Neustálé zívání není jediný způsob, jak zjistit, že máte nedostatek spánku.Unsplash Klepáte několikrát ráno na snooze, poledne popadnete kávu, aby vám neklouzalo na stůl, nebo se nenacházíte v autopilotu? Pokud ano, možná trpíte nedostatkem spánku.
Když jsme zaneprázdněni nebo zahlceni, je často první věcí spánek. Jak se říká, můžete spát, až budete mrtví, že? No ne tak úplně. Spánková deprivace je propojeno ke zvýšenému riziku obezity, cukrovky a srdečních chorob. Je to také problém veřejného zdraví; odhaduje se, že za to může ospalá jízda 20 procent všech dopravních nehod.
Většina odborníků doporučuje, aby se dospělí dostali mezi sedm a devět hodin spánku za noc. A pokud pravidelně dostáváte méně, možná jste se sami přesvědčili, že ve skutečnosti tolik spánku nevyžadujete. Účinky deprivace spánku se však neomezují pouze na neustálé zívání.
Zde je pět příznaků, že nemáte dostatek spánku:
Máte výkyvy nálady. Pokud se cítíte podrážděnější, mrzutější nebo náladovější než obvykle, může to být proto nespíš dost . Souvislost mezi spánkem a náladou byla v lékařské komunitě dlouho studována a vědci zjistili, že nejen poruchy spánku mohou spouštět poruchy nálady, ale často trpí i jedinci trpící depresí nebo úzkostí. problémové spaní .
Dokonce i částečná deprivace spánku může zvýšit pravděpodobnost, že budete příliš rozrušeni problémy, které jsou obvykle bezvýznamné. Navíc pocity deprese nebo úzkosti mohou ztížit padání a usínání, což má za následek začarovaný kruh nedostatku spánku.
Cítíte se neustále ve stresu. I když to rádi odlehčujeme, stres je vážný problém a může se prohlubovat nedostatkem spánku. Chronický stres není jen nezdravé pro vaši mysl; způsobí zmatek na vašem těle a zvyšuje vaše riziko kardiovaskulárních chorob.
Hladiny hormonu kortizolu, který spouští útěk nebo bojovou reakci těla, se zvyšují s přidaným stresem. I když je užitečné, když čelíte skutečnému nebezpečí, neustále zvýšené hladiny kortizolu mohou způsobit přírůstek hmotnosti, úzkost, hormonální nerovnováhu a samozřejmě potíže se spánkem. Je ironií, že získání více spánku je jedním z nejlepších způsobů, jak přirozeně snížit hladinu hladiny kortizolu . Užívání bylin adaptogenu, cvičení a používání éterických olejů, jako je levandule, také pomůže snížit hladinu kortizolu a lépe spát.
Máte potíže se zpracováním a zapamatováním si informací. Víc než jen otravná událost, která znemožňuje věnovat pozornost schůzce, mozková mlha je zdravotní stav, který může být způsobil a zhoršil nedostatkem spánku.
Když hormony, které diktují kognitivní funkce, nejsou vyvážené, mohou být obtížné i jednoduché úkoly. A stejně jako u kortizolu, dosažení optimálního spánku každou noc zajišťuje, že tyto hormony zůstanou na odpovídající úrovni. Kortizol je ve skutečnosti také faktorem v mozkové mlze, protože vysoké hladiny kortizolu (způsobené nedostatkem spánku) snižují hladinu dopaminu. Kdysi se považoval za neurotransmiter, který řídil odpověď těla na odměnu, dopamin je nyní známý jako chemická látka reguluje touha a motivace - což vysvětluje, proč je pro vás těžké dokončit tento úkol nebo začít nový, když jsou nízké hladiny dopaminu.
Přibíráte. Dostatek odpočinku je kritický na hubnutí a udržení hmotnosti, protože nedostatek spánku zbavuje vaše tělo schopnosti regulovat inzulín. Když se citlivost na inzulín sníží, vaše tělo vytvoří ještě více inzulínu a tento přebytek inzulínu způsobí ukládání tuků místo jejich odstranění krví, což může vést k přibývání na váze a onemocněním, jako je cukrovka.
Dva hormony, které regulují hlad, leptin a ghrelin , jsou ovlivněni, když nespíte dost. Leptin říká vašemu mozku, že jste plní, zatímco ghrelin signalizuje, že máte hlad. Když jsou vyčerpaní, leptin je méně citlivý - to znamená, že trvá déle, než se budete cítit plní - zatímco hladiny ghrelinu se zvyšují, což znamená, že vaše tělo si myslí, že musí jíst.
Toužíte po sacharidech (a sladkostech a škrobech). Ghrelin zde znovu udeří a uvede tělo do nejvyšší pohotovosti, aby jedl, jedl a snědl další. A i když by bylo hezké, kdybyste toužili po zelenině a ovoci, nedostatek spánku znamená, že místo toho pravděpodobně sáhnete po sladkostech a škrobnatých pokrmech.
Pokud jste někdy sáhli po koblihu ve 15:00 - nebo jste alespoň po něm toužili - víte, že zpracované sacharidy a cukry mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi a poskytnout vám tolik potřebnou dávku energie. Problém je v tom, že krátce nato tyto hladiny cukru v krvi spadnou, což způsobí pokles energie a spuštění cyklu znovu a znovu. Pokud pravidelně toužíte po těchto druzích rychle se metabolizujících potravin, může to být známka toho, že se vaše tělo přes noc nezotavuje a neobnovuje energii a místo toho hledá rychlé energetické řešení během dne.
