Třída hubnutí kancelářských dívek provádějících přeskakovací cvičení na střeše Adelaide House v Londýně během oběda.(Foto: H F Davis / Getty Images) Ztráta hmotnosti a udržení hmotnosti je pro mnoho lidí bojem. Někdy se zdá, že 90 procent článků, které čteme, se týká triků a hacků, jak zhubnout. Důvodem jsou dvě věci. 1. Hmotnost je velkým problémem pro mnoho lidí a 2. Lidé vždy hledají zkratku. I když některé z těchto triků fungují, častěji než ne, lidé, kteří zhubli, mají tendenci ji získávat zpět, spíše než ji udržovat. Ale proč je to tak? Co v naší přirozenosti usnadňuje přibírání na váze, než ji udržovat?
Naše těla chrání tukové zásoby, jen pro případ, že uvízneme v době hladomoru, ale přesto musíme vydat hodně energie.
Přibývání na váze je vlastně mechanismus přežití z našich vzdálených dnů lovců a sběračů. Když tedy zhubneme, naše tělo to považuje za hrozbu přežití a začne cirkulovat hormony, které ovlivňují naši chuť k jídlu. To vede k nadměrnému stravování a opětovnému zvýšení hmotnosti.
V dobách lovců a sběračů se na ukládání tuku pohlíželo jako na dobrou věc. Znamenalo to, že bychom měli energetickou rezervu na dobu, kdy jídlo nebylo k dispozici, protože to nebylo tak snadné jako běh do supermarketu. Shromáždění většího množství tuku, než jsme měli předtím, by jen pro extra opatření znamenalo více záložní energie v případě nouze, jako je hladomor. Z tohoto důvodu naše těla chrání tukové zásoby, jen pro případ, že uvízneme v době hladomoru, ale přesto musíme vydat hodně energie nebo se věnovat fyzické aktivitě. Schopnost zadržovat tukové zásoby v zoufalých dobách by rozhodně byla výhodou pro naše předchůdce a pomohla zajistit přežití. Bohužel tento mechanismus přežití již není užitečný a pouze podporuje obezitu v populaci. V době, kdy je dostatek jídla a relativně nízká úroveň fyzické aktivity, skladování tuku není užitečné, ale může být škodlivé pro naše zdraví.
Takže co můžeme dělat? Je zřejmé, že pokud jste věnovali čas a úsilí zhubnout, chcete se zavázat k tomu, že to nezastavíte. Jakmile zhubnete, musí cvičení pokračovat, aniž byste se omlouvali nebo nacházeli překážky, proč to nezvládnete. Jen proto, že jste zhubli, ještě neznamená, že byste měli snížit trénink. Udržet si zdravou váhu vyžaduje práci a odhodlání. Fyzická aktivita je jedním z nejdůležitějších aspektů snižování hmotnosti, takže ji začleňte do své každodenní rutiny.
Stejně tak byste neměli podceňovat mentální stránku úbytku hmotnosti. Síla vůle a intelekt nám mohou pomoci překonat tuto biologickou stopu. Denní vážení může být metodou důsledného vlastního sledování, které vám dává větší kontrolu nad správou vaší hmotnosti. Pomůže vám chytit, když váha začne na stupnici stoupat. Rovněž vám umožní lépe si uvědomit, co jíte, a tím posílí chování, které vedlo ke ztrátě hmotnosti nebo co funguje na udržení stabilní hmotnosti. Jezte různé potraviny, abyste získali všechny potřebné živiny. Zahrňte výběr z celých zrn, ovoce, zeleniny a zdrojů chudých bílkovin.
