Noank ústřice.Foto: Ilya S. Savenok / Getty Images pro Rodale Měsíc listopad nebo Movember je měsíc povědomí o zdraví mužů věnovaný pomoci mužům žít šťastnější, zdravější a delší život. Všichni známe muže, který žije svůj život nejistě, přičemž věnuje jen malou, pokud vůbec nějakou pozornost svému zdraví a pohodě. Je známo, že muži se do své práce a rodiny zapojují natolik, že praktikování správných zdravotních návyků je na jejich seznamu často poslední.
Pokud je to jejich postoj, je třeba změnit postoje mužů. Muži žijí v průměru o pět let méně než ženy. Existuje pro to mnoho důvodů, včetně skutečnosti, že muži obvykle podstupují vyšší riziko a často pracují fyzicky a zdaňují pracovní místa, která jejich těla hodně zatěžují. Dalším faktorem však je, že muži mohou považovat péči o sebe za marnou nebo mužskou do té míry, že by to raději popřeli, a riskovali by, pokud je něco špatně zdraví.
Všichni chceme, aby muži žili dlouhý a zdravý život, ale když mají muži sklon ignorovat své zdraví, nebude to dlouho předtím, než na jeho dveře zaklepe nemoc a nemoc.
Jeden velmi zásadní způsob, jak se muži mohou o sebe dobře postarat, je zdravá strava. Většina mužů miluje jídlo a jejich výběr jídel má velký vliv na udržení dobrého zdraví. Muži mají určité výživové potřeby, které jim pomáhají udržovat svalovou a kostní hmotu, předcházet rakovině prostaty a další. Výběr potravin plných výživných látek podporujících zdraví je chytrým způsobem, jak každý muž zvládnout nevolnost. Neexistuje jediné kouzelné jídlo, které by přineslo okamžité dobré zdraví. Nejdůležitější je, aby muži jedli pravidelně a pravidelně konzumovali stravu bohatou na různé základní živiny.
Chcete-li, aby muži začali na cestě směřující k dobrému zdraví, jsou zde 3 potraviny, které by si měli všichni muži vybrat každý den, ne-li často, každý týden, aby zahájili cestu k lepšímu a lepšímu zdraví. To v žádném případě není jediné zdravé jídlo, které by muž měl jíst. Ale počínaje těmito třemi mohou začít pomalu přidávat další zdravé potraviny zlepšující jejich zdraví.
- Mastné ryby
Srdeční choroba je zabijákem číslo jedna ve Spojených státech s rakovina prostaty druhou hlavní příčinou úmrtí na rakovinu u mužů. Jedna z nejúčinnějších protizánětlivých potravin pomáhá snižovat tryiglyceridy, zlepšit srdce, oběh a imunitní funkce a ke snížení rizika rakoviny prostaty jsou zdravé srdce omega-3 mastné kyseliny nacházející se v tučných rybách.
Mastné ryby, jako je losos, sardinky, tuňák, makrela, sleď a pstruh, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. The Americká kardiologická asociace doporučuje, aby každý jedl ryby dvakrát týdně.
Omega-3 mastné kyseliny se také nacházejí v rostlinných potravinách, jako je lněné semínko, vlašské ořechy, sója, řepkový olej a obohacené potraviny, jako jsou vejce.
Kromě toho, že jsou mastné ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jsou také dobrým přírodním zdrojem vitaminu D, který má v stravě mnoha mužů obvykle nízkou hladinu.
- Ústřice
Ústřice - opravdu? Není to tak, že by si muži měli zvolit nebo chtít jíst ústřice každý den, ale pozornost většiny mužů si získá cokoli, co souvisí se sexem. Dobře známé svými schopnostmi podporovat vášeň, ústřice tajemství pochází z obsahu určitých aminokyselin spouštějících produkci pohlavních hormonů spolu s důležitou živinou - zinkem. Minerál zinek má větší roli jako antioxidant než jako afrodiziakum, protože se také podílí na stovkách tělesných procesů od produkce DNA po opravy buněk.
Výzkum také ukázal zinek k možné ochraně před poškozením buněk, které vede k rakovině prostaty. Je také známo, že zinek zvyšuje sexuální fungování mužského reprodukčního systému, včetně zvyšování počtu spermií.
Každý den potřebuje člověk 11 miligramů zinku. Ústřice nejsou jediným dobrým zdrojem potravy zinku a ne všichni muži mají ústřice rádi. Mezi další dobré zdroje potravy bohaté na tento minerál patří krab, humr, libové hovězí maso, libové vepřové maso, snídaňové cereálie obohacené zinkem a fazole.
- Bobule a třešně
Nezaměňujte výživové schopnosti jemných bobulí a třešní. Obsahují více než 4 000 různých sloučenin s úžasnými antioxidačními vlastnostmi, které jdou daleko za hranice vitaminu C. Fialově modré, červené a červené barvy jasně zbarvených bobulí a třešní naznačují určitý zdraví prospěšný flavonoid odpovědný za jejich schopnosti. - antokyan .
Bylo prokázáno, že antokyan spolu s dalšími sloučeninami nacházejícími se v bobulích a třešních zpomaluje pokles funkce mozku, ke kterému může dojít při stárnutí. Mnoho studií opakovaně prokázali, že konzumace více třešní, borůvek, ostružin, jahod a malin pravděpodobně chrání mozek zachováním kognitivních funkcí během stárnutí.
Denně přidávejte bobule a třešně, včetně těch, které se přidávají do snídaňových cereálií nebo ovesných vloček, míchají se do smoothies nebo se konzumují jako svačina spolu s hrstkou ořechů, jako jsou vlašské ořechy nebo mandle.
Dr. Samadi je urologický onkolog certifikovaný na palubě vyškolený v otevřené a tradiční a laparoskopické chirurgii a je odborníkem v robotické chirurgii prostaty. Je předsedou urologie, vedoucí robotické chirurgie v nemocnici Lenox Hill a profesorem urologie na lékařské fakultě Hofstra North Shore-LIJ. Je lékařským korespondentem lékařského týmu Fox News Channel. Další informace najdete na roboticoncology.com . Navštivte blog Dr. Samadiho na SamadiMD.com . Následujte Dr. Samadiho dál Cvrlikání , Instagram , Pintrest a Facebook.
