SEAL jsou jedny z nejtvrdších lidských bytostí na planetě. A mají nás co učit.Wikimedia Commons
je ty hardin stále naživu
Brandon Webb se nechystal zlomit.
Seru na vás, instruktore Buchanane - seru na vás. Jediný způsob, jak mě odtud odsunete, je taška na tělo.
Bylo to uprostřed pekelného týdne, celého týdne fyzického a duševního mučení, které musí všichni účastníci podstoupit, aby se mohli stát členem Navy SEALs - nejelitnější jednotky speciálních sil na planetě.
Webb přišel s mnohem horší fyzickou kondicí než kdokoli jiný. A měl trochu ego. Není to dobré znamení. Instruktoři ho chtěli pryč .
Navzdory přesile (prošel pouze 1 ze 7 účastníků) a speciálnímu zacházení od instruktorů se Webb stal uznávaným odstřelovačem Navy SEAL.
Proč Webb uspěl tam, kde tolik jiných selhalo?
Fascinují mě válečníci všeho druhu, od Sparťanů až po Navy SEALs. Když obdivuji určitou vlastnost (v tomto případě mentální odolnost), chci jít rovnou ke zdroji. Ptám se, Kdo je v X nejlepší na světě? A pak se je pokusím prostudovat.
Totéž platí pro SEAL. Jsou to jedny z nejtvrdších lidských bytostí na planetě. A mají nás co učit.
Co dělá Navy SEAL?
Já, jako většina lidí asi ano, jsem to předpokládal fyzický houževnatost byla tajemstvím, jak se stát Navy SEAL.
Není tak.
V jeho bestselleru NYT The Red Circle: My Life in the Navy SEAL Sniper Corps and How I Trained America's Deadliest Marksmen , Webb píše -
Existuje běžná [mylná představa], že k tomu, abyste to zvládli tréninkem SEAL, musíte být super sportovec. Není tak. Ve svých čistě fyzických požadavcích kurz je určen pro průměrného atletického muže, který je schopen projít.
Ach. Existuje hypotéza.
Pokud to není tělesnost, jaký je rozhodující faktor úspěchu SEAL? Je to jen štěstí losování? Lepší genetika?
Webb pokračuje -
To, co trénink SEAL skutečně testuje, je vaše duševní zdatnost. Je navržen tak, aby vás psychicky tlačil na pokraj, znovu a znovu, dokud nebudete otužilí a nebudete schopni sebevědomě zvládnout jakýkoli úkol, bez ohledu na pravděpodobnost - nebo dokud se nezlomíte.
Aha. Něco tu máme.
Tajemství nespočívá v těle, ale v mysli.
Duševní odolnost a úspěch
Dobře, takže Navy SEAL jsou tvrdé. Možná nejtěžší na světě.
Ale proč by nás to mělo zajímat? Co musí civilisté, pracovníci na pracovištích a nebojovníci získat z větší psychické odolnosti?
Vlastně hodně.
S takovými příklady, jako je nyní známý Stanfordský experiment s marshmallow a koncept Štěrk představil v ní Angela Duckworth nejlepší prodejce stejného jména máme dobrou představu o tom, jak důležitá je drť (duševní houževnatost) pro řízení (a předpovídání) dlouhodobého úspěchu.
Ukázalo se, že hodně záleží na schopnosti vytrhnout to, když to bude těžké. Winston Churchill skvěle doporučil, Pokud prožíváte peklo, pokračujte. To je sakra dobrá rada.
V dnešním měkkém světě s vyhřívanými toaletními sedadly vám klimatizace zamrzla zadek a více jídla, než kolik si plníme tváří, není divu, že lidé selžou i při sebemenším nádechu utrpení.
Ale koho to zajímá.
Zajímavé pro mě je, že ve světě plném softies kultivace mentální odolnosti poskytuje neuvěřitelnou výhodu. Budováním schopnosti vytrvat to, jak nám kolem nás ustupuje, se připravujeme na úspěch.
6 technik duševní houževnatosti z těsnění NAVY
Poté, co jsem si přečetl několik pamětí od nejrůznějších bývalých SEALů, jsem destiloval tipy a techniky, které používají, až po následujících 6 technik.
Každá technika přichází s krátkým vysvětlením a praktickou aplikací do reálného života.
Technika č. 1: Jezte slona
Jak jíte slona?
Jedno sousto po druhém.
Tváří v tvář skličujícímu úkolu - maratonu, hezké dívce na ulici nebo spuštění při spuštění - často pociťujeme strach, mrzneme a zastavíme, než začneme.
Těsnění představují řešení v segmentace. Pomalu rozdělte slona na úhledně stravitelné části a ... No, máte představu. Udělejte svou výzvu krok za krokem. Je to klišé, ale funguje to.
Uvidíte mnoho ultramaratonců a triatlonistů, jak to dělají. Zaměřují se na další bezprostřední cíl - na další bod v horizontu - a brání tomu, aby jejich mysli prošly celým závodem.
Aplikace: Rozdělte jakýkoli skličující dotaz na okamžité cíle velikosti kousnutí. V ideálním případě by se měly hodit do 24hodinového okna. Zaměřte se pouze na dokončení jednoho po druhém. Vyvarujte se zvažování celku.
Technika č. 2: Vizualizace úspěchu
Tento mě vylekal.
V určité studii zlepšili basketbaloví hráči přesnost volných hodů o 23% jen vizualizace trestných hodů. Hráči, kteří praktikovali skutečné trestné hody, se zlepšili pouze o 24%. To je pouhý 1% rozdíl. Wow.
Dobré vizualizace mají následující vlastnosti:
- Živé a podrobné. Zapojte všechny smysly. Představte si podrobnosti. Udělejte to co nejrealističtější.
- Opakování. Spouštějte si hru po hře pořád dokola ve své hlavě. Udělejte to automaticky.
- Pozitivní snímky. Dělat ne představte si, že selháváte. Místo toho si opakovaně představujte, že jste ve stavu bez námahy.
- Představte si důsledky. Pokud vaše odvaha opadne, představte si důsledky neúspěchu. Když se dozvíte zprávy, uvidíte tváře svých přátel a rodiny. Představte si bolest osobních rozpaků.
Aplikace: Až příště přijde velká, stresující událost, použijte vizualizace a představte si, že uspějete.
Technika č. 3: Emoční ovládání
V dobách velkého stresu nám může nával energie a soustředění poskytnout nával hlavních stresových hormonů našeho těla - adrenalin, kortizol a norepinefrin.
Když však tyto hormony zůstanou zvýšené po dlouhou dobu, nemůžeme přepnout do relaxačního režimu. Máme problémy se spánkem, motivace padá a imunitní funkce je vážně zasažena.
Jednoduché řešení SEALs je něco, co se nazývá 4 x 4 pro 4 :
- Dýchejte po dobu 4 sekund
- Vydechněte po dobu 4 sekund
- Opakujte po dobu 4 minut
Vypadat povědomě? To je stejný druh věcí, které jogíni dělají tisíce let. Náš mozek ovlivňuje naše tělo a platí to i naopak.
Pomocí jednoduchých dechových cvičení vypněte své stresové hormony a připravte tělo na relaxaci.
Aplikace: To vám pomůže, pokud již meditujete, ale až se příště budete cítit ve stresu, zastavte se a několikrát se zhluboka nadechněte. Autor bestselleru Tim Ferriss doporučuje před zahájením dne zastavit vše a třikrát se nadechnout.
Technika č. 4: Nereaktivita
Muži nejsou rušeni věcmi, ale pohledem, který na ně zaujímají. - Epictetus
Máme větší kontrolu, než si myslíme.
Nemůžeme kontrolovat, co se děje v našem vnějším světě, ale můžeme kontrolovat naši interpretaci.
Ve své knize Breaking BUD / S: Jak se z obyčejných kluků mohou stát Navy SEALs D.H. Xavier vzpomíná na svůj vlastní zážitek z pekelného týdne -
Kopali mě, když jsem byl tak, tak dolů. Moje víra mohla být, že mě tam opravdu nechtějí; důsledkem této víry by bylo to, že jsem přestal. Místo toho jsem věřil, že mě nezajímá, co říkají. Věřil jsem, že jsem schopen uspět ...
Xavier implementuje něco, čemu říkám přetváření. Vezme jednu možnou víru nebo světonázor, zahodí ji a vybere jinou. To, co mohlo být interpretováno jako negativní událost, se najednou stává pozitivním.
Aplikace: Aktivně se podívejte, jak interpretujete externí události. Jakmile to poznáte, zpochybněte tento názor. Pokuste se přeformulovat negativní pohledy na pozitivnější. Považujte špatné události za výzvu, abyste mohli jít ven a zdokonalovat se.
Technika č. 5: Malá vítězství
Co dělat, když je morálka nízká? Ztratili jste peněženku, prší A vaše žena vás právě opustila ve stejný den. Co dělat, když se nic neděje dobře a všechno se děje špatně?
Zkusit myslím menší.
Každý den si do deníku píšu tři věci, za které jsem vděčný.
Dnes jsem napsal:
- Chladný, osvěžující vzduch po dlouhém dešti.
- Kouřové uspokojení ledové kávy.
- Úsměv s baristou v mé místní kavárně.
Malá vítězství udržují morálku na vysoké úrovni. A vysoká morálka se živí více vysokou morálkou. Vytváří ctnostný kruh pozitivity pro dobrou práci.
Pokud jste to nezkusili, zkuste to. Záleží na tom mnohem víc, než si myslíte.
Technika č. 6: Najděte svůj kmen (a nutnost)
Ve své knize Kmen: O návratu domů a příslušnosti , Sebastian Junge píše:
Lidem potíže nevadí, ve skutečnosti se jim daří; to, co jim vadí, se necítí nezbytně nutné. Moderní společnost zdokonalila umění, díky němuž se lidé necítí nezbytní. Je čas, aby to skončilo.
Junger je tady na něco. Všichni jsme viděli příběhy o nesmírném lidském výkonu v dobách velké potřeby. Je to klasický mozek matky, který zvedá auto, aby zachránil své dítě.
My lidé jsme sociální stvoření. A my toužíme po smyslu ve světě, který se někdy zdá až příliš nesmyslný.
Najděte si - blízké přátele a blízké zásady - a máte pole pro duševní odolnost.
Aplikace: Věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, co dává vašemu životu smysl. To je první krok k nalezení vašeho kmene - vaší skupiny lidí, kteří sdílejí podobnou vizi a hodnoty.
A je to. Šest jednoduchých technik. Máte nástroje. Zbývá jen přihlásit se.
Chcete více technik mentální houževnatosti? Charles publikuje Otevřený kruh , bezplatný týdenní zpravodaj pro více než 3000 čtenářů, kde dekonstruuje vysoce úspěšné (jako je Navy SEALs) a sdílí exkluzivní lekce z vlastních šílených experimentů. Připojte se zde.
