To je to, co byste měli jíst, abyste dosáhli šťastné hormonální rovnováhy

Kortizol, estrogen, adrenalin a testosteron jsou jen některé z hormonů, které každý den protékají vaším tělem a fungují jako chemičtí poslové pro regulaci funkcí, jako je spánek, růst, metabolismus a reprodukční proces.

Tyto hormony neustále kolísají kvůli stresu, spánku, cvičení a stravě. Hormonální cykly u žen během jejich měsíčního cyklu neustále kolísají, takže je důležité krmit tělo potřebným palivem pro optimalizaci hormonů.

Jako někdo, kdo bojoval s hormonální dysregulací z těžkého stresu a provedl přechod z hormonální antikoncepce, bylo pro mě zásadní naučit se, co jíst, abych podporoval své hormony.

Protein

Protein je stavebním kamenem našich buněk a vytváří strukturální rámec pro vývoj hormonů, který funguje jako vnitřní komunikace přenášející zprávy mezi orgány, buňkami a systémy. Navíc protein pomáhá při opravě tkáně. Bez ní se buňky rozpadají a oslabují, což často vede k problémům s autoimunitou.

Aminokyseliny jsou základem pro syntézu bílkovin. Existuje celkem 20 nezbytných aminokyselin, z nichž 12 vytváří tělo přirozeně. Dalších osm se označuje jako esenciální aminokyseliny, které jsou nezbytné k udržení života. Ale naše těla je nevytvářejí, takže je musíme získávat prostřednictvím potravin, které jsou součástí naší pravidelné stravy.

Živočišná bílkovina obsahuje všech osm esenciálních aminokyselin a velké množství bílkovin na porci. Rostliny neobsahují všech osm v jednom zdroji, takže si musíte být jisti, že jíte různé rostlinné proteiny v odpovídajících dávkách, abyste zajistili pravidelný příjem všech osmi aminokyselin.

Správné množství bílkovin na osobu se liší v závislosti na mnoha faktorech (věk, úroveň fyzické aktivity, stav hormonů, váha, pohlaví atd.), Bílkoviny by neměly být menší než 25 procent vašich denních kalorií. Nízkobílkovinné diety jsou spojeny se sníženým růstovým hormonem, estrogenem a prolaktinem (související s imunitou, metabolizmem a produkcí mateřského mléka) a zvýšenými stresovými reakcemi a nerovnováhou štítné žlázy.

Trávě krmené hovězí maso, bio kuře a divoké ryby jsou nejkvalitnějším zdrojem živočišných bílkovin pro zdraví hormonů. Konvenční živočišné bílkoviny však mohou způsobit zánět v těle, který poškozuje střeva, ovlivňuje naši hladinu cukru v krvi a způsobuje, že se naše hormony dostanou z rány.

Zelenina je plná vitamínů a minerálů, které udržují hormony zdravé a vyvážené.Ano, Ma pro Unsplash

---

Tlustý

Hormony se vyrábějí z tuků a cholesterolu, takže tuky jsou nezbytné pro zdravé hladiny a funkci hormonů. Existují různé druhy tuků, z nichž většina je pro dietu zásadní. Patří mezi ně nasycený tuk, který je obsažen v máslech nebo kokosu a je obvykle pevný při pokojové teplotě, a nenasycený tuk, který se dělí na dva typy: mononenasycené (z olivového oleje a avokáda) a polynenasycené (z lososa, lněných semen a vlašských ořechů) .

Esenciální mastné kyseliny (omega-3 a omega-6) jsou považovány za základní, protože je potřebujeme k životu. Naše tělo si je samo nevyrábí, takže je musíme pravidelně konzumovat v naší stravě. Příjem omega-3 lze zvýšit správným doplňkem rybího oleje, který nejen pomáhá hormonálnímu zdraví, ale také pomáhá zdraví mozku. Omega-6 vytváří v těle zánět, zatímco omega-3 jej snižuje. Omega-6 má sklon k špatnému rapu, ale oba jsou zásadní. Například když se zraníte, vaše zranění automaticky vyvolá zánětlivou reakci na podporu zraněné oblasti. Tento typ akutního zánětu je rozhodující pro přežití. Avšak právě dlouhodobý zánět je předchůdcem nerovnováhy cukru v krvi, autoimunity a problémů s neplodností.

Dnešní produkce potravin je nabitá zánětlivými potravinami, jako je cukr, rychlé tuky a živočišné bílkoviny plné hormonů a antibiotik. Poměr omega-6 průměrného člověka je příliš vysoký, takže klíčem je konzumovat více omega-3 (z lososa, sardinek a vlašských ořechů) a jíst organické a travní zdroje bílkovin, aby se eliminoval zbytečný zánět. Dodatečně, GLA, zdravý tuk omega-6 , lze doplnit pupalkovým olejem a konopnými semínky, přičemž se vyhýbáme zánětlivým olejům, jako jsou světlicový, slunečnicový, kukuřičný, řepkový a sójový. U žen, které bojují s příznaky menstruačního cyklu, je důležité si uvědomit, že tyto esenciální mastné kyseliny pomáhají snižovat menstruační křeče a PMS, když je poměr vyvážený.

Sacharidy

Zatímco bílkoviny a tuky jsou hlavními stavebními kameny hormonů, pro jejich tvorbu jsou potřebné kvalitní sacharidy. Je důležité zaměřit se na ovoce a zeleninu s vysokým obsahem živin, které jsou kromě vlákniny a malého množství cukru pro okamžitou energii plné vitamínů a minerálů, které udržují hormony zdravé a vyvážené. Pokud je to možné, měli byste se vyhnout rafinovaným zrnům (bílé škrobové sacharidy) a rafinovaným sladkým potravinám (pečivo, cukrovinky, zpracované potraviny), protože negativní dopad na hladinu cukru v krvi a odeslání hormonů do stavu nerovnováhy .

Jamie Forward je holistický zdravotní kouč se sídlem v oblasti NYC. Ve spolupráci se svými klienty jim pomáhá vzdělávat funkční výživu a behaviorální / psychologické hackery pro zdravý a šťastný život. Má vzdělání v oboru psychologie a je absolventkou Institutu pro integrovanou výživu. Pokračuje ve studiu hormonálního zdraví žen a je také klasicky trénovanou tanečnicí a instruktorkou tanečního fitness.