10 Šíleně užitečná stolická cvičení

Wikipedia by byl dobrý začátek Nebo si můžete přečíst některé další eseje, které jsem napsal, a měli byste rychle pochopit obecnou myšlenku.

To není nějaké duchovní mumbo-jumbo, každý, kdo mě zná, si je vědom, že se mračím na celou myšlenku duchovna. Tato cvičení používaly miliony lidí protože fungují v reálném životě , ne v nějaké imaginární vzdálené zemi. Jsou praktické a nevyžadují žádné vybavení, s výjimkou fungujícího mozku.

Všechna tato cvičení existují už tisíce let a důvodem, proč jsou ještě dnes použitelná, je to, že vycházejí ze společné zkušenosti a ze zdravého rozumu.

STOICKÉ CVIČENÍ č. 1: VČASNÉ RÁNO ODRAZ

K vyřešení tohoto problému není potřeba raketového vědce. Musíte přemýšlet, brzy ráno. Ve skutečnosti je to samozřejmě jemnější. Nejde jen o plánování toho, co ten den budete dělat, ale také o to, jak můžete reagovat na to, co budete dělat, a také o tom, co budou dělat ostatní.

Držte se zubu a hřebíku podle tohoto pravidla: Nevzdávat se nepřízni osudu, nikdy nedůvěřovat prosperitě a vždy si plně uvědomit zvyk štěstí chovat se, jak se jí zachce, zacházet s ní, jako by skutečně dělala všechno, co je v jejích silách dělat. Cokoli už nějakou dobu očekáváte, je menší šok .—Seneca

Nejprve buďte vděční za to, že jste se skutečně probudili, mnoho lidí dnes tuto výsadu mít nebude.

Zadruhé, naplánujte si, jak přijmete své ctnosti a vyhnete se svým neřestem. Vyberte si konkrétní filozofický předpis nebo osobní sílu, kterou chcete pěstovat, a přemýšlejte o tom, jak ji můžete začlenit do následujícího dne. V duchu si ověřte, jak se vypořádáte s jakýmikoli obtížnými situacemi, které mohou dobře nastat.

Zatřetí, připomeňte si, že jediné, co můžete ovládat, jsou vaše myšlenky a vaše činy. Všechno ostatní je nekontrolovatelné.

Zvláštní úkoly

1. Pokud se probudíte dostatečně brzy a máte čas, jděte na procházku a užívejte si vycházejícího slunce při meditaci o tom, jak se rozvíjet jako člověk.
2. Provádějte lehká cvičení pomocí vlastní tělesné hmotnosti. Uvažujte o své vlastní smrtelnosti a skutečnosti, že stárnete.

STOICKÉ CVIČENÍ č. 2: POHLED Z výše

Toto cvičení je navrženo tak, aby vám připomnělo, jak jste opravdu malí a jak málo důležitá je většina věcí. Jinými slovy, abyste měli pocit většího obrazu. Je to docela jednoduché, použijete svou představivost a pokusíte se spojit s celým světem i mimo něj.

K tomu můžete přistupovat dvěma způsoby:

1. Postupujte podle řízené meditace. Můžete si stáhnout bezplatnou nahrávku Donalda Robertona tady a scénář tady .
2. Udělej si sám. Toto je můj upřednostňovaný způsob, protože nepotřebujete žádné vybavení, takže ho lze provádět kdekoli. Pokud máte štěstí, že žijete v pobřežní oblasti, doporučuji jít někam relaxovat, například do parku nebo na pláž. Je zřejmé, že vám mohu přesně říci, co si máte představit, protože nejsem vy, ale doporučil bych začít nad mraky a pak se pomalu přibližovat světu a lidem v něm. Nebojte se začít mnohem, mnohem dále v nějakém vzdáleném místě vesmíru. Sledujte vše, co se děje: první polibky, války, objevy, učení, umělecké kreace, dopravní zácpy a cokoli jiného, ​​co si dokážete představit. Pozorujte, ale neposuzujte. Ve vztahu k tomu všemu teď přemýšlejte o sobě. Vězte, že mnoho z věcí, které považujete za důležité, je pouze poměrně Důležité. Vím, že vy jsou jen relativně důležité.

Zvláštní úkoly

1. Zkuste při tomto cvičení zmrazit čas. Představte si, že procházíte městy a všechno je naprosto v klidu. Pozorujte právě ten okamžik.
2. Pokuste se o toto cvičení, ale v jiné době. To může opravdu unést skutečnost, že jste kdysi neexistovali a nakonec také nebudete existovat.

STOICKÉ CVIČENÍ č. 3: KONTEMPLACE IDEÁLNÍHO ČLOVĚKA (NEBO ŽENY)

Toto cvičení je navrženo tak, aby poskytlo katalyzátor změn směrem k tomu, aby se člověk stal ideální lidskou bytostí. Toto je samozřejmě nikdy nekončící úkol.

Přemýšlejte o vlastnostech, které tvoří ideálního člověka. Pro jednoduchost předpokládejme, že řecké a římské sochy představují fyzický ideál a místo toho se zaměříme na psychologické aspekty.

Jaké vlastnosti tvoří ideální charakter? V některých ohledech je to docela obtížná otázka, na kterou je třeba odpovědět, a možná je snazší zaměřit se na to, co by ideální člověk v dané situaci udělal. Z jednání tohoto ideálního člověka se pak můžeme pokusit určit jeho vnitřní kvality a doufejme, že je začneme napodobovat. Pamatujte, že ideální člověk neexistuje ...

Zvláštní úkoly

1. Vytvořte seznam skutečných vzorů rolí, minulých i současných, a analyzujte, co je činí ideálními. Najděte ty nejlepší vlastnosti těchto jedinců a zahoďte všechny nedostatky negativních postav.
2. Můžete také udělat opak uvažování o ideálním muži. Uvažujte o nejhorším typu lidské bytosti, jaký si lze představit, a snažte se vyhnout tomu, abyste byli takoví.

STOICKÉ CVIČENÍ č. 4: PĚSTOVÁNÍ FILANTROPIE

Nejprve definujeme filantropii:

Touha podporovat blaho ostatních.

Na rozdíl od moderního myšlení nejsou peníze jediným způsobem, jak se stát filantropem. Ve skutečnosti, kdokoliv se může stát filantropem, vyžaduje pouze správný přístup k ostatním.

Problém je v tom, že ve výchozím nastavení máme tendenci žít, jako bychom byli uzavřeni v sérii koulí, jedna uvnitř druhé, stejně jako ruská panenka. Každá koule představuje postupně větší vzdálenost od našich skutečných já.

Jak tedy kultivujeme filantropii? Naším cílem by mělo být pokusit se každého přivést do bližšího kruhu. Představte si tedy svoji rodinu jako rozšíření sebe a svých spoluobčanů jako své rodiny, až k tomu, že budete myslet na celé lidstvo jako na venkovské muže a ženy. Stoický filozof Hierocles zašel dokonce tak daleko, že řekl, že bychom měli na své sourozence pohlížet, jako by byli součástí našeho těla, jako paže nebo noha.

To zjevně vyžaduje zásadní posun v perspektivě a hodně úsilí, ale má to své výhody:

• Nakonec nebudete příliš připoutáni k žádnému jednotlivci, což vás v případě ztráty přátelství nebo jejich smrti ponechá méně vystaveným.
• Větší okruh přátel, což znamená větší vystavení různým kulturám a názorům. To je neuvěřitelně příležitost k učení.

Zvláštní úkoly

1. Navažte příjemný rozhovor s cizincem.
2. Dejte svým blízkým přátelům vědět, že je považujete za součást své rodiny a že by se měli na vás jako na takového spolehnout.

STOICKÉ CVIČENÍ č. 5: SAMOSTATNÉ OPATŘENÍ

I když existuje mnoho dobrých důvodů pro cestování po světě, hledání míru nebo svobody není jedním z nich. Je to ve skutečnosti hluboce nefilosofické. Klid a svoboda jsou věci, které vycházejí zevnitř, takže pokud utíkáte před kognitivní disonancí, utíkáte vlastně sami před sebou. Bohužel, když cestujete, musíte se sebou vzít na cestu.

Dovolte mi nabídnout jednodušší a také mnohem levnější způsob, jak pomocí tohoto cvičení najít klid a svobodu. Pravidelně cestujte ve své mysli, zvláště pokud potřebujete klid nebo svobodu. Nikde jinde není nikdo tak svobodný jako ve své vlastní mysli. Tady, právě teď můžete být jiní. Není třeba cestovat, abyste se našli. Vše, co potřebujete, je pět až deset minut denně, abyste uzavřeli vnější svět a nahlédli do své vlastní mysli.

Lidé hledají útočiště pro sebe na venkově u pobřeží, v kopcích a vy jste si také zvykli, že po tom budete nade vše toužit. Ale je to celkem nefilosofické, když je možné, abyste ustoupili do sebe, kdykoli budete chtít; protože nikde nelze ustoupit do většího míru nebo svobody od péče než do vlastní duše, zvláště když má člověk v sobě takové věci, že se na ně musí jen dívat, aby se z toho okamžiku vzpamatoval z dokonalé pohody (a pohody Nemyslím nic jiného než mít pořádek v pořádku). Neustále si tedy udělejte toto útočiště a obnovte se; ale zachovávej v sobě stručné a základní předpisy, které budou stačit na první setkání, aby tě očistily od veškeré úzkosti a poslaly zpět bez nespokojenosti do života, do kterého se vrátíš.— Marcus Aurelius

Nedávno jsem sledoval video o vězni, který věděl, že stráví zbytek života v samovazbě. Diskutoval o tom, jak je schopen uniknout ze čtyř stěn své cely čtením a přemýšlením. To vás opravdu zajímá, co vlastně znamená být vězněm, a jestli je to nějakým způsobem, všichni jsme vězni v různých typech věznic. Osoba, která je fyzicky svobodná dělat to, co má rád, může být psychicky uvězněna v depresi nebo hůře.

Několik věcí, na které možná budete chtít myslet, když budete na ústupu:

• Neruší vás události, ale váš názor na události.
• Všechno se neustále mění a nedá se s tím nic dělat.
• Nebudeš žít věčně.

Zvláštní úkoly

1. Vyzkoušejte a nacvičte si ústup v neideálních situacích. Můžete to zkusit udělat ve stejné místnosti jako někdo, kdo sleduje televizi nebo třeba na cestě veřejnou dopravou.
2. Navštivte stránku Calm.com, kde si můžete odpočinout, než začnete, pokud máte při prvním vyzkoušení potíže.

STOICKÉ CVIČENÍ č. 6: FILOZOFICKÝ VESTNÍK

Ve své eseji jsem se zabýval výhodami vedení deníku denní vzdělávání . Rozdíl je v tom, že místo toho, abyste psali jen o tom, co se ve vašem životě stalo, analyzujte to (nejlépe ze stoické perspektivy). Filozofický deník můžete použít jako nástroj k objevování vlastních nedostatků a sledování způsobu, jakým se v čase měníte. Neustálým uvažováním můžeme vylepšit náš současný i budoucí život.

Plánováním svých budoucích akcí podle etického rámce a později se můžete ohlédnout zpět a zjistit, co je třeba změnit na základě toho, co se skutečně stalo. Toto stoické cvičení je velmi snadné kombinovat s normálním deníkem, a pokud to uděláte správně, nakonec by neměl existovat žádný rozdíl mezi normálním zápisem do deníku a filozofickým.

Zvláštní úkoly

1. Uchovávejte každý měsíc filozofický deník po dobu jednoho měsíce.
2. Přečtěte si filozofický deník Meditace římského císaře a filozofa Marka Aurelia.

STOICKÉ CVIČENÍ č. 7: ZPŮSOB VÝSTUPU

Myšlenkou tohoto cvičení je, že každá situace má mnoho vrstev, stejně jako cibule. Každá vrstva představuje něco, co přinášíme do situace, a ne do samotné situace. Dodáváme, že můžeme jednat pouze podle správného etického rámce, pouze když vezmeme v úvahu klíčové problémy bez relativně nedůležitých vrstev. Přestaňte brát v úvahu svoji pověst nebo jakoukoli osobní výhodu, o které si myslíte, že byste ji mohli získat jako součást rovnice, když budete zkoumat, co v dané situaci dělat. Položte si následující otázky:

• Jakou hodnotu má tato situace pro všechny? Možná vás překvapí, kolikrát je žádná odpověď.
• Jaké vlastnosti vyžaduje tato situace? Pokud máte tyto vlastnosti, pak skvělé, pokud ne, pak si pomyslete na tuto situaci jako na dobrou příležitost k jejich rozvoji.

Uvedu příklad.

Když dospíváme, mnozí z nás se snaží rozhodnout, co chceme v životě dělat. Pokud tuto otázku zbavíme jádra, je to všechno o nalezení něčeho naplňujícího a smysluplného, ​​na čem se budeme snažit pracovat. Zpočátku stojí za to ignorovat problém zpeněžení nebo očekávání jiných lidí, co byste měli dělat, jinak byste se mohli ocitnout v životě, který je daleko od toho, kým skutečně jste.

S tím vyrůstáním jsem opravdu bojoval. Měl jsem vynikající start do života, pokud jde o vzdělání na střední škole, žil jsem na mnoha místech a měl jsem silnou hudební výchovu. V zásadě jsem měl k dispozici všechny šance, přesto jsem byl v takovém zoufalství z toho, co budu v životě dělat, když mi bylo 17 let, že jsem vlastně opustil školu, než jsem skončil, a nikdy jsem nešel na univerzitu. Ačkoli bych tuto cestu nedoporučoval všem, nakonec mi to vyšlo velmi dobře.

Zvláštní úkoly

1. Položte si následující otázku: Co bych udělal, kdyby peníze nebyly problémem?
2. Odpovězte na výše uvedenou otázku a pak jděte a udělejte to.

STOICKÉ CVIČENÍ č. 8: ODPOVĚĎ NA BEDTIME

Toto je odvrácená strana cvičení číslo jedna, Ranní reflexe. Tentokrát místo přemýšlení o tom, co se bude dít, přemýšlíte o tom, co se stalo. V duchu si přehrajte celý svůj den a poté si položte následující otázky:

• Choval jsem se podle svých zásad?
• Zacházel jsem s lidmi, se kterými jsem komunikoval, přátelsky a ohleduplně?
• S jakými zlozvyky jsem bojoval?
• Udělal jsem ze sebe lepšího člověka kultivací svých ctností?

Samozřejmě vám nic nebrání v plánování dalšího dne. Nebojte se napsat si několik poznámek o věcech, na které musíte ráno myslet. To vše souvisí s brzkým ranním zamyšlením následujícího dne.

Jinými slovy: Poučte se ze svých chyb.

Zvláštní úkoly

1. Zapište si jednu věc, kterou chcete příští den vylepšit, bez ohledu na to, jak malá. Možná vás překvapí, jak se změníte, pokud to budete udržovat celé měsíce.
2. Připomeňte si, že tento den skončil a nyní už nemůžete udělat nic pro jeho změnu. Přijměte vše, co se stalo, ať už dobré nebo špatné.

STOICKÉ CVIČENÍ č. 9: NEGATIVNÍ VIZUALIZACE

Často jsem zmínil, jak fenomén Hedonická adaptace znamená, že si neustále zvykáme na věci, které máme, a pak je začneme brát jako samozřejmost. Negativní vizualizace je jednoduché cvičení, které nám může připomenout, jaké máme štěstí. Předpoklad je jednoduchý, jen si představte, že se staly špatné věci, nebo že se dobré věci nestaly. Vy rozhodujete o rozsahu katastrofy:

• Ztráta veškerého majetku
• Nikdy jsem nepotkal svého manžela
• Ztráta člena rodiny
• Ztráta smyslu, jako je váš zrak nebo sluch.

Můžete si také představit, jak se situace, do které se chystáte pustit, pokazí.

I když si možná myslíte, že tento typ pesimismu nevede ke šťastnému a naplňujícímu životu, může ve skutečnosti váš život proměnit v čisté zlato tím, že si uvědomíte, že se vám všechny tyto špatné věci nestaly.

Zvláštní úkoly

1. Zkuste si představit katastrofy, které se dějí při samotném činu, který se chystáte udělat. Dovedli byste si představit, že letadlo, kterým cestujete, selže a havaruje. Nedoporučuji to všem, protože to není pro slabé povahy.
2. Představte si, že jste se narodili někdy v minulosti a všechny věci, které vám budou chybět, protože by ještě nebyly vynalezeny.

STOICKÉ CVIČENÍ č. 10: VÝCVIK FYZICKÉHO AUTOMATICKÉHO ŘÍZENÍ

Toto cvičení spočívá v cíleném prožívání fyzických těžkostí a také v tom, aby šli bez věcí, které by ho bavily. V některých ohledech by to bylo možné považovat za praktickou verzi negativní vizualizace.

Výcvik fyzické sebeovládání slouží dvojímu účelu:

• Připravit se na případ, že bychom skutečně museli čelit fyzickým těžkostem nebo ztratíme něco nebo všechno, co máme.
• Cvičit, abychom netoužili po věcech, které jsou mimo naši kontrolu. Pamatujte, že můžeme ovládat pouze své myšlenky a své činy.

Pamatujte, že byste měli vše v životě uchopit volně, jako písek. Nedržíte písek pevně, jinak unikne vašemu sevření.

Několik příkladů tréninku fyzické sebeovládání:

• Pít pouze vodu po stanovenou dobu.
• Jít ven v chladném počasí bez bundy.

Myslím, že je důležité vnímat vše jako přechodné. Vy, věci, které vlastníte, a všichni, které znáte, jednoho dne přestanou existovat. Zobrazit vše, jako by to bylo zapůjčené. Místo toho, abych řekl, že jsem to ztratil, řeknu, že jsem to vrátil. Vlastně jsem měl vloupání do svého domu druhý den a ztratil jsem svoji Leica M3, nádhernou kameru z padesátých let. Vlastně však přemýšlel o této zkušenosti a uvědomil si, že jsem nebyl na konci akce .

Zvláštní úkoly

1. Po dobu jednoho týdne změňte ve své každodenní rutině něco, co vám dělá den nepříjemnějším nebo méně přímočarým.
2. Zkuste po určitou dobu jít doma bez internetu!

ZÁVĚR A ZDROJE PRO STOICKÁ CVIČENÍ

Doufám, že se vám o těchto cvičeních líbilo a doufám, že jste je ve svém životě dobře využili. Pamatujte, že nemusíte být stoikem, abyste z těchto cvičení získali nějaký užitek.

Chtěl bych jen poukázat na to, že mnoho z výše uvedených technik může být smícháno dohromady. Můžete se například rozhodnout jít na procházku brzy ráno, ale nosit bundu, i když je trochu zima. Když to děláte, můžete si říci, že máte štěstí, že to nezačalo pršet déšť. Právě jste spojili brzkou ranní reflexi, trénink fyzické sebeovládání a negativní vizualizaci.

Společným faktorem všech těchto cvičení je skutečnost, že vyžadují, abyste se dlouhodobě a důkladně podívali na to, jak žijete svůj život, a to nikdy není špatná věc, bez ohledu na to, jaký je váš názor na život.

Emanuele Faja je kreativní ředitel ve společnosti Whisper & Company . tento článek původně se objevil na EmanueleFaja.com.