Toto posilovací cvičení na jeden hýžď lze provádět, když pracujete doma na počítači

Nyní, když je nový rok v plném proudu, pokud potřebujete nějakou motivaci, máte štěstí, protože STRONG od Zumby Mistr trenér, Nabídka Nate , sdíleno s HollywoodLife VÝHRADNĚ , že dřepy jsou velký zadeček tonizační cvičení můžete dělat při práci, plus další domácí cvičení.

'Cvičení, která můžete dělat mezi pracovními přestávkami, jsou kliky, dřepy, skákací zvedáky, vysoká kolena a prkna,' řekl Nate. „Jsou to skvělá rychlá cvičení, která nevyžadují vybavení a udrží vás v pohybu a udrží vás aktivní. Navíc je tu také vždy sedmiminutové cvičení STRONG by Zumba. Dva z tyto tréninky jsou dokonce vytvořeny osobním trenérem celebrit Erin Oprah .“

Pokud jde o některé celotělové tréninky, které můžete dělat doma, Nate sdílel: „Rychle cvičení které můžete dělat doma, zahrnují celotělové HIIT tréninky, jako je STRONG by Zumba. STRONG by Zumba je netaneční cvičení a nevyžaduje žádné vybavení. Tato cvičení živě přímo na YouTube a jsou k dispozici v 7minutových, 20minutových a 30minutových lekcích.“

látky potlačující chuť k jídlu, které skutečně fungují

Nate níže nabídl přesné procvičení celého těla, které můžete dělat mezi prací.

1. Dynamické zahřívání prvních 10 minut (není potřeba žádné vybavení)
2. Dřepy – 45 sekund
3. 15sekundový odpočinek
4. Střídavé výpady – 45 sekund
5. 15sekundový odpočinek
6. Vyjděte na prkno – 45 sekund
7. 15sekundový odpočinek
8. Stisky – 45 sekund
9. 15sekundový odpočinek
10. High Plank se střídavým pohonem kolen
11. 15sekundový odpočinek
Dělejte to po 3 kola s 1 minutou a 30 sekundovými přestávkami mezi koly.

Aby byl k tomuto cvičení motivován, Nate navrhl: „Stanovení denních cílů a úkolů je skvělý způsob, jak zůstat odpovědný za cvičení. Napište si cíl, který byste chtěli vidět za 30 dní. Každé ráno a večer se podívejte na své cíle a přečtěte si je nahlas, abyste byli motivováni vstát a jít si za ním každý den. To vám pomůže dosáhnout a dosáhnout jakéhokoli cíle. Vyzvěte se také, abyste si vytvořili seznam toho, co vám brání nebo zpomaluje v dosažení tohoto cíle, a čtěte tento seznam také denně, abyste byli odpovědní, abyste zůstali v plnění úkolu.“