Je vůbec v našich silách provádět změny v našem vlastním mozku?Pexels V lidském mozku je 80 až 100 miliard neuronů a každý z nich může vytvořit tisíce spojení s jinými neurony, což vede k komplexní síť stovek bilionů synapsí které umožňují mozkovým buňkám vzájemně komunikovat.
Jako počítačová síť postavená z pěti set bilionů tranzistorů, z nichž každý představuje trochu informací podle toho, zda je zapnutý nebo vypnutý. - Rick Hanson, PhD
Navzdory největšímu úsilí a zjištěním moderní neurovědy skutečné fungování naší mysli zůstává jedním z největších a nejvíce fascinujících tajemství . Víme toho hodně o tom, jak nám náš mozek pomáhá zůstat naživu, komunikovat a vnímat svět kolem nás. Ale tato znalost, jakkoli brilantní, se i nadále mění mimořádným tempem a představuje pouze špičku gigantického ledovce, jehož plná krása se dobře skrývá před naším zrakem.
Je potom absurdní domnívat se, že něco tak triviálního, jako je soustředění naší mysli a neustálé dýchání na krátkou dobu každý den, může mít zásadní vliv na naši pohodu? Je vůbec v našich silách provádět změny v našem vlastním mozku? 
Je vůbec v našich silách provádět změny v našem vlastním mozku?Autor poskytnut
Dovolte mi ilustrovat. Před rokem jsem pár týdnů trpěl přetrvávajícím kašlem. Žádné další příznaky, jen bolest na hrudi, zhoršující se ze dne na den. Nejsem kuřák. Cvičím často, snažím se jíst zdravě, postím se a kladu velký důraz na svůj duchovní růst. Takže když jsem se snažil přijít na to, co se mnou je, uvědomil jsem si, že si opravdu nepamatuji, kdy jsem naposledy meditoval.
Téhož večera jsem seděl venku na čerstvém vzduchu a 10 minut pomalu dýchal, zatímco jsem si v mysli oživoval šťastné a potěšující vzpomínky, což je to, co pro mě obvykle funguje, abych dosáhl srdeční a fyziologické soudržnosti, jak to popsal psychiatr a neurolog David Servan- Schreiber ve své knize Instinkt uzdravení :
Ve studii publikované v American Journal of Cardiology Dr. Watkins a vědci z HeartMath Institute prokázali, že samotný akt vzpomínky na pozitivní emoce nebo představení příjemné scény rychle vyvolává přechod variability srdeční frekvence k fázi koherence. Soudržnost v srdečním rytmu ovlivňuje emocionální mozek, podporuje stabilitu a signalizuje, že je vše fyziologicky funkční. Emocionální mozek reaguje na tuto zprávu posílením soudržnosti v srdci.
Následujícího dne byl kašel z 90% pryč.
V minulosti jsem podobné epizody zažil několikrát. Když čelím zdravotním problémům, které nelze napravit osvědčenou kombinací dobrého spánku, správné hydratace, vyvážené stravy a cvičení, obvykle to znamená, že mé tělo mi dává signál, abych si pamatoval zásadní 10 minutová doba hojení.
Dlouho jsem měl jen nejasnou představu o tom, jak to funguje v mém mozku - něco jako stisknutí tlačítka pro vyslání signálu, který říká: Dobře, na několik okamžiků vás nebudu obtěžovat stresory a frustrací, takže udělejte, co je pro mě nejlepší . Ukázalo se však, že pár neurologové studovali účinky starověkých technik všímavosti na náš mozek , s několika docela přesvědčivými výsledky.
Až do nedávné doby byla většina výzkumu mozku prováděna se zvířaty. Zavedení magnetické rezonance (MRI) do klinické praxe v 80. letech vedlo k podstatnému vědeckému pokroku. Od té doby byli vědci schopni měřit aktivitu a změny v jednotlivých částech mozku u lidí.
Sara Lazarová , neurolog na Harvardské lékařské fakultě, používá technologii MRI k prohlížení velmi jemných a podrobných mozkových struktur a ke sledování toho, co se děje s mozkem, zatímco člověk vykonává určitý úkol, včetně jógy a meditace.
Podle jejích vlastních slov byla sama Lazar skeptická vůči vznešeným tvrzením, které její učitel jógy učinil ohledně emocionálních výhod meditací, které měla očekávat. Když se po několika kurzech cítila klidnější, šťastnější a soucitnější, rozhodla se znovu zaměřit svůj výzkum na změny ve fyzické struktuře mozku v důsledku meditační praxe .
MŮŽE MEDITACE RUČNĚ ZMĚNIT STRUKTURU MOZGU?
V ní první studie , Lazar zkoumal jednotlivce s rozsáhlými meditačními zkušenostmi, kterých se to týkalo zaměřil pozornost na interní zkušenosti (žádné mantry ani zpívání). Data mimo jiné prokázala, že meditace může zpomalit nebo zabránit ztenčení frontální kůry související s věkem, které by jinak přispělo k tvorbě vzpomínek. Obecně je známo, že když lidé stárnou, mají tendenci na věci zapomínat. Zajímavé je, že to zjistila Lazar a její tým 40–50letí meditující měli ve své kůře stejné množství šedé hmoty jako 20–30letí . 
Zachování kortikální tloušťky.Sara Lazar / Harvard
Pro ni druhá studie , zapojila lidi, kteří nikdy předtím nemeditovali, a prošla je školicím programem Mindfulness-Based Stress Reduction, kde absolvovali týdenní třídu a bylo jim řečeno, aby každý den prováděli cvičení všímavosti, včetně skenování těla, všímavé jógy a meditace vsedě 30 až 40 minut. Lazar chtěl účastníky otestovat pozitivní účinky meditace všímavosti Na jejich psychická pohoda a zmírnění příznaků různých poruch jako je úzkost, deprese, poruchy příjmu potravy, nespavost nebo chronická bolest.
Po osmi týdnech zjistila, že objem mozku se zvýšil ve čtyřech regionech, z nichž nejdůležitější byly:
HIPPOCAMPUS : struktura ve tvaru mořského koníka zodpovědná za učení se , ukládání vzpomínek, prostorová orientace a regulace emocí.
TEMPOROPARIETÁLNÍ JUNKCE : oblast, kde se setkávají temporální a temenní laloky a která je zodpovědná za empatii a soucit.
Na druhou stranu ta oblast, jejíž objem mozku se snížil byl:
AMYGDALA : struktura ve tvaru mandle odpovědná za spuštění reakce na boj nebo útěk jako reakce na hrozbu, ať už skutečnou, nebo pouze vnímanou. 
Změna šedé hmoty amygdaly.Sara Lazar / Harvard
Tady pokles šedé hmoty v korelaci se změnami úrovní stresu . Čím menší byla jejich amygdala, tím méně se lidé cítili, i když jejich vnější prostředí zůstalo stejné. Ukázalo se, že změna amygdaly odráží změnu reakcí lidí na jejich prostředí, nikoli v prostředí samotném.
CO JE HLAVNÍM ŘIDIČEM ZMĚNY V NAŠEM MOZKU?
Náš mozek se vyvíjí a přizpůsobuje po celý náš život. Tento jev, tzv neuroplasticity , znamená, že šedá hmota se může zesílit nebo zmenšit, lze zlepšit spojení mezi neurony, vytvořit nové a staré degradovat nebo dokonce ukončit.
Po dlouhou dobu se věřilo, že jakmile bude váš dětský mozek plně vyvinut, jedinou věcí, kterou byste mohli do budoucna předvídat, byl postupný pokles. Nyní víme, že naše každodenní chování doslova mění naše mozky. A zdá se, že stejné mechanismy, které umožňují našemu mozku učit se nové jazyky nebo sportovat, nám mohou pomoci naučit se, jak být šťastní .
Neuro vědec Lara Boyd z University of British Columbia poukazuje na to, že lidský mozek se mění třemi způsoby, jak podporovat učení o nových věcech:
1. CHEMICKÉ - Přenos chemických signálů mezi neurony, který souvisí s krátkodobým zlepšením (např. Paměti nebo motoriky).
2. STRUKTURÁLNÍ - Změny ve spojení mezi neurony, které souvisejí s dlouhodobým zlepšováním.
To znamená, že oblasti mozku, které jsou důležité pro specifické chování, mohou změnit svou strukturu nebo se zvětšit. Tyto změny vyžadují více času, což podtrhuje význam specializované praxe.
3. FUNKČNÍ - Zvýšená excitabilita oblasti mozku ve vztahu k určitému chování.
V podstatě platí, že čím více konkrétní oblasti mozku používáte, tím snazší je opětovné spuštění.
Opakujte takové chování, které je pro váš mozek zdravé, a zrušte takové chování a návyky, které nejsou. Procvičujte ... a budujte si požadovaný mozek. - Lara Boyd, PT, PhD
JE ŠTĚSTÍ DÁRKEM NEBO ROZVINUTOU Dovedností?
Pokud přijmeme myšlenku, že naše pohoda je dovednost, kterou lze kultivovat, pak je zřejmé, že meditace je prostě forma cvičení šitá na míru našemu mozku . I když není k dispozici dostatek vědeckých údajů k měření výhod 5minutové a 30minutové relace všímavosti, způsob, jakým se náš mozek v průběhu času mění, naznačuje, že můžeme pravidelnou praxí aktivně podporovat trvalé výsledky.
Vědci z Centrum pro zdravé mysli na University of Wisconsin-Madison definují pohodu z hlediska těchto 4 oblastí:
UDRŽITELNÁ POZITIVNÍ EMOTO
V studie kteří zkoumali reakci na pozitivní obrazy, vykazovali jedinci s vyšší aktivitou v těch oblastech mozku, které jsou spojeny s pozitivními emocemi, vyšší úroveň psychické pohody.
OBNOVA Z NEGATIVNÍ EMOCE
Tady je důkaz že trénink všímavosti vede k větší odolnosti vůči bolestivým podnětům. V této studii uváděli zkušení meditující stejnou intenzitu bolesti jako jednotlivci s malou zkušeností s všímavostí, ale s menší nepříjemností.
PROSOCIÁLNÍ CHOVÁNÍ A GENEROSITA
Chování, které zvyšuje sociální vazby a zlepšuje kvalitu sociálních vztahů, zvyšuje pohodu. Výzkum pak naznačuje, že soucit lze pěstovat mentálním tréninkem.
MYSELNOST A PUTOVÁNÍ MYSLEM
Všímavost, definovaná jako věnování pozornosti přítomnému okamžiku bez soudu, činí lidi šťastnějšími. A studie kde byla aplikace pro chytré telefony používána ke sledování myšlenek, pocitů a akcí lidí, ukázala, že jejich mysli bloudily přibližně polovinu času, a přitom hlásily podstatně větší neštěstí. 
Všímavost, definovaná jako věnování pozornosti přítomnému okamžiku bez soudu, činí lidi šťastnějšími.Autor poskytnut
Bylo zjištěno, že se blahobyt zvyšuje, když jsou jednotlivci schopni lépe udržovat pozitivní emoce; rychleji se zotavit z negativních zkušeností; zapojit se do empatických a altruistických činů; a vyjádřit vysokou úroveň pozornosti. - Richard J. Davidson, PhD a Brianna S. Schuyler, PhD
Máme tendenci hodně obviňovat náš mozek - neschopnost vzpomenout si, kvůli tomu, že se cítíme špatně, že jsme pomalý ... - jako by to byl vrtošivý vládce, kterého musí zbytek našeho těla bez ohledu na to následovat. Odmítáme převzít odpovědnost za zdraví našeho mozku a štěstí naší mysli. Pokud bychom to udělali, mohli bychom zažít, aby se tento fenomenální orgán stal naším věrným přítelem spíše než věčným nepřítelem.
Chápeme, že abychom mohli závodit na 10 km nebo udělat 50 kliků, měli bychom pravidelně cvičit. Přesto se necháme odradit, když náš mozek nepřinese výsledky okamžitě. Jako: Hej, meditoval jsem 20 minut a stále se cítím hrozně. Jaký humbuk nového věku!
Lidský mozek je extrémně plastický a každý den navazuje nová neurální spojení. Tyto složité sítě je však třeba posílit a upevnit prostřednictvím našeho chování, stejně jako je třeba projít cestou lesem, jinak se rozroste a nakonec zmizí.
Meditace vás může krátkodobě uvolnit a regulovat vaše emoce, ale může také trvale změnit váš mozek, pokud k němu přistupujete jako k formě mentálního cvičení. Ačkoli vás různí učitelé všímavosti naučí různé způsoby meditace, je nevyhnutelné, abyste hledali vlastní. Například mnohem raději ležím na zádech před často předepsanou lotosovou pózou. Nebo používám aplikaci k regulaci mého dechového rytmu, ale lidé s lidským hlasem mě dráždí. To, co vyhovuje jednomu, nemusí vyhovovat druhému a naopak.
Jakýkoli typ učení je vysoce individuální proces, přičemž společným jmenovatelem je prostá tvrdá práce. A věda ukazuje, že pokud investujeme své úsilí do přeprogramování našeho mozku, může nás skutečně vést k lepšímu životu.
Kristyna Zapletal is a trenér pro inovátory a tvůrce změn. Její rezervovat pro vědomé podnikatele se právě rodí.
