Jak přestat být pushoverem: Pět tajemství z výzkumu

barbara corcoran a donald Trump

Využívá vás někdo soustavně? Váš romantický partner nebo váš šéf?

Spěcháte kolem a snažíte se pro ně dělat věci, ale zdá se, že vám nikdy nemají záda? Nebo je udržování kroku s jejich výkyvy nálady a zhroucením práce 24/7? Myslíte si, že děláte víc a víc, ale čím dál méně?

A když se s nimi pokusíte o tom rozumně promluvit, odletějí z rukojeti nebo se rozplačou - a nikdy se nic nezmění?

Můžete být správcem někoho s narcistickými nebo hraničními rysy. A to je opravdu špatné místo. Existují však věci, které můžete udělat, abyste situaci zlepšili.

Psychoterapeutka Margalis Fjelstad přináší ve své knize několik solidních odpovědí: Přestaňte se starat o hranice nebo narcistu: Jak ukončit drama a pokračovat v životě .

Narcistická porucha osobnosti a hraniční porucha osobnosti jsou vážné problémy duševního zdraví - ne věci, které chcete náhodně diagnostikovat bez P a H a D za vaším jménem. Ale lidé, kteří mají dostatek charakteristik těchto problémů, vám mohou pokazit život, dokonce i na subklinických úrovních.

Pojďme se tedy naučit základní informace o těchto obtížných lidech a poté zjistit, jak přestat být pushoverem, když s nimi budete jednat ...

Co je to Narcista? Co je to hranice?

Pravděpodobně víte něco o narcismu. Upřímně řečeno, pravděpodobně znáte pár narcistů. Tady mají společné.

Z Přestaňte se starat o hranici nebo narcistu:

• Zvýšený pocit důležitosti
• Zamyšlení nad fantazií o úspěchu, bohatství, kráse a talentu
• Silný pocit jedinečnosti a výjimečnosti
• Pocit nároku na lepší zacházení než s ostatními
• Vykořisťování ostatních
• Neochotný nebo neschopný vnímat nebo rozumět pocitům druhých
• Závist a arogance

Rozumíš Myslí si, že jsou lepší než kdokoli jiný. Včetně tebe.

Hranice je trochu složitější, ale pravděpodobně jste se s tímto typem setkali.

Z Přestaňte se starat o hranici nebo narcistu:

BPD je popsán v Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch (4. vydání) (DSM-IV) jako všudypřítomný model nestability mezilidských vztahů, sebeobrazu a vlivů či nálad a výrazné impulzivity, počínaje ranou dospělostí a současností v různých kontextech.

Hranicím vládnou jejich emoce. Logika nemá žádný účinek a vše, co je v rozporu s jejich pocity, je falešné. Jsou impulzivní a jejich nálady jsou stejně nepředvídatelné jako oblečení Lady Gaga.

Hranice nemají jasný smysl pro sebe. Často mění toho, na kom jsou založeni, podle kontextu a nosí masku. Děsí se toho, že je vidět jejich skutečné já, za předpokladu, že budou odmítnuti.

Hranice touží po ujištění - zatímco neúnavně vybírají boje a způsobují drama. (Pošlou vám 34krát zprávu, že vám dá tiché zacházení.) Není překvapením, že mají historii nestabilních vztahů.

Možná si myslíte, že tyto dva typy osobnosti vypadají velmi odlišně. Jsou, ale existují určité hluboké podobnosti ...

Narcisté potřebují někoho, kdo podpoří jejich nerealistickou vizi o sobě (a udělá všechny drobné věci, na které jsou příliš dobří). Hraniční čáry jsou černá díra nejistoty a vyžadují, aby je někdo neustále ujišťoval (ale nikdy to nestačí.)

Oba tedy potřebují blízkost - ale oba jsou vyděšený blízkosti. Narcista se nechce vzdát své zvláštnosti a hranice se bojí, že se úplně ztratí spojením s jinou osobou.

Jejich vztahy jsou tedy neustále přitahovány, ať už v lásce nebo v práci. Často vás idealizují, dokud se k nim nepřipojíte, ale jakmile to uděláte, znehodnotí vás, abyste se ujistili, že se nedostanete příliš blízko. Pokud odejdete, pronásledují vás. Pokud se budete držet, budou vás zneužívat. Často skončí u partnerů nebo zaměstnanců, u nichž si mohou být jisti, že je nikdy neopustí - a pak se k těmto lidem chovají příšerně.

Oba se často zabývají projekcí - obviňují vás, že děláte to, za co mohou. Řekněte ne narcistovi a oni vám budou říkat sobecký. Hraniční linie se zhroutí, pokusí se vás žárlit nebo pasivně agresivně otestují vaši loajalitu - a poté vás obviní, že jste způsobili drama.

Zní to jako někdo ve vašem životě?

(Další informace o vědě o úspěšném životě najdete v mé nové knize tady .)

To tedy vede k otázce 10 000 $: jak se takový milý člověk jako ty dostal do takové mizerné situace?

Pravděpodobně jste domovník

Obecně je to dobrá věc. Správci mají krásné vlastnosti a udržují fungování pracovišť a rodin navzdory nefunkčním členům. Jsou skálou, na které jsou postaveny skupiny. Nicméně…

S někým, kdo má narcistické nebo hraniční rysy, to může být jako papír na setkávání s kameny v nůžkách na skály - pohltí je to. Péče o narcistu nebo hranici se stává nevděčnou, toxickou prací na plný úvazek.

Z Přestaňte se starat o hranici nebo narcistu:

(Správcovské vlastnosti) zahrnují touhu dělat dobrou práci, potěšení z potěšení druhých, touha pečovat o ostatní, mírotvorba, jemný a mírný temperament a klidné a rozumné chování. Tyto vlastnosti mohou být charakteristickým znakem někoho, s kým je snadné vyjít, starat se o ostatní a dobrého pracovníka, manžela nebo rodiče. Ale když použijete toto chování jako prostředek k potlačení extrémního chování BP / NP, mohou se proměnit v toxičtější formy a stát se perfekcionismem, nutností potěšit, nadměrným plněním, extrémní vinou, úzkostí, přehnaností, vyhýbáním se konfliktům, strachem hněvu, nízké sebeúcty a pasivity. V tomto bodě se tyto vlastnosti stávají škodlivými pro duševní, emoční a fyzické zdraví člověka a stávají se prozatímním chováním.

Proč byste se na světě rozhodli být správcem, no, příjemcem? Nejprve se snažíte být milý. Možná až moc hezké.

A cítíte se potřební. (A budete se neustále cítit potřební, protože narcisté vždy potřebují roztleskávačku a hranice jsou odborníky na vytváření nových zdrojů stresu pro sebe.)

A možná máte nějaké problémy se sebeúctou. Protože když se velmi emocionálně zdraví lidé ocitnou v práci nebo romantickém vztahu s narcisem nebo hranicí, obvykle říkají, že jsem odsud.

(Chcete-li se naučit, jak jednat s psychopatem, klikněte na tady .)

Co byste měli dělat, pokud zjistíte, že vás využívá narcis nebo hranice?

1) Odejít. Nyní.

Pravděpodobně se nezmění. A lidé se skutečnými NPD nebo BPD mají v zásadě emocionální vývoj dvouletého dítěte. Nebudete je opravovat.

Z Přestaňte se starat o hranici nebo narcistu:

Pokud jde o emoční vývoj, BP / NP jsou více podobné dvouletým dětem než dospělým. Obvykle nevěří, že něco nebo kdokoli v jejich světě je trvalý. Skutečné jsou pouze konkrétní emoce, které BP / NP v současnosti mají. Často si nepamatují minulé emoce, myšlenky nebo chování a cítí se přesvědčeni, že jejich současné emoce budou trvat věčně. Takže se zeptejte sami sebe: Čekal bych, že dvouletý bude dodržovat sliby nebo si bude pamatovat, že bude pracovat, nebo bude sám déle než několik minut, nebo pochopí, jak jednat na formálním shromáždění, nebo na něco čekat nebo něco dělat že on nebo ona nechtěli dělat, nebo se cítili v pohodě v nových situacích, nebo jít se změnou plánů? Samozřejmě, že ne.

Vím, vím - kdybys mohl snadno odejít, pravděpodobně bys to nečetl. Chápu to, ale je docela nutné, abych řekl: běž.

Chcete mít co nejmenší kontakt s lidmi, kteří mají tyto problémy. A dostat se z nich pryč není často snadné. Opakovaně se vás pokusí svést zpět (obrazně nebo doslovně).

A když si myslíte, že už nejsou ve vašem životě, objeví se znovu - úplně zapomenete na jejich špatné chování v minulosti. Nenechte se lichotit.

Pravděpodobně se znovu objevili, protože poslední přemístění, se kterým se potýkali, se nakonec probudilo a rozběhlo, nebo se snaží upgradovat. Nejste zvláštní. A pravděpodobně budou pokračovat v lovu (aktivně nebo pasivně), zatímco se vás budou snažit nalákat zpět.

(Chcete-li se naučit, jak v práci překonat tyrany, klikněte na tady .)

Dobře, nemůžete spustit. Možná nemůžete opustit tuto práci nebo se nechcete rozvádět nebo je jinak příliš obtížné se ze situace vymanit. Jaký přístup k nim musíte mít?

2) Přestaňte se je snažit změnit a začněte se měnit

Promluvte si s nimi, jak chcete, pravděpodobně nikdy neřeknou: Ach, chápu to hned. Máš pravdu. A pokud ano, neočekávejte trvalá vylepšení. Opět platí, že pokud by to byla realistická možnost, pravděpodobně byste to nečetli.

Nemůžete lidi přimět ke změně. Můžete ovládat pouze své vlastní chování.

A ať už je to v práci nebo ve vašem osobním životě, pokud chcete, aby tento vztah fungoval, musíte ho přijmout.

Z Přestaňte se starat o hranici nebo narcistu:

Teprve poté, co se vzdáte popření, hněvu a vyjednávání; vzdát se jakékoli naděje, že se BP / NP budou lišit; vzdejte se očekávání, že BP / NP udělá to, co chcete; a přijměte skutečná fakta o situaci, že můžete konečně začít vytvářet myšlenky, které vám mohou zlepšit život. Teprve poté, co se přestanete soustředit na to, co by se mělo nebo nemělo stát, můžete se skutečně pustit do toho, co se děje nebo neděje. Založení vašeho života na tom, v co doufáte, že se stane, spíše než na tom, co se děje, bylo jedním z důvodů, proč jste nakonec byli tak frustrovaní, rozzlobení a zraněni.

To neznamená, že nemůžete získat pomoc. Zeptejte se lidí na myšlenky a rady, získejte ostatní na svou stranu a najděte vzory, které tyto situace zvládnou dobře ... Jen neočekávejte, že tyto příklady naroste narcis nebo hranice. Musíte dělat práci nohou.

(Chcete-li se dozvědět více o tom, jak zacházet s narcisem, klikněte na tady .)

Dobře, je to na vás. Dokončili jste zaměření na to, co by měli dělat. Jaký je správný přístup, když se pokusíte přimět tuto osobu, aby se k vám chovala lépe?

3) Přestaňte mluvit, začněte dělat

Mluvit s narcisem nebo hranicí je téměř zbytečné. Nemyslete si, že pěkný chat z dlouhodobého hlediska něco změní.

I když si myslíte, že máte pevné pouzdro, vrátí se k vám se slovem salát, který nedává smysl a slouží jen k tomu, abyste se zbláznili.

Z Přestaňte se starat o hranici nebo narcistu:

Mluvením se BP / NP mění jen velmi málo. BP / NP jsou mistři popírání a klamu. Okamžitě přecházejí z tématu na téma, jsou spíše emotivní než logické a obvykle zapomínají na jakoukoli emocionálně intenzivní diskusi. Provádění změn ve vztahu s BP / NP vyžaduje přijímání nových opatření, uzavírání dohod nebo porozumění.

Musíte podpořit svá slova akcí. Je to jediná věc, které budou rozumět.

Z Přestaňte se starat o hranici nebo narcistu:

Vzdání se záchrany BP / NP je akce, nikoli diskuse. Není nic, co by bylo třeba oznámit BP / NP. S BP / NP není nic vyjednávat. Není to nic, čím by bylo možné BP / NP ohrožovat. Je to všechno akce. Přestanete se účastnit kolotočových interakcí, přestanete se hádat, přestanete se bát, co bude BP / NP dělat dál, a přestanete očekávat, že BP / NP splní vaše potřeby.

Říkají vám kruté věci? Řekněte jim, že konverzaci opouštíte, a obnovíte ji, až se bude cítit lépe. Když odcházejí, zaregistrují se na svém radaru.

(Chcete-li se dozvědět, jak přežít na toxickém pracovišti, klikněte na tady .)

Musíte tedy jednat, ne mluvit. Co ale učiní tento vztah udržitelnějším?

4) Stanovte hranice

Jste převrácený. Potřebujete limity. A vy potřebujete narcistu nebo hranici, abyste tyto limity dodržovali. To znamená být pevný a důsledný, ale neznamená to. A musíte předem vědět, co budete dělat, když dojde k porušení hranice.

Z Přestaňte se starat o hranici nebo narcistu:

Pamatujte, že nemůžete vynutit hranici nebo omezení, nad nimiž nemáte žádnou moc. Držíte moc primárně nad tím, co budete dělat, pokud bude hranice porušena. Je také užitečné stanovit limity pouze u věcí, které jsou opravdu dost důležité, aby zaručily množství energie a emocionální síly, které bude vyžadovat, abyste je dodrželi. Nemusíte BP / NP říkat, proč jste hranici dosáhli - hranici neustále opakujte a ujistěte se, že na ní budete důsledně jednat.

Narcisté a hranice jsou nyní velmi emotivní lidé. A mohou být také velmi manipulativní. A nemusí být skvělé být přímý a asertivní. Jak říkáte své hranice, aby to bylo jasné, ale minimalizujte konflikty?

Komunikační model Yale se stane navržen za jednání s vysoce citlivými nebo manipulativními lidmi. Vytvořte jim tedy výrok pomocí tohoto vzorce.

Z Přestaňte se starat o hranici nebo narcistu:

1. Když se stane ____________

2. Cítím se ____________

3. Chtěl bych ____________

4. Nebo budu muset ____________

Pamatujte: nejdůležitější část je zde # 4. Pokud nebude žádný trest a budou to jen slova, nic se nezmění.

(Chcete-li se naučit 6 rituálů ze starověké moudrosti, které vám udělají radost, klikněte na tady .)

Dobře, takže víte, jak stanovit hranice. Jak se ale otužovat, abyste nezůstali v tlačení?

5) Obnovte svůj život

Potřeby narcisa nebo hranice se mohly stát středem vašeho vesmíru. To musí přestat. Ve skutečnosti se z nich můžete poučit, rady, které příliš často neslyšíte: buďte trochu sobečtější.

Dávejte na sebe lepší pozor. Vidět přátele. Odpočiň si. Cvičení. Získejte čas sám. Zaměřte se na své vlastní cíle. Všechno, co bylo obětováno, protože jste se starali. Vytvořte si více života, který nezahrnuje toxického člověka.

To neznamená úplně ignorovat ostatní. A pokud je narcis nebo hranice stále součástí vašeho života, můžete se o ně stále starat. Ale udělejte to jako nouzové pokyny na letadlech: nejprve si nasaďte kyslíkovou masku, pak polož to na dvouletého. Ujistěte se, že se o vás staráte. Protože jasně nebudou.

A pak je tu ta otázka sebeúcty, která vás sem pravděpodobně dostala. Začněte to řešit soucitným sebevyjádřením.

Z Přestaňte se starat o hranici nebo narcistu:

Jak na sebe mluvíte v soukromí své vlastní mysli? Mluvíte sami se sebou, jako byste mluvili s přítelem, milovanou osobou nebo nejcennější osobou ve vašem životě? Pokud nejste vůči sobě pozitivní, proč ne? Pokud zjistíte, že sami sebe kritizujete, říkáte si jména, vysmíváte se a dokonce se citově potrestáte, proč to děláte? Jaky je tvuj cil? Tyto interní negativní sebepoškození se mohou zdát automatické, ale můžete se je naučit ovládat a přesměrovat na pozitivní sebepodporu s praxí a bdělostí.

Už nejste pouze jejich rozšířením. Udělejte si tedy čas a užijte si to, že jste vy.

Z Přestaňte se starat o hranici nebo narcistu:

Kdy jste si naposledy užívali být tím, kým jste? Cítit své pocity, myslet na své myšlenky a dělat si vlastní rozhodnutí jsou prvky, které vás opravdu těší.

(Chcete-li zobrazit plán, který každý den dodržují velmi úspěšní lidé, klikněte na tady .)

Dobře, hodně jsme se toho naučili. Pojďme to shrnout - a naučit se, jak získat nové přátele, aniž byste v tomto procesu získali další hranici nebo narcistu ...

Shrnout

Zde je návod, jak přestat být pushover:

• Odejít. Nyní : Narcisté a hranice se pravděpodobně nezmění. Není proto špatný nápad změnit, jak často je uvidíte nikdy.
• Přestaňte se je snažit změnit a začněte měnit sebe : Je na vás, jestli chcete, aby se to zlepšilo.
• Přestaň mluvit, začni dělat : Talk je velmi levný. Vždy vězte, co budete dělat, pokud nebudou dodržovat.
• Stanovte hranice : Nevysvětluji to. Jsem na svém limitu. Nejsi můj šéf.
• Obnovte svůj život : Ani tohle nevysvětluji. Jdu do posilovny.

Když tedy pátráte po novém vztahu nebo o novém zaměstnání (s novým šéfem), na co byste měli pamatovat, abyste nezopakovali stejné problémy?

Z Přestaňte se starat o hranici nebo narcistu:

• Vybíráme lidi s vlastnostmi, které si ceníte
• Identifikace dobrých vlastností a nedostatků dané osoby
• Uvědomte si, kolik toho o sobě každý mluvíte a sdílíte
• Pozorujeme, jak se vy dva rozhodujete, co dělat a kam jít
• Pozorování, zda má tato osoba dobré hranice, aniž by byla příliš vzdálená

A pokud jste celkovým správcem, napněte svaly zkoušením několika věcí, které normální lidé příležitostně dělají a kterým se pravděpodobně vyhnete jako mor. Pomohou vám být méně přesvědčiví.

Z Přestaňte se starat o hranici nebo narcistu:

• Požádejte druhou osobu, aby udělala něco, co je nepohodlné
• Naplánujte si schůzku
• Najděte něco, co vám na tomto novém příteli připadá nepříjemné, a dejte mu to vědět

Dejte těmto myšlenkám šanci a přestaňte se hýbat ... Jejda, řekl jsem vám, co máte dělat? No, rozhodně to nedělej, protože jsem to řekl.

Nejsem hranice. Někteří lidé mě nyní obvinili, že jsem narcistický - ale vím, že se mýlí, protože jsem tak moc chytřejší než oni.

Přidejte se k více než 305 000 čtenářům. Získejte bezplatnou týdenní aktualizaci prostřednictvím e-mailu tady .

Související příspěvky:

1. Nová Neurověda odhaluje 4 rituály, které vám udělají radost
2. Nový výzkum Harvard odhaluje zábavný způsob, jak být úspěšnější
3. Jak přimět lidi, aby vás měli rádi: 7 způsobů od odborníka na chování FBI

Eric Barker je autorem knihy Štěká špatný strom: Překvapivá věda v pozadí toho, proč vše, co víte o úspěchu, je (většinou) špatné . Eric byl uveden v The New York Times , The Wall Street Journal , Kabelové a ČAS . Také provozuje Štěká špatný strom blog. Připojte se k jeho 290 000 předplatitelům a získejte týdenní bezplatné aktualizace tady .