Více než blues?Foto: Getty Images Stejně jako kočky a psi se psychiatři a psychoterapeuti někdy střetávají kvůli tomu, zda jsou určité druhy nízkých nálad způsobeny nerovnováhou v chemii mozku nebo konfliktním vztahem ke světu. Je to něco ve mně, nebo je to proto, že jsem letos nedostal svůj bonus, že se cítím tak nešťastný? můžete si položit otázku, zda vás velké zklamání velmi hluboce sekne. Malá útěcha, abyste věděli, že ani odborníci nemohou vždy souhlasit.
Jako lékaři mohou psychiatři předepisovat antidepresiva pro vaši špatnou náladu. Psychoterapeuti podpoří diskusi o tom, jak jste se cítili, když jste nedostali svůj platový bonus. Možná váš platový bonus souvisí s vaším pocitem hodnoty, stejně jako s výzvou k bolestivé připomínce, že jste byli v dětství přehlíženi. Nepochybně vám takový rozhovor pomůže zjistit, co způsobuje, že se vaše nálada propadá jako činka hozená do vody.
Přesto může blues vyvolat cokoli, od změny počasí až po někoho, kdo se nám podivně podívá na vlak. Něco na nich nám připomíná toho podivného učitele sportu ve škole, který si nás nikdy nevybral pro tým dráhy. Jsme citlivá stvoření náchylná k nepředvídatelným změnám nálady.
Výzkum ukazuje, že recepty a terapie prospívají těm z nás, kteří se cítí zhruba stejně nízko. A kombinace obou pravděpodobně zvýší naši náladu, než jen držet se jedné možnosti. Než však zavoláte doktora nebo terapeuta, můžete okamžitě udělat věci, které vás buď vyvedou z temné nálady, nebo dokážou, že možná budete muset jít o pomoc dále.
1. Strávte čas s přáteli a rodinou, i když je to zpočátku těžké. S nízkou náladou je často spojen pocit, že vidět přátele je prostě příliš mnoho problémů. Nemám nic zajímavého, abych řekl, že se přesvědčujeme, proč by se někdo obtěžoval mluvit se mnou? Když máme pocit, že je to užitečné, udělat pravý opak: být s ostatními, všichni s vlastními problémy nebo dokonce nabídnout nějaký jednoduchý, ale láskyplný chat, může jen poskytnout náladu, kterou potřebujeme.
Výhoda: Společnost přátel nám nevědomky připomíná, že jsme milí a hodnotní, stejně jako odvádění pozornosti od šedosti našich myšlenek s nízkou náladou. Výzkum ukazuje, že lidé se silnými přátelstvími jsou zdravější, žijí déle a dokáží lépe zvládat své emoce než ti, kteří se cítí izolovaní.
2. Udělejte si EGS svou noční a denní rutinou . Zkratka EGS znamená: potěšení, vděčnost a spokojenost. Na konci každého dne si zapište slovo nebo dvě o jednoduchých radovánkách: skvělý šálek kávy, který přišel s mrknutím roztomilé barristy; starý přítel, který se po deseti letech ozval; dodržení termínu ve vašem kroku. Tyto poznámky si uschovejte u postele a než si dopolední kávu přečtete z toho, co vás bavilo, byli jste vděční a spokojení z předchozího dne.
Výhoda: Když se poprvé probudíme, myšlenky s nízkou náladou obvykle zaplavují naši mysl. Pokud se od nich dokážeme odvrátit pozitivními vzpomínkami z předchozího dne, pravděpodobně začneme svůj den v nadějnějším myšlení. Věci včera nebyly tak špatné, myslíme si, že i dnes to bude docela dobře fungovat. Pokračujte v této rutině po dobu tří týdnů a ulevilo by se vám, když zjistíte, že vaše nízká nálada odchází.
3 . Neseďte tam jen! Cvičení, dokonce i jen půlhodina rychlé chůze, plavání, jízdy na kole nebo běhu, které důsledně zvyšuje srdeční frekvenci (kdo nechce více sexu?), Působí jako silný prostředek ke zlepšení nálady.
Výhoda: Uplyne sotva týden bez nového výzkumu potvrzujícího výhody pravidelného cvičení pro duševní zdraví. Je zvláště účinný při mazání depresivních a úzkostných příznaků. Hormony pro dobrý pocit, serotonin a dopamin, jsou během cvičení pumpovány do naší krve, což nám moc zvedá náladu. A jejich účinky mohou trvat několik hodin po skončení cvičení.
4. Pijte méně alkoholu Utopení našich trápení může mít krátkodobou výhodu rozptýlení, ale příliš mnoho alkoholu může vyvolat zmatek s naší celkovou náladou.
Výhoda: Alkohol je dobře známý depresor. Minimalizace účinků navozujících blues tím, že budete pít méně nebo vůbec ne, pokud jste citliví na tento ošklivý vedlejší účinek, je zásadní pro to, abyste svou náladu dále nesnižovali.
5. Staňte se svým vlastním terapeutem CBT Kognitivně behaviorální terapie je účinná, protože vystavuje naše negativní myšlenky svižným pohledem reality. Samozřejmě, že jsem nedostal tuto propagaci, jsem jen svinstvo, říkáme si, jako by každý, koho potkáme, dostal tajně tiskovou zprávu popisující naši nekompetentnost. To prostě není pravda. Už jsme byli zaměstnáni. V minulosti jsme měli práci. Pravděpodobnější je, že s touto konkrétní prací náš obličej neseděl. To není žádný základ, z něhož bychom se mohli obviňovat, že jsme nesmysl.
Výhoda: Napsáním toho, co říká náš vnitřní kritik, a poctivým a spravedlivým hodnocením se vystavujeme tomuto hlasu a odhalujeme ten průměrný, nepravdivý charakter, jaký ve skutečnosti je. Účinnost těchto sebekritických myšlenek lze v průběhu času snížit pravidelnými výzvami k jejich pravdivosti. Všichni bychom měli mít tuto mantru na paměti; to, že nám naše mysl říká něco o sobě, ještě neznamená, že je to pravda.
