Podle nejnovějších poznatků můžete posílit neurogenezi.Pixabay Mnoho lidí si myslí, že jejich dospělý mozek není schopen generovat nové buňky.
A je to. Hotovo. Od nynějška se to bude jen zhoršovat. A pokud pijete příliš mnoho alkoholu nebo dokonce sledujete příliš mnoho Netflixu, ty své neurony nadobro zabijete.
Přestože stárnutí nebo nadměrná konzumace alkoholu mohou přispět ke zhoršení zdraví našeho mozku, realita je mnohem složitější.
Po dlouhou dobu se věřilo, že mozek dospělých nemůže regenerovat a nahradit mrtvé nebo poškozené buňky. Již v roce 1998 představilo duo vědců Peter Eriksson ze Švédska a Fred Gage z USA svůj objev, že lidské bytosti jsou schopné růst nové mozkové buňky po celý život.
Vznik neuronů z kmenových buněk se nazývá neurogeneze a u dětí se většina práce provádí dříve, než opustí břicho své matky. Po narození je tento proces omezen na dvě oblasti:
Čichová žárovka - struktura předního mozku odpovědná za čich
Hippocampus - struktura ve tvaru mořského koníka, která se nachází ve spánkovém laloku mozku (těsně nad ušima) a je důležitá pro učení se , vznik Paměť , regulace z emoce a prostorové navigace .
Například u pacientů s Alzheimerovou chorobou je hipokampus jednou z prvních postižených oblastí. Hipokampus je také spojován s mnoha dalšími duševními poruchami. Zkoumání souvislosti mezi neurogenezí a depresí naznačuje, že u pacientů s depresí je narušena produkce nových mozkových buněk.
Jak se dalo očekávat, objev neurogeneze u dospělých jedinců vyvolal otázky o tom, jak můžeme přímo podpořit vývoj nových neuronů. Je možné uzdravit naše vlastní mozky?
Výzkum a některé studie, které byly od té doby provedeny, dokazují, že můžeme skutečně hrát aktivní roli při podpoře produkce nových mozkových buněk, a jako výsledek zlepšit naši náladu , Paměť , a dovednosti učení . Podle nejnovějších poznatků můžete posílit neurogenezi, pokud věnujete pozornost těmto:
AEROBNÍ CVIČENÍ
Ano to je správně. Pokud se dnes rozhodnete jít si zaběhat, zlepšíte nejen své celkové zdraví, ale také pomůžete svému mozku produkovat nové mozkové buňky.
Podle studie u potkanů publikovaných v loňském roce (2016) v časopise Journal of Physiology tělesné cvičení zvyšuje neurogenezi, pokud je aerobní a trvalé . Na druhou stranu trénink anaerobní rezistence nevede k vyšší produkci neuronů v hipokampu, i když může mít pozitivní vliv na fyzickou zdatnost. Vysoko intenzivní intervalový trénink (HIT) ukázal pouze velmi malé zvýšení počtu nových neuronů ve srovnání se sedavým životním stylem, pravděpodobně kvůli souvisejícímu stresu, který má tendenci snižovat neurogenezi.
Vědci se domnívají, že účinky cvičení na neurogenezi, jak byly modelovány na zvířatech, by měly mít podobný dopad na lidský mozek. Dr. Wendy A. Suzuki, profesorka neurálních věd a psychologie na Newyorské univerzitě, se ve své nedávné práci věnovala tomu, jak aerobní cvičení zlepšuje paměť a učení. Ve své knize s názvem Šťastný mozek, šťastný život neurolog hovoří o souvislosti mezi cvičením a schopností našeho mozku podávat lepší výkony.
KALORICKÉ OMEZENÍ
Nic není bližší pravdě než rčení: Jsi to, co jíš. Složení vaší stravy není důležité jen pro to, abyste zůstali fit a vypadali štíhle, ale také pro vaše duševní zdraví.
V roce 2009 Doris Stangl a Sandrine Thuret zveřejněno jejich výzkumná zjištění o tom, jak naše strava ovlivňuje tvorbu nových buněk v mozku dospělého člověka. Podle nich může strava ovlivňovat neurogenezi na čtyřech úrovních: až omezení kalorií , frekvence jídla , jídlo textury , a obsah jídla .
Studie to ukazují kalorická redukce vede k prodloužená životnost , výrazně zvyšuje produkci nové neurony , a snižuje riziko neurologických onemocnění , jako je mrtvice, Alzheimerova choroba nebo Parkinsonova choroba. Pokusy s hlodavci uvedeno že pozitivních účinků dietního omezení lze dosáhnout jak denním kalorickým snížením (50–70% normální stravy), tak přerušovaným půstem (střídavý rozvrh jídla a půstu). Proto skutečně záleží na čistém omezení toho, kolik jíte.
Pokud nedojde ke snížení příjmu kalorií, lze neurogenezi podpořit prodloužením doby mezi jídly.
Japonští vědci zašli ještě dále a ukázal tato struktura jídla také něco mění. Měkká strava zjevně zhoršuje neurogenezi, na rozdíl od tvrdé stravy, která vyžaduje žvýkání, i když celý mechanismus stále není zcela jasný.
NÍZKÁ TUČNÁ DIÉTA
Kromě celkového příjmu kalorií je důležitým faktorem pro stimulaci neurogeneze i podíl a druh tuku ve vaší stravě .
Laboratoř testy poukazují na skutečnost, že nadměrná konzumace jídel, která obsahují vysoké množství nasycený tuk (produkty živočišného tuku, kokosový olej, palmový olej) významně snižuje počet nově generovaných buněk v hipokampu. Je jich spousta důkaz což dokazuje korelaci mezi stravou bohatou na nasycené tuky a sníženou neurogenezí, což může zvýšit riziko depresivních a úzkostných poruch. V podstatě to znamená, že příliš mnoho másla, sýra, slaniny nebo Nutelly může vést nejen k obezitě a kardiovaskulárním chorobám, ale také k poškození mozku.
Naproti tomu stojí typ tuku v lososech, tuňácích, vlašských ořechech nebo lněných semínkách - omega-3 mastné kyseliny - to bylo zobrazeno podporovat produkci nových neuronů. Tyto živiny jsou důležité pro celé naše tělo různými způsoby, ale hrají skutečně zásadní roli ve vývoji a fungování našeho mozku. Některé studie dokonce naznačují, že příznivý účinek omega-3 mastných kyselin na neurogenezi v hipokampu by mohl pomoci při léčbě a prevenci oslabení paměti, deprese nebo neurodegenerativních poruch, jako je Alzheimerova choroba, související s věkem.
Stručně řečeno, pokud jíte potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, skutečně pomáháte svému mozku pracovat dobře. Podle některých studií lze neurogenezi posílit také některými dietními látkami, jako jsou flavonoidy, které se nacházejí v borůvky a kakao , resveratrol, nalezen v červené víno nebo kurkumin, nalezený v kurkuma koření . Takže sklenice cabernetu, kousnutí tmavé čokolády nebo mísa žlutého kari mohou být pro váš mozek příjemným zážitkem.
Naopak se zdá, že chronická deprivace spánku a stres (počítaje v to trauma v raném věku a těhotenství ) inhibují produkci nových mozkových buněk u dospělých, což zase způsobuje zhoršení našich kognitivních funkcí a celkového duševního zdraví . 
Mít kontrolu nad svým životem začíná tím, že máme kontrolu nad svým tělem.Autor poskytnut
Většina z nás považuje za samozřejmé, že bez dokonale fungujícího mozku nemůžeme uspět ani v životě, ani v kariéře. Když však něco není v pořádku, odmítáme převzít naši vlastní odpovědnost. Někdy obviňujeme genetiku nebo naše vzdělání. Často hledáme silné léky, místo abychom se rozhodli pro lepší jídlo a několik dalších hodin spánku.
Mít kontrolu nad svým životem začíná tím, že máme kontrolu nad svým tělem. Je fantastické si uvědomit, že se v našich hlavách děje magie, a my mu můžeme pomoci, když do našich mozkových buněk dodáváme dostatek kyslíku a správné živiny.
Kristyna Z. is an entrepreneur trenér a spoluzakladatel společnosti MAQTOOB . Její rezervovat je pro vědomé podnikatele se právě rodí.
