Jak obejít čtyři až pět hodin spánku

Všichni víme, že je optimální spát 8 hodin za noc.

Výhody spánku pro naše zdraví, štěstí a produktivitu byly dobře zdokumentované .

Není pochyb o tom, že potřebujeme spánek, abychom byli v nejlepším možném stavu.

Ale někdy 8 hodin prostě není na kartách.

Ať už kvůli pracovnímu stresu, plačícímu dítěti nebo nějakému jinému rušení v noci, jsme někdy nuceni fungovat na 4–5 hodin spánku (nebo méně).

V takovém případě bychom měli rezignovat na den plný náladovosti a omezeného výkonu? Nebo existují nějaké strategie k vyrovnání účinků malého spánku?

Naštěstí existuje několik účinných způsobů, jak přežít (a dokonce prospívat) po noci házení a otáčení.

Zkuste tuto rutinu příště, když budete mít nedostatek spánku:

• Přinutit se vstát a cvičit . Osobně jsem zjistil, že 30minutový běh ráno stojí za 2 hodiny spánku navíc a díky tomu se cítím blízko tomu, jak bych to obvykle dělal během dobře odpočinutého pracovního dne. Po omezeném zavření oka to nemusí být vaše nejlepší cvičení, ale poté, co se zapotíte, budete se poté cítit ostřeji a bděleji .
• Sledujte cvičení studenou sprchou , který byl zvyšuje náladu, bdělost a energii .
• Dejte si šálek (nebo dva) kávy . Kofein s mírou může pomoci zvýší vaši koncentraci a duševní bdělost . Pokud nejste příliš citliví na kofein, neváhejte se vrátit na další kolo - kávu nebo zelený čaj - brzy odpoledne.
• Nechte si nejdůležitější práci udělat ráno . Je důležité upřednostnit svůj den. Odpoledne očekávejte pokles energie, takže řešte své věci, které musíte udělat jako první .
• Jezte lehká, zdravá jídla a občerstvení . Jídlo, které jíme, má velký vliv na naši energetickou hladinu , zacházejte tedy s jídlem jako s palivem, když pracujete s malým spánkem. Obecně, rozhodněte se pro složité sacharidy a bílkoviny ke zvýšení energetické hladiny . Některé možnosti revitalizace zahrnují bobule a jiné ovoce, ovesné vločky nakrájené na ocel, vejce, ořechy, zeleninu, libové maso (například grilované kuře) a čerstvé ryby (například losos). Ujistěte se, že také pijete hodně vody po celý den. Těžká jídla, cukr a zpracované sacharidy situaci jen zhorší a budete chtít narazit na polštář .
• Projděte se venku, abyste rozbili den . Až vám na stole zaskočí ospalost, vstaňte a jděte ven na 10–15 minutovou procházku. Přerušení a sluneční světlo pomohou obnovit vaši energetickou hladinu .
• Nechte si rychle odpoledne zdřímnout . Ukázalo se, že krátký 30minutový zdřímnutí zvýšit bdělost a omezit účinky deprivace spánku .
• Nechte práci včas . Toto není den, kdy byste se měli věnovat přesčasům, pokud se jim můžete vyhnout. Svých nejdůležitějších úkolů jste dosáhli včas a zvládli jste to až do konce pohladit se po zádech a nazvat to den . Vraťte se domů a užijte si relaxační večer a doufejme, že budete mít lepší spánek než předešlou noc.

Samozřejmě nikdy není ideální operovat málo spánku, ale realita je taková, že se všichni občas ocitneme v této situaci. A naštěstí existují některé osvědčené strategie, jak toho využít co nejlépe.

Váš den bude jistě lépe zvládnutelný podle tohoto plánu, ať už budete dodržovat každý krok, nebo jen vyberete několik položek.

Možná na vás také vyskočilo, že tato rutina může maximalizovat váš den, i když jste dobře odpočatí.

Tady je skvělý den (spánek nebo ne)!

Andrew Merle píše o tom, jak jednoduché je žít dobře, včetně dobrých návyků pro štěstí, zdraví, produktivitu a úspěch. Přečtěte si více na andrewmerle.com a následujte ho dál Cvrlikání .