Vypusťte cukry ve prospěch potravin s vysokým obsahem vlákniny.Brooke Cagle / Unsplash Většina z nás dokáže chrastit svým krevním tlakem nebo počtem cholesterolu. Ale znáte své triglyceridy?
Triglyceridy jsou hlavní formou tuku nacházejícího se v potravinách a lidském těle. Ve skutečnosti je 95 procent veškerého tuku, ať už v našem jídle nebo v našem těle, ve formě triglyceridů. Vysoká hladina triglyceridů v krvi může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Když jíme, kalorie, které nepoužíváme, se převádějí na triglyceridy a ukládají se do tukových buněk. Pravidelná konzumace potravin s vysokým obsahem sladkých sacharidů a tuků může způsobit vysokou hladinu triglyceridů, což vám může způsobit infarkt nebo cévní mozkovou příhodu.
Cholesterol a triglyceridy jsou různé druhy tuků, které cirkulují v krvi. Triglyceridy ukládají nevyužité kalorie a dodávají tělu potenciální energii, zatímco cholesterol se používá k tvorbě buněk a tvorbě žluči, vitaminu D a dalších hormonů.
Normální hladiny triglyceridů
Počet triglyceridů zjistíte krevním testem. Počet triglyceridů se obvykle kontroluje současně s cholesterolem, který se označuje jako lipidový profil v krvi. Existují čtyři rozsahy pro triglyceridy:
- Normální: méně než 150 miligramů na deciliter (mg / dl)
- Hranice vysoká: 150–199 mg / dl
- Vysoká: 200-499 mg / dl
- Velmi vysoká: 500 mg / dl nebo vyšší
Pokud jsou vaše triglyceridy vyšší než obvykle, zvažte provedení těchto 10 kroků k jejich snížení. Čím více z nich praktikujete ve svém každodenním životním stylu, tím více snížíte triglyceridy a riziko srdečních onemocnění.
- Snižte příjem cukru. Mít příjem cukru více než 10 procent kalorií denně může mít za následek vysoký počet triglyceridů. American Heart Association doporučuje, aby ne více než pět procent denních kalorií pocházelo z přidaného cukru. Pro muže to znamená ne více než 150 kalorií (37,5 gramů nebo 9 čajových lžiček) a pro ženy ne více než 100 kalorií (25 gramů nebo 6 čajových lžiček) cukru každý den.
- Zhubnout. Pokud máte nadváhu, ztráta pěti až 10 procent vaší tělesné hmotnosti může mít významný dopad na snížení triglyceridů - dokonce o 20 procent.
- Zvyšte vlákninu. Drasticky omezte všechna rafinovaná sladká jídla - sušenky, sladké nápoje, zmrzlinu, koláče, koláče a dezerty - a nahraďte je potravinami s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a fazole.
- Snižte příjem fruktózy. Fruktóza, druh cukru, vede k vysokým triglyceridům. Hlavním zdrojem fruktózy je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, který je obsažen v mnoha našich zpracovaných potravinách a nealkoholických nápojích. Dokonce i některá zdravá jídla, jako jsou rozinky a datle, mají vysoký obsah fruktózy. Vyberte si ovoce obsahující méně fruktózy, jako jsou broskve, meloun, grapefruit, jahody a banány.
- Dodržujte mírně tukovou stravu. American Heart Association doporučuje, aby asi 25-35 procent našich celkových denních kalorií pocházelo z tuku. Například pokud jíte 2 000 kalorií denně, měli byste jíst 600 kalorií z tuku. Vzhledem k tomu, že tuk má devět kalorií na gram, neměli byste denně přijímat více než 67 gramů tuku. Počet gramů tuku na balených potravinách naleznete na webu Štítek Nutriční údaje.
- Vyberte si zdravé tuky. Nasycené tuky a trans-tuky jsou nezdravé tuky. Nasycené tuky se nacházejí v červeném masu, másle, sýru, plnotučném mléce, kokosovém oleji a palmovém oleji. Trans tuky se nacházejí ve zkrácení a lepkavém margarínu. Nahraďte nezdravé tuky polynenasycenými a mononenasycenými tuky. Příklady polynenasycených tuků zahrnují světlicový, kukuřičný a sójový olej. Příklady mononenasycených tuků zahrnují řepkový a olivový olej.
- Přidejte omega-3 mastné kyseliny. Mastné ryby jako losos, tuňák, sleď, makrela, pstruh obecný a sardinky jsou plné omega-3 mastných kyselin. Doporučuje se konzumovat tučné ryby dvakrát týdně. Pokud nemáte rádi ryby, můžete si vzít doplňky z rybího oleje. Nezapomeňte se však poradit se svým lékařem, protože příliš mnoho omega-3 může narušit schopnost srážení krve.
- Omezte alkohol. I malé množství alkoholu může zvýšit hladinu triglyceridů. American Heart Association doporučuje, aby osoby s velmi vysokými triglyceridy úplně vynechaly alkohol.
- Cvičte více. Každý z nás by měl cvičit, ale to je zvláště důležité pro lidi s vysokými triglyceridy. Získání alespoň 30 minut fyzické aktivity se střední intenzitou po většinu dní v týdnu může snížit hladinu triglyceridů.
- Léky snižující hladinu triglyceridů. Lidé s velmi vysokými triglyceridy mohou - na doporučení svého lékaře - užívat léky na snížení jejich triglyceridů. To může zahrnovat užívání derivátů kyseliny fibrové, niacinu, omega-3 mastných kyselin nebo statinů.
Dr. Samadi je urologický onkolog certifikovaný na palubě vyškolený v otevřené a tradiční a laparoskopické chirurgii a je odborníkem v robotické chirurgii prostaty. Je předsedou urologie, vedoucí robotické chirurgie v nemocnici Lenox Hill a profesorem urologie na lékařské fakultě Hofstra North Shore-LIJ. Je lékařským korespondentem lékařského týmu Fox News Channel. Další informace najdete na roboticoncology.com . Navštivte blog Dr. Samadiho na SamadiMD.com . Sledujte Dr. Samadiho dál Cvrlikání , Instagram , Pintrest a Facebook.
