Pokud jde o budování svalů, správné stravování a zvedání závaží vás dostane jen tak daleko.
Chcete-li vybudovat typ těla, o kterém jste snili, budete muset do své rutiny přidat i nějaké doplňky.
Ale je jich tolik na prodej, které byste měli přidat?
Musí to být bezpečné a efektivní, jinak jen spláchnete své peníze a své zdraví.
V tomto článku tedy budeme hovořit o 7 nejlepších doplňcích pro budování svalstva, které vám pomohou získat takovou postavu, při které se lidé otáčejí hlavami a všímají si.
7 nejlepších doplňků pro budování svalů
Zde je náš seznam 7 nejlepších doplňků pro růst svalů a naše doporučené produkty:
- Syrovátkový protein - (Doporučujeme: Tri Protein )
- Kreatin - (Doporučujeme: Ultimate CRN-5 )
- Před cvičením - (Doporučujeme: Pre Train )
- BCAA - (Doporučujeme: XTend Blue Raspberry Ice )
- Právní steroidy - (Doporučujeme: D-Bal )
- Weight Gainer - (Doporučujeme: Vážná mše )
- ZMA testosteron Booster - (Doporučujeme: TestoMax )
Proč si myslíme, že jsou to nejlepší pro budování svalů?
Pokračujte ve čtení a zjistěte to!
1. Syrovátkový protein
Nejprve na našem seznamu nejlepších doplňků pro budování svalové hmoty máme Whey Protein.
Syrovátková bílkovina je nezbytná, protože pomáhá vašim svalům opravit a růst po náročném tréninku.
Proteiny jsou stavebními kameny svalů a syrovátkový protein je jedním z nejrychleji strávitelných proteinů, takže je ideální užívat ho hned po tréninku, když to vaše svaly nejvíce potřebují.
Pomůže vám také rychleji se zotavit.
Jeden studie na 12 mužích si dali 25g syrovátkového proteinu po tréninku na odpor a 25g ráno po něm. Po konzumaci syrovátky se všichni účastníci zotavili mnohem rychleji, což znamená, že byli schopni znovu trénovat dříve a rychleji budovat svaly.
Jaký produkt doporučujeme?
Pokud bychom mohli doporučit pouze jeden doplněk pro budování svalů, pak by to byl kvalitní proteinový prášek, který obsahuje alespoň jednu formu syrovátkového proteinu.
Naštěstí náš doporučený výběr „Tri Protein“ obsahuje ne 1, ale 6 forem rychle, středně a pomalu stravitelných proteinů, aby skutečně maximalizoval růst svalů.
Díky šesti různým druhům bílkovin si myslíme, že produkt „Tri-Protein“ od Crazy Bulk je skvělý produkt, pokud chcete ve své stravě získat více bílkovin, abyste se nabalili na nějaký vážný sval.
Navíc má lahodnou čokoládovou příchuť!
2. Kreatin
Druhým na našem seznamu nejlepších doplňků pro budování svalů je kreatin.
Kreatin pomůže zvýšit produkci ATP, aby vám poskytl výbušnou energii, kterou potřebujete k těžšímu zvedání a rychlejšímu nabalování svalů.
Také zvyšuje zadržování vody, aby vaše svaly získaly kulatější a plnější vzhled.
Doplnění kreatinem je skvělý způsob, jak vám pomoci trénovat tvrději a rychleji budovat svaly.
Zde je důvod:
- Jeden studie ukázalo, že doplnění 3–5 g kreatinu denně pomohlo zvýšit štíhlou tělesnou hmotnost až o 20%.
- Kreatin je prokázáno dodávat tělu nárůst energie a zvýšit velikost a sílu svalů až o 25%.
- Po 4 týdnech používání jeden studie na kreatinu ukázalo, že může zlepšit tělesnou hmotnost pro rekreační vzpěrače.
- Pokud se používá jako doplněk při tréninku odporu, kreatin vylepšeno síla a tvar těla pro ne-sportovce s podváhou.
- v výzkum studie , Ukázalo se, že kreatin zvyšuje sílu u mladých sportovců při intenzivních cvicích s rukojetí.
- Kreatin byl prokázáno zvýšit výkon u běžců na dlouhé vzdálenosti.
Takže pokud chcete rozbít své sety a nabalit se na nějakou velikost, pak dobrý doplněk kreatinu půjde dlouhou cestou!
Jaký produkt doporučujeme?
Pokud jde o kreatin, naším výběrem číslo 1 je Crazy Bulk's Ultimate CRN-5.
CRN-5 obsahuje silnou směs5 různých typů kreatinua má také chutnou příchuť pomeranče a manga.
Co říkají lidé o Crazy Bulk Ultimate CRN-5?
Jake říká, že si skutečně všiml posílení své síly a zotavení.
CRN-5 nabitý 5 výkonnými typy kreatinu vám pomůže trénovat tvrději a rychleji budovat svaly.
Příchuť Orange Mango navíc chutná také lahodně!
3. Před tréninkem
U čísla 3 na našem seznamu nejlepších doplňků pro budování svalů vám doporučujeme začít používat před tréninkem.
Dobrý doplněk před tréninkem vám dodá energii, soustředění a energii, kterou potřebujete k rozdrcení tréninku a dosažení výsledků.
Jaký produkt doporučujeme?
Pokud chcete své tréninky posunout na vyšší úroveň a dosáhnout vážných výsledků, doporučujeme vám produkt s názvem „Intensive Pre-Train“ od společnosti Crazy Bulk.
Obsahuje výkonnou směs přísad zesilujících trénink, díky nimž budete připraveni na trénink.
Uvnitř je:
- Citrulin Malát 2: 1: Pomáhá zvyšovat hladinu energie a zmírňovat bolesti svalů. V jednom studie ze 40 mužů, kteří prováděli bench press, mohli účastníci udělat o 50% více opakování a po jedné dávce měli menší bolest svalů.
- Beta alanin: Tato přísada vám dává pocit mravenčení. Jeden studie zjistili, že suplementací Beta alaninem došlo k významnému zlepšení intenzity tréninku.
- Bezvodý betain: NA studie ukázal, že bezvodý betain pomáhá během cvičení zvýšit sílu a sílu o více než 20%.
- Glycerolmonostearát: Výzkum ukázal že glycerol pomůže zvýšit energii během tréninku a pomůže vám podat nejlepší výkon.
- L-arginin alfa ketoglutarát 2.1: L-arginin AKG byl zobrazeno pomáhá zvýšit syntézu bílkovin, která pomáhá budovat svaly!
- Taurin: Tato složka je silný posilovač cvičení, který může zlepšit energii, vytrvalost a soustředit se. A jeho bylo zobrazeno zvýšit rychlost spalování tuků o 16,6%
- Glukuronolakton: Jeden soud na cyklisty ukázalo, že glukuronolakton může zvýšit celkovou úroveň vytrvalosti a fyzické výkonnosti.
- L-fenylalanin: Test Výsledek ukázal, že fenylalanin může zvýšit rychlost spalování tuků, pokud se užívá před cvičením.
- KSM-66 (Ashwagandha): KSM-66 je extrakt z ashwagandhy, který zvyšuje testosteron. 2015 studie ukázal, že Ashwagandha drasticky zvyšuje svalovou hmotu a sílu.
- Kofein (bezvodý kofein): Mnoho studií uvádí, že kofein má příznivé účinky na cvičení. Například jeden studie nalezen kofein vylepšený w
- výkon při cvičení o 12%, který vám pomůže trénovat déle as větší intenzitou.
Co říkají lidé o intenzivním předcvičování?
Intenzivní Pre-Train získává 5hvězdičkové recenze a zákazníci o tom běsní:
Tomáš říká, že to udržuje jeho energii a úroveň soustředění po tréninku.
Riley říká, že je to jako spínač zapnutý v jeho těle a dává mu to více energie a soustředění.
A Edward zjistil, že to opravdu zvyšuje intenzitu jeho tréninku.
Crazy Bulks „Intensive Pre Train“ vám dodá výbušnou energii, kterou potřebujete, abyste mohli trénovat jako zvíře a vytvořit si tělo, na které budete hrdí.
Myslíme si, že je to skvělý doplněk, který můžete přidat do svého arzenálu, pokud se snažíte nabalit na nějaký sval.
4. BCAA
Čtvrté v našem seznamu nejlepších doplňků pro budování svalů jsou BCAA nebo aminokyseliny s rozvětveným řetězcem.
Ale co jsou zač a co dělají?
BCAA jsou aminokyseliny jako valin, leucin a isoleucin a byly zobrazeno urychlíte zotavení a snížíte bolestivost po intenzivním tréninku tím, že pomůžete svalům rychleji se zotavit a opravit.
Než jsem začal užívat BCAA, cítil jsem se několik dní po cvičení bolavý, ale poté, co jsem je začal užívat, jsem si všiml obrovského zlepšení doby zotavení, což znamenalo, že jsem mohl trénovat tvrději a častěji.
Jaký produkt doporučujeme?
Pokud hledáte skvělý doplněk BCAA, který vám pomůže trénovat tvrději a rychleji se zotavit, doporučujeme Xtend od společnosti s názvem Scivation.
Xtend existuje již více než 10 let a je známý jako „oficiální značka šampionů pro zotavení“.
Podívejme se blíže na to, co je uvnitř:
- L-leucin: Jeden studie doplňování leucinu ukázalo, že v kombinaci s pravidelným tréninkem posílí anabolické účinky silového tréninku.
- L-glutamin: NA studie 16 mužů a žen zjistilo, že L-glutamin pomohl urychlit dobu zotavení a snížit bolestivost svalů po cvičení.
- L-isoleucin: Studie naznačují, že L-isoleucin může poskytovat další syntézu proteinů ke zvýšení síly těla.
- L-valin: L-valin je známý podporovat růst svalů a opravit tkáňová vlákna.
- Směs elektrolytů (citrát sodný, chlorid draselný, chlorid sodný): Tato směsná kombinace pomáhá předcházet dehydrataci, ke které může dojít, pokud pracujete a hodně se potíte.
- Citrulin Malát (1: 1): Citrulin malát se doporučuje pro podporu zotavení po intenzivním tréninku. Po a Posouzení u silových sportovců se ukázalo, že 8 g citrulinu užívaných 1 hodinu před intenzivním tréninkem snižuje bolest svalů po tréninku
Co říkají lidé o Xtendu?
Zdá se, že lidé Xtend milují. Mezi Amazonem a oficiálním webem má průměrné hodnocení 4,6 / 5
Hapcat říká, že se jejich kondice zlepšila a po tréninku už nejsou unavení.
Nepodceňujte sílu zotavení. Je to nezbytná součást budování svalů a Xtend pomůže rychle urychlit proces obnovy, takže můžete trénovat tvrději a častěji.
Dodává se také v řadě různých příchutí. „Blue Raspberry Ice“ je lahodný a osvěžující!
5. Právní steroidy
U čísla 5 na našem seznamu nejlepších doplňků pro budování svalů máme „legální steroidy“.
Právní steroidy jsou bezpečný a efektivní způsob, jak rychlejší budování svalů, ale bez všech ošklivých vedlejších účinků, které přicházejí s použitím skutečných anabolických steroidů.
Jaký produkt doporučujeme?
Pokud jde o legální steroidy, doporučujeme produkt s názvem D-Bal, od Crazy Bulk.
Důvod:
D-Bal obsahuje přísadu zvanou Suma Root, která obsahuje „ekdysteroidy“ známé jako přírodní anabolické steroidy .
Přestože neobsahují škodlivé steroidy, vytvářejí ve vašem těle steroidní účinek.
A s D-Bal můžete klidně vědět, že všechny ingredience jsou bezpečné, přírodní a nezpůsobí žádné lítostivé vedlejší účinky.
Co dělají ekdysteroidy?
- Jeden studie zjistili, že ekdysteroidy podporují syntézu bílkovin, což pomáhá zvyšovat růst svalů.
- Dalšístudie zjistil, že zvyšuje velikost svalových vláken a růstový faktor.
- A kdy testováno v kontrolované skupině měla skupina, která během cvičení užívala Ecdysteriods, výrazně vyšší přírůstky svalové hmoty než ti, kteří ne.
Spolu s Suma Root obsahuje D-Bal také:
- Vitamin D3 (cholekalciferol): Jeden studie ukazuje silnou korelaci mezi růstem svalů a vysokými hladinami vitaminu D. v séru. Získání dostatečného množství paprsků nebo doplnění stravy vitaminem D je tedy pro dosažení ziskovosti zásadní.
- L-isoleucin: Tento studie zjistili, že kombinací Leucinu s 12týdenním programem tréninku na rezistenci účastníci získali extra 1,9 kg nebo 4,1 libry svalu.
- Ashwagandha: NA studie zjistil, že Ashwagandha pomohl zvýšit svalový růst 1,5krát více ve srovnání se skupinou testovanou placebem.
Co říkají lidé o D-Bal?
D-Bal má na svých webových stránkách více než 100 recenzí tady.
Mnoho z nich je 4 nebo 5 hvězdiček, takže tady je ochutnávka toho, co lidé říkají:
J si myslí, že je to nejlepší doplněk, a říká, že nabral 5 kilogramů pevného svalstva za jeden měsíc!
Simon říká, že to hodně pomáhá při spojování.
Navíc Abdulmalik zaznamenává obrovské svalové zisky a více síly a vytrvalosti.
D-Bal je silný doplněk pro budování svalů a síly, který nabízí mnoho výhod skutečných anabolických steroidů, ale bez strašidelných vedlejších účinků.
Jedná se o přírodní a legální produkt. Ale pokud trénujete, abyste se zúčastnili atletických závodů, někteří varuje výzkum že kořen Suma může být stále klasifikován jako dopingový agent.
Než tedy začnete užívat D-Bal k budování svalové hmoty, ověřte si u své atletické komise, zda jste testovaným sportovcem.
6. Přírůstek hmotnosti
U čísla 6 na našem seznamu nejlepších doplňků pro budování svalů doporučujeme vysoce kvalitní přírůstek hmotnosti.
Jedním z klíčových faktorů při budování svalové hmoty je zajistit, abyste přijímali dostatek kalorií a dostatek bílkovin, protože k růstu musíte jíst přebytek kalorií!
Když se snažíte budovat svalovou hmotu, musíte jíst mnohem více jídla, než je obvyklé, a i když to zní zábavně, někdy může být únavné, když musíte všechno toto jídlo připravovat.
A to je místo, kde přichází prášek s hromadným ziskem.
Jen jedna naběračka se může rovnat celému jídlu, takže si ji smíchejte s vodou, rozdrťte a pokračujte ve svém dni!
Jaký produkt doporučujeme?
Pokud jde o prášky na hromadný přírůstek, doporučujeme Optimal Nutrition’s Serious Mass, která vám dodá bílkoviny a kalorie, které potřebujete, abyste se nabalili na nějaký vážný sval.
Pouze 2 odměrky obsahují:
- 1250 kalorií
- 50 g bílkovin
- a 252 g sacharidů
Co o tom lidé říkají?
Serious Mass má na svých webových stránkách téměř 50 recenzí a hodnocení 4,2 hvězdičkami.
A na Amazonu má hodnocení 4,5 hvězdičkami.
Kevin přibral 13 kg po použití Serious Mass po dobu jednoho roku a doporučuje to, pokud máte rychlý metabolismus.
Tento doplněk je dokonalý, pokud vedete rušný životní styl a potřebujete načerpat kalorií navíc, ale nemáte čas trávit celý den v kuchyni.
Navíc má spoustu lahodných chutí, včetně čokolády, jahod, cukrovinek a smetany a vanilky!
7. ZMA posilovač testosteronu
U čísla 7 na našem seznamu nejlepších doplňků pro budování svalů doporučujeme posilovač testosteronu, který obsahuje ZMA.
ZMA je zkratka pro zinek, hořčík a vitamin B6 a bylo prokázáno, že zvyšuje hladinu testosteronu, což vám pomůže připravit svaly na růst.
Studie ZMA o fotbalových hráčech
16 týdnů studie byla provedena časopisem Journal of Exercise Physiology na 27 hráčech amerického fotbalu za účelem testování účinnosti ZMA.
Někteří dostali ZMA a někteří dostali placebo.
Na konci 16 týdnů vědci zjistili, že skupina, která doplňuje ZMA:
- Měl 40% nárůst svalové síly.
- 32% nárůst celkové hladiny testosteronu.
- Posílení hormonu růstového faktoru.
Vědci naopak zjistili, že po 16 týdnech intenzivního tréninku měla skupina, která užívala placebo, nižší hladinu testosteronu i růstového faktoru, než když začaly!
To znamená, že ZMA pomůže vašemu tělu zásobit testosteronem a růstovým faktorem, které potřebujete, abyste dosáhli vážných svalových zisků.
Jaký produkt doporučujeme?
Pokud bychom mohli doporučit jeden posilovač testosteronu, který obsahuje ZMA, byl by to TestoMax.
TestoMax obsahuje nejen ZMA, ale také obsahuje:
- Vitamin D3: Podle jednoho kusu výzkum , muži, kteří užívali denní doplněk vitaminu D po dobu jednoho roku, zaznamenali ve srovnání se skupinou s placebem velké zvýšení hladin testosteronu.
- Kyselina D-asparagová: V výzkumný papír od Western Sydney University, bylo prokázáno, že kyselina D-asparagová pomáhá zvyšovat testosteron a podporuje růst svalů.
- Extrakt z listů kopřivy: NA zpráva naznačuje, že list kopřivy pomůže zvýšit hladinu volných hladin testosteronu ve vašem těle.
- Korejský červený ženšen: Během a klinické hodnocení zahrnující 66 účastníků, Bylo prokázáno, že ženšen významně zvyšuje hladinu volného testosteronu.
- Extrakt z pískavice řecké seno: Dvanáct týdnů studie potvrdilo, že 90% mužů, kteří užívali denní dávku pískavice řecké seno, zvýšilo hladinu testosteronu o téměř 50%!
- Bor: Boron je prokázáno aby účinně zvyšovaly hladinu testosteronu a vitaminu D v těle.
- Extrakt z černého pepře (Piperin): NA zpráva o výzkumu tým japonských vědců odhalil, že enzym v piperinu má potenciál převádět testosteron a způsobit jejich vysokou hladinu. Je také známo, že zlepšuje biologickou dostupnost dalších složek.
Jak vidíte, stejně jako ZMA existují některé působivé studie podporující přísady v TestoMax jako způsob, jak zvýšit testosteron a budovat svaly.
Co říkají lidé o TestoMaxu?
TestoMax získává působivé recenze.
Právě teď je 30 recenzí s hodnocením 4,7 hvězdičky.
Taylor říká, že získává obrovské svalové zisky a více síly a vytrvalosti.
A Zac říká, že mu pomohl nabrat 4 kila svalstva za pouhý týden!
Další recenze si můžete přečíst na oficiálních stránkách tady.
Se svým působivým seznamem přísad podporujících testosteron, včetně ZMA, si myslíme, že TestoMax vám skvěle doplní doplněk, pokud je vaším cílem nabrat svaly a vybudovat působivou postavu.
Nejlepší sada doplňků pro budování svalů
Takže to je pro náš seznam 7 nejlepších doplňků pro budování svalové hmoty!
Pojďme si krátce rekapitulovat a skončit!
- Syrovátkový protein: Nejlepší použít po tréninku. Syrovátková bílkovina dodá vašim svalům bílkoviny, které potřebují k opravě a růstu po náročném tréninku! Doporučujeme „Tri Protein“ od Crazy Bulk. Je nabitý šesti různými druhy bílkovin a má chutnou čokoládovou příchuť. Dostaňte se sem.
- Kreatin: Nejlépe užívat před tréninkem. Kreatin vám v tělocvičně dodá výbušnou energii a dodá vašim svalům větší a plnější vzhled. Doporučujeme Ultimate CRN-5, protože obsahuje silnou směs 5 různých druhů kreatinu a má chutnou příchuť pomeranče a manga. Dostaňte se sem.
- Před cvičením: Nejlépe se používá před tréninkem. Před tréninkem budete všichni nabití a připraveni rozbít váš další trénink. Doporučujeme „Intenzivní předcvičení“, protože vám dodá čistou energii, abyste mohli trénovat s větší intenzitou a dosáhnout výsledků, které si zasloužíte. Dodává se také v lahodné chuti modré maliny. Dostaňte se sem.
- BCAA: Nejlépe po tréninku. BCAA pomohou vašim svalům opravit se po náročném tréninku dvakrát rychleji, abyste se mohli zotavit a trénovat častěji. Doporučujeme Xtend by Scivation. Dodává se v řadě lahodných chutí. Příchuť Blue Raspberry Ice je velmi osvěžující a já sám po ní toužím, i když jsem ten den nepracoval! Dostaňte se sem.
- Právní steroidy: Nejlépe užívat k večeři nebo k jídlu. Právní steroidy jsou bezpečné a legální alternativy k anabolickým steroidům. Doporučujeme D-Bal, protože obsahuje ekdysteroidy, známé také jako přírodní anabolické steroidy, protože jim pomáhají budovat svaly. Dostaňte se sem.
- Zvýšení hmotnosti: Prášek s hromadným ziskem lze vzít kdykoli. Po cvičení je optimální! Prášek pro hromadné získávání je skvělý, pokud se snažíte hromadit a chcete snadný způsob, jak do své stravy dostat přebytečné kalorie. Náš top výběr je od Optimum Nutrition, protože je nabitý bílkovinami, sacharidy a spoustou dalších živin, které potřebujete k budování svalové hmoty. Dostaňte se sem.
- ZMA posilovač testosteronu: Nejlépe užívat se snídaní nebo jídlem. Zesilovač testosteronu, který obsahuje ZMA, pomůže zvýšit testosteron, díky kterému bude vaše tělo v prvotřídním stavu pro růst svalů. Doporučujeme TestoMax, protože obsahuje také ZMA a směs dalších látek podporujících testosteron. Dostaňte se sem.
Pokud to s budováním svalstva myslíte vážně, pak výše uvedená hromádka obsahuje vše, co potřebujete, abyste zajistili nejlepší možné výsledky ze všech vašich tvrdých prací při čerpání železa.
Děkujeme, že jste si přečetli náš článek o nejlepších doplňcích pro budování svalové hmoty!
Zde zveřejněné recenze a prohlášení jsou sponzorem a nemusí nutně odrážet oficiální politiku, pozici nebo názory Bragancau.
