal jsem, že každý den do práce a z práce poslouchám stejné typy obchodních knih. Samotné knihy neobsahovaly nic škodlivého ani negativního, ale byla to moje reakce na ně, která způsobovala spoustu stresu a úzkosti. Trvale jsem cítil, že nedělám dost, že musím být produktivnější a že musím být úspěšnější.

Začalo mi to vyčerpávat energii a vedlo to ke zvýšení pochybností a obav o moji budoucnost.

Moje potřeba být úspěšná byla velkým přispěvatelem k mé úzkosti. Po zapsání všech vstupů, které jsem poslouchal, jsem si konečně uvědomil, že knihy o svépomoci a neustálá potřeba dalších informací ve skutečnosti poškozují můj růst.

Úplně jsem se nevzdal tohoto typu informací, ale drasticky jsem snížil svoji spotřebu. Uvědomil jsem si, že to, co poslouchám, může mít zásadní vliv na můj duševní stav po celý den, takže jsem v tom, co dovolím, velmi strategický.

Dělá vám to, co posloucháte každý den, lepší nebo horší?

Na co se díváš?

Průměrný americký hodinky pět hodin televize denně . Nyní se vám nepokouším říct, jak žít svůj život, ale televize není vytvořena, aby vám udělala radost. Jedná se o průmysl v hodnotě několika miliard dolarů, jehož cílem je upoutat a udržet vaši pozornost.

Kde ve vašem životě máte očekávání, která se nikdy nezdají být splněna? Pro mě to byl můj profesionální úspěch. Chtěl jsem být jako Harvey Spector, který byl bohatý, mocný a zdvořilý. Kontrola reality: takto život nefunguje.

Neustálý proud televize, který jsem konzumoval, jen podporoval tento ideál dokonalého života a také mě odváděl od toho, abych s mým časem dělal cenné věci.

I když je tam skvělá televize, určitě se pokuste najít nějaké korelace mezi pořady, které sledujete, a vašimi očekáváními v reálném životě. Ujistěte se, že to, co sledujete, nezhoršuje vaši realitu.

Například jsem měl klienta, který měl obrovský problém zůstat ve vztazích. Po pěti měsících v každém vztahu by se nudil, uvedl nějakou chybu, se kterou nemohl žít, a rozešel se s ní.

Když jsme poprvé provedli techniku ​​Olivie Bensonové k odhalení skrytých stresorů, odhalil, že sleduje čtyři až pět hodin televize v noci. Každá show, kterou sledoval, vylíčila dokonalé a bezchybné ženy.

Když jsme se ponořili hlouběji, uvědomili jsme si, že má od žen nerealistická očekávání. Podvědomě posuzoval realitu podle toho, co sledoval v televizi, a nikdy předtím si to neuvědomil.

Toto poznání mu pomohlo uvědomit si další místa v jeho životě, která se snažil přizpůsobit tomu, co viděl na obrazovce.

Buďte nemilosrdní. Pokud vás to nedělá uzemněnějším a šťastnějším, přestřihněte to. Nestojí to za to. Věnujte hodiny času svému účelu nebo lidem, které máte rádi. To jsou věci, díky nimž budete mít plnohodnotný život.

Co čteš?

Podobně jako poslech, moje cesta z úzkosti vyžadovala, abych úplně změnil to, co jsem četl. Než jsem analyzoval své spouštěče, četl jsem jen obchodní knihy a blogy a trávil veškerý svůj volný čas na sociálních médiích.

Neustále jsem konzumoval informace, které mě nutily dělat víc nebo že bych mohl být více, kdybych jen tvrději pracoval nebo vyzkoušel tento nový hack.

Bylo to vyčerpávající a cítil jsem se nešťastný a úzkostný.

Po použití techniky Olivia Benson jsem přestal číst obchodní knihy a vymazal jsem své sociální účty. I když strach ze ztracení byl intenzivní, věděl jsem, že se musím dostat přes nedostatek myšlení a uvědomit si, že odpovědi na mé nejhlubší otázky nebyly venku.

Začal jsem sbírat knihy o všímavosti a duchovnosti. Četl jsem knihy o historii. Sebral jsem staré knihy, o kterých nikdo nemluvil. Přinutil jsem se cítit strach, že každý čte ty správné věci, a já ne.

Bylo to těžké a stále s tím bojuji, když procházím Barnes & Noble a vidím novou a pozoruhodnou část, cítím se provinile, že jsem nečetl všechny knihy na stole. Ale právě v těchto okamžicích přicházím do přítomného okamžiku a zakořením v hlubokém poznání, že všechny největší otázky života nemají jasnou odpověď. Musí se žít, jak řekl Rilke.

Žijte své dotazy. Přestaňte je hledat v knize. Vaše uzdravení nepochází z přečtení nejnovější knihy o produktivitě.

Dejte to do akce

Kdy jste naposledy provedli kompletní inventář všeho, co denně konzumujete?

Nikdy jsem takové cvičení nedělal. Myslel jsem, že odpověď na uzdravení mé úzkosti byla mimo moji moc. Je snadné spadnout do této pasti, ale použitím techniky Olivie Bensonové, napsáním všeho, co konzumujete, a nemilosrdným odstraněním všech vstupů, které ve vašem životě nevytvářejí mír a hojnost, si uvědomíte, že máte moc uzdravit se.