8 věcí, které by měl každý udělat před 8:00

(Foto: Joe Wolf)

Život je rušný. Může se cítit nemožné jít směrem ke svým snům. Pokud máte práci na plný úvazek a děti, je to ještě těžší.

Jak postupujete vpřed?

Pokud si každý den záměrně nevyčleňujete čas na pokrok a zlepšování - bez otázek, váš čas se ztratí ve vakuu našich stále více přeplněných životů. Než se nadějete, budete staří a uschlí a budete přemýšlet, kam ten čas šel.

Jak řekl Harold Hill: Naskládáte dost zítřků a zjistíte, že vám nezbývá nic jiného než spousta prázdných včerejšků.

Přehodnotit svůj život a dostat se z režimu přežití

Cílem tohoto článku je vyzvat vás, abyste přehodnotili celý svůj přístup k životu. Účelem je pomoci vám zjednodušit a vrátit se k základům.

Je smutné, že životy většiny lidí jsou až po okraj naplněny nepodstatnými a triviálními. Nemají čas stavět na ničem smysluplném.

Jsou v režimu přežití. Jste v režimu přežití?

Stejně jako Bilbo je většina z nás jako máslo oškrábané přes příliš mnoho chleba. Bohužel ten chléb není ani náš vlastní, ale někdo jiný. Jen velmi málo lidí si našlo čas a vzalo svůj život do svých rukou.

Bylo to sociální a kulturní žít naše životy podle podmínek jiných lidí, jen před jednou generací. A mnoho tisíciletí tento proces udržuje jen proto, že je to jediný světonázor, který nás naučili.

Roste však kolektivní vědomí, že se spoustou práce a úmyslu můžete žít každý okamžik svého života podle svých vlastních podmínek.

Jste projektantem svého osudu.

Jste zodpovědní.

Musíte se rozhodnout. Vy musí rozhodnout - protože pokud ne, rozhodne někdo jiný.Nerozhodnost je špatné rozhodnutí.

S touto krátkou ranní rutinou se váš život rychle změní.

Může se to zdát jako dlouhý seznam. Stručně řečeno, je to opravdu docela jednoduché:

• Vzbudit
• Dostaňte se do zóny
• Rozpohybujte se
• Vložte do těla správné jídlo
• Připravit se
• Být inspirován
• Získejte perspektivu
• Udělejte něco, co vás posune vpřed

Pojďme začít:

VIZ TÉŽ: Tajemství štěstí je 10 konkrétních chování

1. Získejte zdravých 7+ hodin spánku

Přiznejme si to: spánek je stejně důležitý jako jídlo a pití vody. Navzdory tomu miliony lidí nespí dostatečně a ve výsledku zažívají šílené problémy.

National Sleep Foundation (NSF) provedla průzkumy, které odhalily, že nejméně 40 milionů Američanů trpí více než 70 různými poruchami spánku; dále 60 procent dospělých a 69 procent dětí pociťuje jeden nebo více problémů se spánkem několik nocí nebo více během týdne.

Navíc více než 40 procent dospělých zažívá denní ospalost natolik závažnou, že narušuje jejich každodenní činnosti alespoň několik dní každý měsíc - 20 procent hlásí problémovou ospalost několik dní v týdnu nebo více.

Na druhé straně je získání zdravého množství spánku spojeno s:

• Zvýšená paměť
• Delší životnost
• Snížený zánět
• Zvýšená kreativita
• Zvýšená pozornost a soustředění
• Snížení tuku a zvýšení svalové hmoty cvičením
• Nižší stres
• Snížená závislost na stimulantech, jako je kofein
• Snížené riziko úrazu
• Snížené riziko deprese
• A spousta dalších… vygooglujte si to.

Zbytek tohoto článku je bezcenný, pokud nedáte spánku přednost. Koho by zajímalo, jestli se probudíte v 5 hodin ráno, pokud jste šli spát o tři hodiny dříve?

Nevydržíš dlouho.

Můžete použít stimulanty ke kompenzaci, ale to není udržitelné. Z dlouhodobého hlediska se vaše zdraví rozpadne. Cílem musí být dlouhodobá udržitelnost.

2. Modlitba a meditace k usnadnění jasnosti a hojnosti

Po probuzení ze zdravého a klidného spánku jsou modlitba a meditace zásadní pro orientaci na pozitivní. To, na co se soustředíte, se rozšiřuje.

Modlitba a meditace usnadňují intenzivní vděčnost za vše, co máte. Vděčnost má myšlení v hojnosti. Když přemýšlíte hojně, svět je vaše ústřice. Existuje pro vás neomezená příležitost a možnost.

Lidé jsou magnety. Když jste vděční za to, co máte, přilákáte více pozitivních a dobrých. Vděčnost je nakažlivá.

Vděčnost může být nejdůležitějším klíčem k úspěchu. Říkalo se jí matka všech ctností.

Pokud se každé ráno začnete stavět do prostoru vděčnosti a jasnosti, přilákáte to nejlepší, co svět nabízí, a nebudete se rozptylovat.

3. Tvrdá fyzická aktivita

Navzdory nekonečným důkazům o potřebě cvičení se pouze jedna třetina amerických mužů a žen ve věku od 25 do 64 let věnuje pravidelné fyzické aktivitě, jak vyplývá z Národního průzkumu zdravotního rozhovoru Centra pro kontrolu nemocí.

Pokud chcete být mezi zdravými, šťastnými a produktivními lidmi na světě, zvykněte si pravidelně cvičit. Mnoho lidí okamžitě jde do tělocvičny, aby rozpohybovalo své tělo. Nedávno jsem zjistil, že práce na zahradě v časných ranních hodinách generuje intenzivní příliv inspirace a jasnosti.

Ať jsou vaše preference jakékoli, rozhýbejte své tělo.

Bylo zjištěno, že cvičení snižuje vaši šanci na depresi, úzkost a stres. Souvisí to také s vyšším úspěchem ve vaší kariéře.

Pokud se nestaráte o své tělo, bude trpět každý další aspekt vašeho života. Lidé jsou holistické bytosti.

4. Konzumujte 30 gramů bílkovin

Donald Layman, emeritní profesor výživy na Illinoiské univerzitě, doporučuje konzumovat na snídani alespoň 30 gramů bílkovin. Podobně Tim Ferriss ve své knize 4hodinové tělo, také doporučuje 30 gramů bílkovin 30 minut po probuzení.

Podle pana Ferrisse to udělal jeho otec a během jednoho měsíce ztratil 19 liber.

Potraviny bohaté na bílkoviny vás udrží syté déle než jiné potraviny, protože trvá déle, než opustí žaludek. Bílkoviny také udržují stabilní hladinu cukru v krvi, což zabraňuje prudkému nárůstu hladu.

Konzumace bílkovin nejprve snižuje chuť bílých sacharidů, což jsou typy sacharidů, které vám ztuhnou. Přemýšlejte o bagelech, toastu a koblihách.

Pan Ferriss předkládá čtyři doporučení, jak ráno dostatek bílkovin:

• Jezte alespoň 40% svých kalorií ze snídaně jako bílkoviny
• Udělejte to se dvěma nebo třemi celými vejci (každé vejce má asi šest gramů bílkovin)
• Pokud nemáte rádi vejce, použijte něco jako krůtí slanina, bio vepřová slanina nebo klobása nebo tvaroh
• Nebo můžete vždy udělat proteinový koktejl s vodou

5. Dejte si studenou sprchu

Tony Robbins začíná každé ráno skokem do 57stupňového bazénu Fahrenheit.

Proč by dělal takovou věc?

Ponoření do studené vody radikálně usnadňuje fyzické a duševní zdraví. Při pravidelném cvičení poskytuje dlouhodobé změny imunitního, lymfatického, oběhového a trávicího systému vašeho těla, které zlepšují kvalitu vašeho života. Může také zvýšit úbytek hmotnosti, protože zvyšuje váš metabolismus.

Výzkumná studie z roku 2007 zjistila, že rutinní užívání studených sprch může pomoci léčit příznaky deprese často účinněji než léky na předpis. Je to proto, že studená voda spouští vlnu neurochemikálií zvyšujících náladu, díky nimž se budete cítit šťastní.

Samozřejmě existuje počáteční strach ze vstupu do studené sprchy. Bezpochyby, pokud jste to už zkusili, zjistili jste, že stojíte před sprchou a děsíte se myšlenky jít dovnitř.

Možná jste si dokonce promluvili a řekli: Možná zítra. A než vstoupíte, otočil rukojeť horké vody.

Nebo jste možná skočili dovnitř, ale rychle jste zapnuli horkou vodu?

To, co mi pomohlo, je přemýšlet o tom jako o bazénu. Je to pomalá bolestivá smrt dostat se pomalu do studeného bazénu. Musíte jen skočit dovnitř. Po 20 sekundách jste v pořádku.

Stejně je to i se studenou sprchou. Vejdete dovnitř, vaše srdce začne bít jako šílené. Potom se po 20 sekundách budete cítit dobře.

Pro mě to zvyšuje mou vůli a zvyšuje mou kreativitu a inspiraci. Když jsem stál se studenou vodou, která mi praštila do zad, cvičím zpomalení dechu a uklidnění. Poté, co jsem vychladl, se cítím super šťastný a inspirovaný. Spousta nápadů začíná proudit a já dostávám motivaci k dosažení svých cílů.

6. Poslouchejte / čtěte povznášející obsah

Obyčejní lidé hledají zábavu. Výjimeční lidé hledají vzdělání a učení. Je nejběžnější, že nejúspěšnější lidé na světě čtou alespoň jednu knihu týdně. Neustále se učí.

Jednu audioknihu týdně můžu snadno projít pouhým poslechem při dojíždění do školy a při chůzi po kampusu.

Čtení povznášejících a poučných informací vás každé ráno zabere i 15–30 minut, což vás změní. Dostanete se do zóny, abyste mohli hrát na nejvyšší úrovni.

Po dostatečně dlouhou dobu přečtete stovky knih. Budete mít znalosti o několika tématech. Budete přemýšlet a vidět svět jinak. Budete moci navázat více spojení mezi různými tématy.

7. Zkontrolujte svoji životní vizi

Vaše cíle by měly být zapsány - krátkodobé i dlouhodobé. Čtení vaší životní vize, které vám zabírá jen pár minut, vám dá den do reality.

Pokud si každý den přečtete své dlouhodobé cíle, budete na ně každý den myslet. Pokud na ně myslíte každý den a trávíte dny prací na nich, projeví se to.

Dosahování cílů je věda. Není v tom žádný zmatek ani nejednoznačnost. Pokud budete postupovat podle jednoduchého vzoru, můžete dosáhnout všech svých cílů, bez ohledu na to, jak velké jsou.

Základním aspektem je jejich zapisování a kontrola každý den.

8. Udělejte nejméně jednu věc směrem k dlouhodobým cílům

Síla vůle je jako sval, který se při cvičení vyčerpává. Podobně se naše schopnost činit vysoce kvalitní rozhodnutí postupem času unavuje. Čím více rozhodnutí učiníte, tím nižší bude kvalita - tím slabší bude vaše vůle.

V důsledku toho musíte ráno udělat tvrdou věc. Důležité věci.

Pokud tak neučiníte, jednoduše to nedokončíte. Na konci dne budete vyčerpaní. Budeš smažený. Bude milion důvodů, proč začít zítra. A začnete zítra - což nikdy není.

Vaše mantra se tedy stává: Nejhorší je na prvním místě. Udělejte to, co jste potřebovali udělat. Pak to zítra udělejte znovu.

Pokud každý den uděláte jen jeden krok ke splnění svých velkých cílů, uvědomíte si, že tyto cíle nebyly opravdu daleko.

Závěr

Poté, co jste to udělali, bez ohledu na to, co máte po zbytek dne, nejdříve uděláte důležité věci. Dostanete se na místo, kde uspějete. Dostanete se do svých snů.

Protože jste všechny tyto věci udělali, v životě se ukážete lépe. Budete ve své práci lepší. Budete ve svých vztazích lepší. Budete šťastnější. Budete si více jisti. Budete odvážnější a odvážnější. Budete mít větší jasnost a vizi.

Váš život se brzy změní.

Nemůžete mít taková rána důsledně, aniž byste se probudili ke všemu, co je ve vašem životě neslušné. Ty věci, kterými pohrdáte, se setkají s jejich zánikem. Zmizí a nikdy se nevrátí.

Rychle zjistíte, že děláte práci, pro kterou jste nadšení.

Vaše vztahy budou vášnivé, smysluplné, hluboké a zábavné!

Budete mít svobodu a hojnost.

Svět a vesmír na vás budou reagovat krásnými způsoby.

Benjamin Hardy je pěstounem tří dětí a autorem knihy Slipstream Time Hacking . Usiluje o titul Ph.D. v organizační psychologii. Chcete-li se o panu Hardymu dozvědět více, navštivte stránku www.benjaminhardy.com nebo se s ním spojit dál Cvrlikání .